وزن ورشاقة

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرجيم

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرجيم

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرجيم سؤال هام يرغب جميع الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية حالياً بمعرفة الإجابة عنه، وهذا ما سنوضحه لكم في هذه المقالة.

إن كنت قد وضعت هدف خسارة الوزن أمام عينيك سواء بهدف حضور مناسبة ما أو بسبب الحفاظ على الصحة بشكل عام، فيجب أن تعرف كيف يسير معدل خسارة الوزن خلال رحلة الرجيم.

كيف يحدث نقصان الوزن عند اتباع الرجيم؟

بشكل بسيط تحدث خسارة الوزن عند تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.

إنّ أي طعام أو شراب نتناوله يحتوي كمية محددة محسوبة من السعرات الحرارية، وبناءً عليها يتم تنظيم الرجيم المطلوب، مثلرجيم 500 سعرة حرارية أو رجيم 1500 سعرة حرارية وغيرها من أنظمة الرجيم.

إنّ السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها خلال اليوم تكون عبارة عن:

  • طاقة يصرفها الجسم سواء من عمليات الاستقلاب التي تحدث في داخل الجسم ويتولد عنها حرارة
  • طاقة من خلال مقدار النشاط الفيزيائي أو التمارين الرياضية التي يقوم بها الجسم

في حال كنت تقوم بحرق عدد من السعرات الحرارية، يساوي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها فأنت تقوم بالحفاظ على وزنك.

أمّا خسارة الوزن تتطلب خلق توازن سلبي من خلال حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يتم تناولها وذلك عبر زيادة النشاط الفيزيائي مثلاً.

الرجيم هو غذاء صحي مع رياضة

العوامل المؤثرة على خسارة الوزن

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرجيم قد يتعلق جواب هذا السؤال بعوامل عديدة أهمّها:

الجنس

  • وجدت الأبحاث العلمية أنّ الرجال يميلون إلى خسارة الوزن بصورة أسرع من النساء.
  • ويعود سبب ذلك إلى أنّ معدل استقلاب الغذاء في الجسم عند النساء أقل.
  • وهذا ما يجعل النساء تحرق كمية من السعرات الحرارية أقل بحوالي 5-10% من الرجال أيضاً.

 العمر

إنّ ما يحدث في الجسم مع التقدم بالعمر هو زيادة الكتلة الدهنية وانخفاض الكتلة العضلية وذلك بسبب انخفاض معدل الاستقلاب عند التقدم بالعمر.

إقرأ ايضا  رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو

مما سبق نلاحظ أنّ الشباب يخسرون وزنهم بشكل أسرع ممن هم بأعمار أكبر.

نقطة بداية الرجيم

إنّ وزن جسمك الحالي الذي ستبدأ منه عملية خسارة الوزن يؤثر أيضاً في متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرجيم.

لقد وجدت الدارسات العلمية أنّه يميل الناس الذين لديهم وزن جسم عالي إلى خسارة الوزن بصورة أسرع ممن لديهم وزن أقل.

مثلاً عند تقليل كمية 500 سعرة حرارية من الكمية المطلوبة لمدة أسبوعين عند شخصين أحدهما وزنه 136 كغ والآخر بوزن 68 كيلو غرام، يحدث التالي:

  • يخسر الشخص ذو وزن 136 كيلو غرام حوالي 5 كيلو غرام من وزنه خلال هذه المدة
  • بينما يخسر الشخص الثاني والذي وزنه 68 كيلو غرام حوالي 2 كيلو غرام خلال نفس مدة تطبيق الرجيم

عدد ساعات النوم

يمكن أن تعيق قلة النوم عملية حرق الدهون وتؤثر في سرعة خسارة الوزن.

لقد أشارت الدراسات العلمية أنّ حرمان ليلة واحدة من النوم قد يزيد الرغبة في تناول الوجبات الجاهزة الفقيرة بالعناصر الغذائية مثل الحلويات والمشروبات السكرية والشيبس.

في دراسة علمية خضع مجموعتين من الأشخاص إلى رجيم منخفض السعرات الحرارية وطلب من المجموعة الأولى 5 ساعات ونصف من النوم أمّا المجموعة الثانية كان يتوجب عليها أن تنام لمدة 8 ساعات ونصف كل يوم.

وأظهرت الدراسة السابقة أنّ المجموعتين قد حققت خسارة في الوزن، ولكن في المجموعة الأولى خسرت الوزن بفقدان أكثر من 60% من الكتلة العضلية وليس كتلة الدهون مقارنةً بالمجموعة الثانية التي حققت 8 ساعات ونصف من النوم يومياً.

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرجيم بشكل آمن؟

رغم أنّ العديد من الناس يرغبون بخسارة الوزن بطريقة سريعة، إلّا أنّ ذلك قد لا يكون جيداً في بعض الأحيان. وفي الحقيقة قد يسبب خسارة الوزن بسرعة مجموعة من الآثار الجانبية أهمّها:

  • الجفاف
  • آلام في الرأس
  • التعب
  • تساقط الشعر
  • الإمساك
  • فقدان الكتلة العضلية

ولذلك، نوصي عند اتباع رجيم قاسي بالالتزام بنمط الحياة الصحية خلال الرجيم من خلال:

  • شرب كميات كافية من الماء تتراوح بين 8-10 أكواب في اليوم
  • النوم لمدة كافية تتراوح بين 6-8 ساعات
إقرأ ايضا  رجيم سالي فؤاد السحري .. الخطوات السبع لرجيم سالي فؤاد لخسارة صحية للوزن

وكل ذلك من أجل تجنّب حدوث هذه التأثيرات الجانبية.

يجب أن تلاحظ أيضاً أنّ معدل خسارة الوزن خلال أسابيع معينة في خطة الرجيم يمكن أن يقل أو يزيد أو لا يتغير عن أسابيع أخرى.

مثلاً في رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو:

  • يخسر الجسم في أول سبعة أيام من الرجيم حوالي 4.5 كيلو غرام فقط
  • ثم يخسر الجسم بعدها تقريباً حوالي 1 كغ يومياً وبعد حوالي الشهر تتم خسارة 20 كيلو غرام كاملة

يوصي خبراء التغذية أيضاً عند اتباع الرجيم بما يلي:

  • وزن جسمك يومياً عند اتباع رجيم معين
  • تسجيل كميات ونوع الأطعمة التي تتناولها يومياً
  • محاولة مشاركة مسار تقدمك في الرجيم مع الأصدقاء

تحفز الخطوات السابقة نجاح الرجيم وتحقيق الهدف بخسارة الوزن الذي ترغب به بسرعة أكبر.

إذاً، متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرجيم؟ كما رأينا يتعلق ذلك بعوامل متعددة وحسب طريقة ونمط الرجيم الذي يتم اتباعه. وبشكل عام، خلال أيام قليلة من بدء الرجيم يتعود الجسم على نمط الرجيم وتبدأ رحلة خسارة الوزن.

أعراض فقدان الوزن

مازالت أعراض فقدان وزن الجسم غير واضحة أو مفسرة وهي من الأمور التي تشغل بال عدد كبير من الأطباء والأشخاص حول العالم.

ويوصي بعض الأطباء دائمًا بضرورة القيام بالفحوصات الطبية المختلفة عندما يفقد الإنسان نسبة خمسة في المائة من وزنه العام في مدة تصل إلى عام تقريبًا خاصة عندما يكون الفرد كبير في العمر، ويعود الفرد إلى الطبيب المختص حتى يخسر وزنه الزائد.

وبشكل عام يتأثر الوزن العام للفرد بعدد من الأمور التي تشمل السعرات الحرارية المختلفة التي يقوم باستهلاكها الفرد.

وكذلك الصحة العامة والنشاط الذي يقوم به الفرد، ومدى امتصاص الجسم للعناصر والفيتامينات وكذلك العوامل الاجتماعية والاقتصادية المختلفة.

وبشكل عام تختلف الأعراض المختلفة لفقدان الوزن بين الشخص والآخر طبقًا للسبب للأسباب الكامنة وراء ذلك، وفي بعض الأحيان يلاحظ الفرد حدوث تغيير في مظهر الوجه أو مقاسات الملابس التي يرتديها.

وهذه هي من أهم المؤشرات التي تدل على خسارة الكثير من الوزن، وهناك بعض الأشخاص الآخرين الذين يكتشفون زيادة أوزانهم بعد قياس وزن الجسم على الميزان.

إقرأ ايضا  رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب .. إليك خطة مميزة لفقدان الوزن الزائد في وقت قياسي

وأحيانًا تكون خسارة الوزن ناتجة عن الإصابة بالأمراض ذات الأعراض المختلفة، ومن أهم هذه الأعراض هي عدم الرغبة في تناول الطعام أو التعرض للإمساك أو الإصابة بالحمى، بالإضافة إلى آلام المعدة، وفي بعض الأحيان يعاني الطفل من هذه المشاكل عندما يفقد وزنه.

السابق
اول علامات الحمل بعد التبويض ومتى يمكن أن تقومي باختبار الحمل؟
التالي
جدول الرجيم: تعرف على أفضل الطرق التي تساعدك في خسارة سريعة للوزن