وزن ورشاقة

ما هي الفواكه التي تنقص الوزن.. تعرف على أفضل 9 فواكه تساعدك على فقدان الوزن

ما هي الفواكه التي تنقص الوزن

يعد إنقاص الوزن حلم لدى الكثير منا نسعى دائماً لتحقيقه، ما هي الفواكه التي تنقص الوزن؟

ينصح بتناول الفواكه بكثرة في الحميات الغذائية ونسمع الكثير عن أنها تساعد على إنقاص الوزن. وهناك الكثير من الطرق والوسائل التي تساعد في إنقاص الوزن، ولكن دائماً وأبداً يعد الطعام هو العنصر الأساسي في فقدان الوزن أو اكتسابه، فإذا أردت أن تنقص وزنك عليك اتباع حمية غذائية أو الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون واللجوء إلى الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.

كما ينصح خبراء التغذية بتناول الفواكه لخسارة الوزن، حيث أن الفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن والمغذيات الدقيقة والألياف والمياه التي لا تحتوي على السكر، لذلك فهي تعتبر الأفضل لفقدان الوزن، وفي هذا المقال سنذكر لك أفضل الفواكه التي تساعدك على إنقاص وزنك..

ما هي الفواكه التي تنقص الوزن؟

ما هي الفواكه التي تنقص الوزن

فاكهة الجريب فروت 

  • تحتوي فاكهة الجريب فروت على نسبة عالية من الألياف كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.
  • لذلك تعتبر إضافة جيدة لخطة إنقاص الوزن والحميات الغذائية المتبعة للتخسيس.
  • وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول نصف ثمرة من فاكهة الجريب فروت قبل الوجبات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وحرق الدهون.
  • حيث أكد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا نصف ثمرة من الجريب فروت قبل الوجبات لمدة 6 أسابيع فقدوا نسبة كبيرة من دهون البطن بشكل خاص والجسم كله بشكل عام.

الكرز من أهم إجابات سؤال: ما هي الفواكه التي تنقص الوزن

  • تعد فاكهة الكرز ذات طعم ومذاق رائع يحبه الجميع ولها الكثير من الفوائد.
  • ولكن على الرغم من أن الجميع يحبها كحلوى إلا إنها فاكهة رائعة لك إذا كنت تريد فقدان الوزن.
  • حيث تساعد فاكهة الكرز على حرق الدهون نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
  • وأظهرت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان، أن الأشخاص الذين تم إطعامهم فاكهة الكرز الغنية بمضادات الأكسدة لمدة 12 أسبوعاً، قد فقدوا حوالي 9٪ من دهون البطن.

التفاح من أشهر إجابات سؤال: ما هي الفواكه التي تنقص الوزن

  • يعد التفاح من أشهر الفواكه المعروفة بأنها تساعد في عملية إنقاص الوزن.
  • حيث أن التفاح أحد أفضل مصادر الألياف الموجودة على الكوكب فتحتوي ثمرة التفاح الواحدة على حوالي 4 جرام من الألياف و95 سعر حراري فقط.
  • وهناك أنواع كثيرة للتفاح تختلف على حسب لونه، ولكل منها مذاقها الخاص فيمكنك اختيار الطعم المحبب لك من بينهم.
  • حيث أن جميعها من الفواكه التي تنقص الوزن ولكن أثبتت الدراسات أن التفاح الأحمر يحتوي على أعلى مستويات من مركبات الفلافونويد.
  • بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي يعتقد أنها تحافظ على الجسم في حالة ممتازة.

الكمثرى

  • تعتبر فاكهة الكمثرى مثلها مثل التفاح تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
  • حيث تحتوي ثمرة الكمثرى الواحدة على حوالي 6 جرام من الألياف.
  • وهي نسبة كبيرة تساعد في الوصول بسرعة لكمية الألياف اليومية التي تحتاجها والتي تبلغ ( 25 جراماً في اليوم للنساء، و30 جرام يومياً للرجال).
  • كما تحتوي الكمثرى على عنصر يسمى البكتين، وهو عنصر هام للجسم لأنه يغذي بكتيريا الأمعاء.
  • كما أنه يحسن الهضم ويدعم صحة الأمعاء ويرتبط بتحسين عملية فقدان الوزن.

فاكهة التوت: ما هي الفواكه التي تنقص الوزن

  • يعرف عن التوت قدرته الكبيرة في المساعدة على فقدان الوزن.
  • وذلك نظراً لاحتوائه على عنصر يسمى البوليفينول، وهي مواد كيميائية طبيعية قوية يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وإيقاف تكوين الدهون.
  • وقد أثبتت الدراسات فعالية تناول فاكهة التوت الأرزق في تقليل دهون البطن.
  • لذا، ينصحون بإضافة التوت إلى الحميات الغذائية بهدف فقدان الوزن.

الفراولة

  • تحتل فاكهة الفراولة أعلى قائمة الفواكه المحببة لدينا جميعاً.
  • فهي من الفواكه ذات المذاق الرائع المفضل للكثيرون، كما أنها فاكهة مليئة بالألياف والماء والمغذيات مما يجعلها رائعة لفقدان الوزن.
  • وقد ربطت الأبحاث بين تناول الفراولة وتحسين صحة القلب وحساسية الأنسولين.
  • وتساعد الفراولة على إنقاص الوزن، وينصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد فقدان الوزن.

البطيخ: أبرز الإجابات على سؤال ما هي الفواكه التي تنقص الوزن 

  • يعتبر البطيخ واحداً من أفضل الفواكه التي تنقص الوزن، على الرغم من احتواءه على نسبة غير قليلة من السكر.
  • فتحتوي شريحة واحدة من البطيخ على 18 جراماً سكر، ولكنه مقارنة بوجبات أخرى في الصيف مثل الآيس كريم فهو أفضل للصحة وفقدان الوزن.
  • وقد أكدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران لمدة 12 أسبوعاً.
  • أن الذين تناولوا البطيخ يومياً فقدوا المزيد من وزن الجسم وكتلة الدهون مقارنة بغيرهم.

ما هي الفواكه التي تنقص الوزن ؟ من أهمها الخوخ

  • وجدت الدراسات أن فاكهة الخوخ عامل جيد لمساعدة مرضى السمنة على فقدان الوزن وعلاج الأمراض المرتبطة بالسمنة.
  • نظراً لأن هذه الفاكهة لها خصائص مضادة للسمنة ومضادة للالتهابات ومضادة للسكري.
  • كما أكدت الدراسات أن الخوخ من الفواكه التي تنقص الوزن لأن تناول الخوخ قد يقلل من أكسدة الكوليسترول الضار المرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • والخوخ له مذاق حلو على الرغم من عدم احتوائه على نسبة عالية من السكر.

الخضروات التي تنقص الوزن

الفلفل الأخضر

  • من المعروف أن الفلفل الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مركب الكابسيسين.
  • وهو من المركبات التي تحسن من التمثيل الغذائي، كما أنه له دور رائع في حرق دهون الجسم، وإنقاص الوزن.

البصل

  • بالرغم من أن رائحة البصل تكون نفاذة، مع مذاق قوي، إلا أنه من الخضروات قليلة السعرات الحرارية.
  • والتي تعزز من عملية الأيض، ومن أجل ذلك يمكننا اعتباره من أهم الخضروات التي لا يجب أن تخلو منها أطباق السلطة.

الخيار

  • يحتوي الخيار على القليل من السعرات، بالإضافة إلى الكثير من الألياف الغذائية.
  • وهذه الألياف تجعل الفرد يشعر بالامتلاء والشبع، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء المرطب للجسم، والمحسن لعملية التمثيل الغذائي.

الطماطم

  • تحتوي ثمار الطماطم على الكثير من فيتامين C، بالإضافة إلى عنصر الكالسيوم.
  • وهذه المكونات تعمل على حرق السعرات الحرارية، ومختلف الدهون خاصة التي تتراكم في منطقة الخصر.

الخضروات الورقية

من المعروف أن الخضروات الورقية كالجرجير والخس وكذلك الملفوف لهما قدرة كبيرة على إنقاص وزن الجسم، وذلك بفضل ما تحتوي عليه من ألياف غذائية توفر الشعور بالامتلاء والشبع، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز الأيض.

الكرفس

يحتوي نبات الكرفس على القليل من السعرات الحرارية، وهو أيضًا يمتلئ بالألياف الغذائية المفيدة، وهذه الألياف تتحكم في الشهية، بالإضافة إلى ذلك يرفع الكرفس من مستوى حرق دهون الجسم، ويحافظ على رطوبته، ويحميه من الجفاف الشديد.

السابق
ابيفورتيل كبسولات فيتامينات ومعادن لدعم الجهاز المناعي: الجرعة والاستخدام
التالي
السعرات الحرارية في بزر دوار الشمس وأهم الفوائد والأضرار