الصحة

طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط.. تعرف على أفضل طرق علاج التوتر والقلق

طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط

طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط .. يؤدي التوتر والقلق وزيادة الضغط النفسي إلي زيادة معدل ضربات القلب وتقليل تدفق الدم إلى جميع أجهزة الجسم. كما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والضغط والأوعية الدموية.

طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط

  • التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم على زيادة النشاط البدني. كما تساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي، حيث تساهم التمارين الرياضية في تقليل إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر في الجسم). كما تساعد على زيادة انتاج مادة الإندورفين وهي مادة كيميائية تساهم في تحسين المزاج العام للشخص وتعمل كمسكنات طبيعية للألم. بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية على النوم بشكل مريح مما يقلل القلق والتوتر. كما تساهم في عزيز الثقة بالنفس.

  • المكملات الغذائية

طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط .. تساهم بعض المكملات الغذائية في تقليل القلق والتوتر والضغط النفسي والنوم بشكل سريع. وتشمل هذه المكونات ما يلي:

  1. بلسم الليمون: يعتبر بلسم الليمون من أهم أنواع عشبة النعناع التي تحتوي على خصائص مضادة للقلق والتوتر.
  2. أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على الإسترخاء وتقليل الضغط النفسي.
  3. اشواغاندا: هو عشب يستخدم في علاج التوتر والقلق.
  4. الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر على الاسترخاء وتقليل الضغط النفسي والتوتر، لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة مثل مادة البوليفينول التي تساهم في تقليل التوتر والقلق عن طريق زيادة مستوي السيروتونين في الجسم.
  5. حشيشة الهر: تساعد حشيشة الهر في تقليل القلق والتوتر، لأنها تحتوي على حمض الفاليرينك الذي يعمل على تغيير مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق.

ويمكن أن تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية، مما يؤدي إلى حدوث آثار جانبية في الجسم. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.

  • الشمع والزيوت العطرية

يساعد استخدام العلاج بالروائح والزيوت العطرية أو رائحة الشمع المعطر في الإسترخاء وتقليل التوتر والقلق. وتشمل بعض الروائح العطرية المهدئة ما يلي:

  1. اللافندر
  2. نجيل الهند
  3. البرغموت
  4. البابونج الروماني
  5. البخور
  6. خشب الصندل
  7. يلانغ يلانغ
  8. زهر البرتقال أو البرتقال
  9. الجيرانيوم
  • التقليل من تناول الكافيين

الكافيين هو مادة منبهة موجودة في بعض الأطعمة والمشروبات مثل القهوة. كما يؤدي شرب كميات كبيرة من الكافين في الشعور بالقلق والتوتر.

  • الكتابة

تساعد الكتابة على الإسترخاء وتقليل الشعور بالقلق أو التوتر، لأنها تعمل على توازن درجة التركيز بالمخ.

  • مضغ العلكة

يساعد مضغ العلقة في تقليل القلق والتوتر، حيث تقوم اللثة أثناء المخ بإرسال إشارات مهدئة إلى المخ. كما تساعد على زيادة تدفق الدم إلى المخ.

  • قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ( تجنب الوحدة)

طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط .. يساعد الدعم الاجتماعي الذي يحدث أثناء قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة في تقليل الضغط النفسي، كما يساعد على إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يحتوي على خصائص مضادة للتوتر. .

  • الضحك والإبتسامة

يساعد الضحك على الشعور بالإسترخاء وتقليل الضغط النفسي عن طريق تخفيف إستجابة الجسم للضغط النفسي وإرخاء العضلات وتحسين المزاج العام.

  • التركيز على الأهداف

يساعد التركيز على هدف معين في العمل والإجتهاد لتحقيق هذا الهدف على تقليل الضغط النفسي. بينما تؤدي العشوائية في العمل (العمل بدون هدف) في زيادة القلق والتوتر بسبب الشعور الدائم بالفشل أو أن تشعر بأنك شخص عادي غير مؤثر.

  • اليوجا

تساعد ممارسة تمرين اليوجا لمدة خمسة عشر دقيقة في تخفيف التوتر والقلق لجميع الفئات العمرية، حيث تعمل اليوجا على راحة الأعصاب وتحسين المزاج وتقليل استجابة الجسم للضغط النفسي. كما تعمل على تقليل مستوى هرمات التوتر مثل الكورتيزول في الجسم.

  • الموسيقى الهادئة

يساعد الإستماع إلى الموسيقى الهادئة في الإسترخاء وتقليل الضغط النفسي، لأنها تساعد على تحفيز انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. كما تعمل على تثبيط هرمونات التوتر.

  • التنفس العميق

يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في تنشيط عمل الجهاز العصبي السمبتاوي، والذي يعمل على تحفيز الجسم على الاسترخاء، حيث يعمل التوتر والضغط النفسي على تثبيط عمل الجهاز العصبي السمبتاوي. كما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر وزيادة معدل ضربات القب وتقليل تدفق الدم إلى الجسم عن طريق تضييق الأوعية الدموية.

  • قضاء الوقت مع بعض الحيوانات الأليفة

يساعد قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة في تقليل التوتر والضغط النفسي وتحسين المزاج، لأنه يساعد على زيادة انتاج مادة الأوكسيتوسين في المخ وهي مادة كيميائية تساعد في تحسين المزاج.

  • الشاي الأخضر

طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط .. يساعد الشاي الأخضر في تقليل استجابة الجسم للتوتر والضغط النفسي.

  • الشوكولاتة

تساعد الشيكولاته على تقليل الضغط والتوتر لأنها تحتوي على نسبة قليلة من السكر بالمقارنة مع الشيكولاتة العادية.

  • العسل

يساعد تناول على زيادة الطاقة وتقليل التوتر والضغط النفسي.

  • المانجو

تحتوي المانجو على مركب اللينالول الذي يساعد على التوتر وتقليل الضغط النفسي

  • التأمل

يساعد التأمل في الطبيعة (الأشجار, والسماء، والبحار، والطيور….) على تصفية الذهن والإسترخاء وتقليل التوتر والضغط النفسي.

  • تدليك اليدين

يساعد تدليك اليدين لمدة خمس دقائق في تقليل الضغط النفسي والتوتر.

  • العلاج بالإبر

طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط .. يساعد العلاج بالإبر على تحفيز عملية شفاء الجسم الطبيعية، كما يساهم في تقليل التوتر والضغط النفسي. قم بالضغط بقوة لمدة خمسة عشر ثانية عند مكان التقاء عضلات الرقبة بالجمجمة.

  • الضغط على الكرة

يساعد الضغط على الكرة المطاطية باستخدام اليدين في تقليل التوتر والضغط النفسي.

  • الماء البارد

يساعد شطف الوجه باستخدام الماء البارد في تنشيط الجسم وخفض درجة حرارة الجسم. كما يساعد على الإسترخاء وتقليل التوتر والضغط النفسي.

  • تدليك فروة الرأس

يساعد التدليك الخفيف لفروة الرأس على الإسترخاء وتقليل الضغط النفسي والتوتر.

  • قضاء بعض الوقت بخصوصية

تساعد الخصوصية والعزلة لمدة صغيرة على الإسترخاء وتقليل التوتر والضغط النفسي عند بعض الحالات.

  • التعرض لأشعة الشمس

يساعد قضاء بعض الوقت في فصل الشتاء تحت ضوء الشمس في الإسترخاء وتقليل التوتر والضغط النفسي.

  • رفع القدمين

يساعد رفع القدمين عن الأرض في الشعور بالإسترخاء وتقليل التوتر في حالة الجلوس لفترات طويلة.

  • الخروج في نزهة

يساعد الخروج في نزهة في تقليل الضغوط النفسية التي تنشأ بسبب أعباء الحياة اليومية.

  • رائحة الزهور

طرق الاسترخاء والتخلص من الضغوط .. تساعد رائحة الزهور على الإسترخاء وتقليل التور وزيادة الراحة النفسية.

السابق
طرق تساعد على النوم السريع.. تعرف على أفضل الطرق لعلاج الأرق واضرابات النوم
التالي
علاج فراغات الشعر من الامام.. تعرف على أسباب الصلع وتساقط الشعر