وزن ورشاقة

رجيم قاسي جدا: تعرف علي أفضل رجيم لخسارة وزنك سريعاً

 

لماذا يجب اتباع رجيم قاسي جدا؟

الغرض من اتباع رجيم قاسي جدا هو التخلص من الوزن الزائد بسرعة، وذلك من أجل الحصول على جسم رشيق في وقت قياسي. ومن ناحية أخرى، فالغرض من الرجيم العادي لا يكون بالضرورة خسارة الوزن الزائد. فالرجيم في مجمل الأمر يكون عبارة عن تنظيم الوجبات بغرض الحصول على جسم سليم وصحي. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، فالرجيم يكون ضرورة وليس اختيارا وذلك بسبب الأمراض التي تنتج عن السمنة.

بالطبع نظام الرجيم المتبّع لكل حالة يكون مختلفا، وذلك بحسب طبيعة الجسم وقدرته على حرق الدهون وبالطبع خسارة الوزن. ففي الحالات التي تعاني من السمنة المفرطة، يتوجب اتباع نظام رجيم قاسي جدا للوصول إلى النتيجة المرجوّة بشكل سريع.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: رجيم الوجبة الواحدة في اليوم مجرب

كيف أتبع رجيم قاسي جدا؟

أنظمة الرجيم القاسية صعبة للغاية، حيث يضطر فيها الشخص إلى تقليل عدد سعراته الحرارية بصورة كبيرة جدا لفقدان الوزن المطلوب. هذه الأنظمة القاسية تكون أنظمة مؤقتة، وذلك بهدف تجنب الأمراض الناتجة عنها.

وأثبتت الدراسات أن الشخص البالغ يحتاج إلى عدد من السعرات الحرارية تتراوح ما بين 2000 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ونتيجة لذلك، تُقدّر عدد السعرات الحرارية في الرجيم القاسي جدا بحوالي 1000 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: السعرات الحرارية في التوست الاسمر المحمص

أنواع أنظمة رجيم قاسي جدا

رجيم قاسي جدا

النظام الأول في رجيم قاسي جدا

في هذا النظام، يمكنك فقدان حوالي 8 كيلو في أسبوع واحد فقط، حيث أن كل ما عليك هو تنفيذه بالشكل السليم على النحو التالي:

اليوم الأول

الإفطار: شرب كوبين من الماء وكوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.

الغداء: قطعة لحم مسلوقة أو مشوية وطبق سلطة كبير بدون إضافة الجزر.

العشاء: طبق سلطة فقط لا غير.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: طريقة شرب الماء لانقاص الوزن

اليوم الثاني

الإفطار: شرب كوبين من الماء وكوبا من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.

الغداء: تناول بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة كبير بدون إضافة الجزر.

العشاء: طبق سلطة فقط لا غير.

اليوم الثالث

الإفطار: شرب كوبين من الماء وكوبا من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.

الغداء: علبة زبادي صغيرة خالية الدسم وثمرتان من الخيار.

العشاء: ثمرتان من الخيار فقط لا غير.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: شرب الماء بعد الاكل بكم ساعه

اليوم الرابع للرجيم

الإفطار: شرب كوبين من الماء وكوبا من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.

الغداء: تناول ثمار من فاكهة التفاح حتى الشّبع.

العشاء: تناول ثمرتان أو ثلاث ثمرات من التفاح فقط.

اليوم الخامس 

الإفطار: شرب كوبين من الماء وكوبا من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.

الغداء: قطعة لحم مسلوقة أو مشوية وطبق سلطة كبير بدون إضافة الجزر.

العشاء: ثمرتان من الخيار فقط لا غير.

اليوم السادس

الإفطار: يتم تناول كوبين من الماء وكوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.

الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة كبير بدون إضافة الجزر.

العشاء: تناول ثمرتان أو ثلاث ثمرات من التفاح فقط.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: فوائد شرب الماء والليمون على الريق للبشرة

اليوم السابع

الإفطار: شرب كوبين من الماء وكوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.

الغداء: علبة زبادي صغيرة خالية الدسم وثمرتان من الخيار.

العشاء: ثمرتان من الخيار فقط لا غير.

النظام الثاني في رجيم قاسي جدا

هذا النظام من خطة الرجيم يسمى بنظام الوجبة الواحدة. حيث يتم تناول وجبة واحدة يومياً تقتصر علي نوع واحد من الطعام على مدار الإسبوع كما يلي:

اليوم الأول: لبن خالي الدسم فقط لا غير على مدار اليوم.

اليوم الثاني: فاكهة فقط لا غير على مدار اليوم.

اليوم الثالث: فراخ مشوية فقط لا غير على مدار اليوم.

اليوم الرابع: جبن قريش فقط لا غير على مدار اليوم.

اليوم الخامس: فاكهة فقط لا غير على مدار اليوم.

اليوم السادس: لبن خالي الدسم فقط لا غير على مدار اليوم.

اليوم السابع: جبن قريش فقط لا غير على مدار اليوم.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: كمية البروتين في صدور الدجاج الواحد

النظام الثالث للرجيم

هذا النظام يتم تناول فيه الوجبات الأساسية بشكل ثابت على مدار الإسبوع كما يلي:

الإفطار: يتم تناول شريحتين من التوست الأسمر بالإضافة إلى ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني وثمرة موز وكوب من الحليب خالي الدسم لتحقيق نتائج جيدة من الرجيم بسرعة.

الغذاء: طبق سلطة كبير و85 جراما من الدجاج المشوي أو شرائح الديك الرومي.

العشاء: علبة زبادي خالي الدسم وثمرة خيار.

النظام الرابع 

رجيم قاسي جدا
خضروات

في هذا النظام من الرجيم يتم التنويع في المشروبات بين الوجبات الأساسية على مدار الإسبوع مع ثبات طبق الخضروات في كل يوم كما يلي:

يمكنك أيضاً الاطلاع على: طريقة استخدام البروتين للمبتدئين

اليومين الأول والثاني للرجيم

الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم وملعقتان كبيرتان من الشوفان.

الغداء: طبق كبير من الخضروات.

العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم بدون إضافة سكر.

اليومين الثالث والرابع

قبل الإفطار: كوب ساخن من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.

الإفطار: طبق كبير من شوربة الخضار.

الغداء: شريحتين من خبز القمح أو ما يسمى بعيش السن وشوربة الخضار.

العشاء: طبق كبير من الخضروات.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن

اليوم الخامس والسادس والسابع

الإفطار: كوب ساخن من الماء بالليمون وطبق من سلطة الخضار.

الغداء: شوربة خضار وطبق كبير من السلطة.

العشاء: علبة زبادي خالي الدسم.

النظام الخامس 

رجيم قاسي جدا
عصير الليمون

يعد الليمون عنصراً أساسياً وهاماً عند تناول الوجبات الغذائية الأساسية على مدار اليوم في هذا النظام من الرجيم. وتكون الوجبات التي يتناولها الشخص في هذا النظام على النحو التالي:

الإفطار:
كوب من عصير الليمون الطازج بدون إضافة سكر.

و لضمان تحقيق نتائج طيبة للرجيم، يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء مكونة من: كوب من عصير الليمون بدون إضافة سكر وثمرة من الموز و50 جرام من اللوز.

الغداء: سلطة خضار بها ملعقة من زيت الزيتون وكوب من عصير الليمون بدون إضافة سكر.

وجبة خفيفة في المساء: بعض الفواكه مثل (التفاح – الموز).

العشاء: بعض شرائح الليمون مع السلطة الخضراء وقطعة من السمك المشوي.

قبل النوم: يمكن شرب كوب من عصير الليمون بدون إضافة سكر قبل ساعتين من النوم.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: تجربتي مع خل التفاح لانقاص الوزن

هذه هي أنظمة التي يتبعها معظم الأشخاص لتطبيق رجيم قاسي جدا. ويمكنك عزيزي القارئ أن تتبع أحدى هذه الأنظمة للحصول على وزن رشيق في وقت قياسي.

السابق
اكثر مدينة سياحية في العالم يتوجب عليك زيارتها ولو لمرة واحدة على الأقل
التالي
الاجهاض في الشهر الثاني – أسبابه وأعراضه ونصائح هامة لتجنبه