الصحة

نصائح وقت الدوره الشهريه للمتزوجات وطرق تخفيف أعراض الدورة الشهرية

التخلص من رائحة المهبل الكريهة

في بعض الأحيان تكون الدورة الشهرية مزعجة وغزيرة للغاية، وهناك الكثير من الأعراض التي تنتج عن الدورة الشهرية وتشمل التشنجات والنزيف والانتفاخ والتقلبات المزاجية، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم مجموعة نصائح وقت الدوره الشهريه للمتزوجات .

نصائح وقت الدوره الشهريه للمتزوجات

نصائح وقت الدوره الشهريه للمتزوجات
نصائح وقت الدوره الشهريه للمتزوجات

طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية

نصائح وقت الدوره الشهريه للمتزوجات.. إذا شعرت المرأة بالضغط والآلام في منطقة أسفل البطن أو الظهر أو في الفخذين، فهناك احتمال أن تكون المرأة تعاني من الأعراض المختلفة لعسر الطمث، وتسمى هذه الأعراض أيضًا باسم تقلصات الدورة الشهرة الطبيعية، ويمكن أن تبدأ هذه التقلصات قبل حوالي يوم أو يومين من بداية الدورة الشهرية ويستمر هذا الأمر لعدة أيام، وتحدث الأعراض نتيجة تقلصات العضلات الموجودة ونتيجة إفراز هرمون البروستاجلاندين وهو جزء طبيعي وهو من الدورة الشهرية، وفي الوقت الذي تعاني فيه المرأة من أعراض الدورة الشهرية الخفيفة من الممكن أن يعاني البعض الآخر من الأعراض الحادة مثل الصداع والغثيان والدوخة والبراز، وإذا كانت الأعراض شديدة للغاية من الأفضل زيارة الطبيب واستشارته لأن ذلك قد يكون دليل على الإصابة بمشكلة صحية خطيرة.

وإذا كانت أعراض الدورة الشهرية شديدة يكون هناك بعض الأمور المنزلية التي قد تساعد على تخفيف حدة التشنجات والتقلصات والآلام المصحوبة بالدورة الشهرية، ومن أهم طرق تخفيف الأعراض ما يلي:

  • استخدام وسائد التدفئة في منطقة أسفل البطن أو أسفل الظهر
  • أخذ حمام دافئ من وقت لآخر لتهدئة الأعراض
  • تدليك البطن من وقت لآخر للمساعدة على تخفيف الآلام
  • وضع زجاجة من الماء الساخن على أسفل البطن أو الظهر
  • تناول مسكنات الآلام أو مضادات الالتهابات تحت إشراف الطبيب
  • القيام بالتمرينات المختلفة مثل المشي أو اليوجا أو السباحة، وهى تساعد على زيادة تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم

تخفيف انتفاخ الدورة الشهرية

نصائح وقت الدوره الشهريه للمتزوجات.. يعتبر الانتفاخ من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية وقد تواجهها المرأة قبل وخلال الدورة الشهرية، وهذا الأمر يجعل المرأة تشعر وكأنها اكتسبت وزن زائد أو بطن مشدود ومنتفخ، وبالرغم من عدم وجود أي علاج مثالي لهذه المشكلة إلا أن هناك بعض العلاجات الطبيعية المنزلية التي قد تساعد على تخفيف الانتفاخ، وقد يبدو الأمر وكأن المياه تزيد من حدة الانتفاخ، ولكن الأمر على عكس ذلك تمامًا حيث أن شرب كمية كبيرة من الماء يكون هو الحل الأمثل، ولا يوجد عدد محدد من أكواب الماء التي يجب تناولها يوميًا ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي تشير إلى ضرورة تناول ما يتراوح ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، ولابد من التأكد من حمل زجاجة من الماء معك عند الخروج من المنزل.

نصائح وقت الدوره الشهريه للمتزوجات
نصائح وقت الدوره الشهريه للمتزوجات

تناول الأطعمة الصحية

إذا كانت المرأة تبحث عن الطعام المناسب لتتناوله خلال وقت الدورة الشهرية فينصح بتناول الوجبات الصحية الخفيفة مثل الخضروات والفواكه المفيدة وغيرها من الأطعمة التي لا تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح والتي لا تجعل المرأة تصاب بالانتفاخ، ومن المعروف أن الأطعمة المصنعة قد تحتوي على الكثير من الأملاح وتساهم في الإصابة بالانتفاخ لذلك لابد من الابتعاد عن تناولها واستبدالها بالأطعمة الصحية مثل البروتينات كالدجاج والأسماك والدهون الصحية كالمكسرات والأفوكادو، وإذا كنت في حاجة إلى تناول القليل من الحلويات يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة حيث أنها من أهم مصادر المغنيسيوم التي تساعد على تحسين المزاج.

الابتعاد عن الكافيين

نصائح وقت الدوره الشهريه للمتزوجات.. من الممكن أن يسبب الكافيين تهيجات المعدة ويمنح المرأة شعور بالآلام والتشنجات والانتفاخات، ومن الأفضل أن يتم الحد من تناول الكافيين خلال الدورة الشهرية، مع تجنب تناول المشروبات السكرية والغازية التي قد تزيد من حدة الانتفاخ، ويعتبر شاي الأعشاب من الخيارات الجيدة التي تخلو من الكافيين وفي نفس الوقت تريح المعدة، كما تساعد بعض المشروبات الساخنة على تخفيف حدة أعراض الدورة الشهرية ومن أهم هذه المشروبات هى الشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل والبابونج، حيث أنها تقلل الانتفاخ وتحسن من الأعراض إلى حد كبير، ومن الممكن القيام بالتمارين الخفيفة خلال الدورة الشهرية للمساعدة على زيادة تدفق الدم وتخفيف أعراض الدورة.

التخلص من رائحة المهبل الكريهة

من أجل التخلص من الرائحة الكريهة للمهبل واستبدالها برائحة منعشة وجعل ذلك جزء لا يتجزأ من الروتين اليومي للجسم، يمكن القيام بغسل هذه المنطقة بنوع صابون مناسب وشطفها بالماء الدافئ، مع مراعاة عدم استخدام أنواع الصابون التي تحتوي على مواد كيميائية ضارة تسبب التهيجات، لأنها قد تجعل درجة حموضة المهبل غير متوازنة، وإذا كانت المرأة تعاني من الرائحة الكريهة للمهبل أو عدوى الخميرة الشائعة والحكة الجلدية والحرقان والإفرازات التي تشبه الجبن الأبيض، فلا داعي للشعور بالذعر والإزعاج بل يمكن علاج هذه المشكلة بشكل سريع باستخدام مضادات الفطريات والوصفات الطبية تحت إشراف الطبيب.

السابق
الم الاذن بعد خلع ضرس العقل.. تعرف على أسبابه وطرق تخفيف وعلاح هذا الألم
التالي
افرازات المهبل البيضاء مثل الجبن.. تعرف على أسبابها وعلاجها بالأعشاب