وزن ورشاقة

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر وطريقة فقدان الوزن

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن يختلف كل شخص عن الآخر في مدى قدرته على حرق دهون جسمه، حيث أن الأمر يعتمد على الكثير من العوامل التي تشمل العمر والجسم والأنشطة اليومية، وفي هذا المقال اخترنا أن نتعرف معًا على المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر.

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر

"<yoastmark

كيف يفقد الفرد منا وزنه؟

  • في العادة يفقد الفرد منا وزنه الزائد عندما يتم التحكم في مستوى توازن طاقة الجسم الحرارية.
  • على سبيل المثال إذا كنت تتناول حوالي 3500 من السعرات الحرارية بشكل يزيد عن المعدل الذي تحرقه، فإن ذلك سيؤدي بالضرورة إلى زيادة وزن الجسم بمقدار رطل واحد من الدهون.
  • أما إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل من السعرات التي تحرقها فإن ذلك سيساعد الجسم على فقدان رطل من وزنك.
  • وتقوم المراكز الطبية المختلفة بالسيطرة على مختلف الأمراض خاصة المتعلقة بالسمنة وزيادة الوزن.
  • من خلال تقديم النصيحة للمريض بعد تناول ما يزيد عن 7000 سعر حراري في الأسبوع الواحد للحد من زيادة الوزن، والمساعدة على حرق الدهون بشكل آمن.
  • ورغم ذلك من الممكن أن يكون معدل السعرات الحرارية المذكور كبير نوعًا ما إذا لم تقوم بالأنشطة اليومية وحرق بعض السعرات الحرارية.
  • وغالبًا ما تقوم المرأة في عمر الخمسين عام بحرق 1500 من السعرات الحرارية يوميًا.
  • ولابد من الموازنة بين السعرات الحرارية التي يتم حرقها، والسعرات الحرارية التي يتم تناولها حتى لا يتم التعرض للوزن الزائد أو نقص الوزن والعناصر الغذائية المفيدة.
  • ويُنصح دائمًا بحرق ما يعادل 500 سعر حراري يوميًا، وغالبًا ما يتم ذلك بالتمرينات الرياضية المختلفة.
  • وستكون نتيجة ذلك أن الجسم سيفقد حوالي 3 ونصف رطل شهريًا.
  • وإذا كان الهدف هو إنقاص وزن الجسم بمعدل 1 ونصف أو 2 رطل ففي هذه الحالة نحتاج إلى فقدان معدل من 170 إلى 250 سعر حراري من وزن الجسم يوميًا على مدار الشهر.

ما هى العوامل التي تؤثر على الفقدان الطبيعي للوزن شهريًا ؟

هناك عدد كبير من العوامل التي تؤثر على معدل فقدان الوزن الطبيعي، حيث يميل الرجل إلى فقدان وزن جسمه بشكل أسرع من المرأة، وذلك عندما يهتم بتناول الوجبات الغذائية الصحية وممارسة التمرينات الرياضية المفيدة للجسم، ويكمن السر في ذلك في اختلاف وتغيير هرمونات الجسم لدى الرجال. كما أنهم لديهم عضلات أقوى وأكبر من النساء، ونجدهم يميلون دائمًا إلى حرق الكثير من دهون أجسامهم بسرعة كبيرة.

في الواقع تبدأ عملية فقدان الوزن الطبيعي والعضلات في عمر الأربعين، وتتسارع عملية فقدان الوزن عند بلوغ عمر الخمسين، كما أن ممارسة التمرينات الرياضية وتناول الوجبات الصحية يساعدان على خسارة وزن الجسم وهذا أمر طبيعي ولا مفر منه، وربما تكون خسارة الوزن وحرق الدهون من الأمور السهلة والطبيعي، حيث يكون المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر من أربعة إلى ثمانية أرطال شهريًا وذلك في عمر العشرينات أو الثلاثينات، ويصبح معدل فقدان الوزن أكثر بطئًا فيما بعد ليتحول إلى 2 أو 3 أرطال من فقدان الوزن شهريًا.

ويواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في حرق من 500 إلى 1000 من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، وهذا الأمر قد يسبب فشل في فقدان وزن الجسم، وإذا كنت تبذل الكثير من الجهد يوميًا وتحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ففي هذه الحالة ستحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية لتجنب الشعور بالتعب والجوع والإرهاق الشديد، وبدلاً من حدوث ذلك من الممكن فقدان من 2 إلى 3 أرطال من وزن الجسم شهريًا وهو معدل طبيعي مناسب للجميع.

"<yoastmark

النظام الغذائي اليومي و الخطة العامة لفقدان الوزن

كيفية خسارة الوزن

  • إذا كنت قد بدأت برنامج إنقاص الوزن يحتوي على تغييرات طبيعية وجذرية.
  • فسوف تجد أن معدل فقدانك لوزنك أسرع بكثير خلال الشهر الأول من محاولة إنقاص الوزن.
  • وستلاحظ أنه في البداية يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء والسوائل.
  • وسيساعد هذا الأمر على تحقيق نتيجة مذهلة في فترة وجيزة.
  • أما عن الأشخاص الأعلى وزنًا فإن معدل فقدانهم لوزن الجسم يكون أسرع بشكل ملحوظ.
  • وحين يكون لديك وزن زائد ترغب في فقدانه ستكون في حاجة دائمة إلى فقدان المزيد من السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن المثالي.
  • ويمكنك حرق السعرات الحرارية والدهون من خلال تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
  • واختيار أفضل الأطعمة الصحية وقليلة السعرات وجعلها جزء من النظام الغذائي اليومي.
  • وبهذا الشكل سوف يفقد الجسم الوزن الزائد بشكل سريع.

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر

  • بالتأكيد يريد كل فرد أن يكون واقعيًا قدر الإمكان عندما يقوم بتحديد أهدافه في فقدان الوزن.
  • لذلك من أهم الأمور إدراك أن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر هو حوالي 8 أرطال.
  • ولابد أن تتذكر أن النتائج تختلف من شخص لآخر على حسب العديد من العوامل.
  • لذلك لا ينبغي أن يتم عمل مقارنات بين شخص وآخر في فقدان الوزن.
  • وننصحك دائمًا بتناول عدد أقل من السعرات الحرارية اليومية والقيام بالحركة المستمرة اليومية لفقدان الوزن بسهولة وتحسين الصحة العامة.
  • عليك أن تستمر قدر الإمكان في حساب سعراتك الحرارية اليومية والتأكد من أنك تفقد المعدل الصحي والمتوازن من وزنك يوميُا.
  • مع التأكد من تناول أطعمة تحتوي على السعرات الحرارية الموصى بها دون إفراط.
  • وذلك مع ممارسة تمرينات حرق الدهون المفيدة لأجزاء الجسم المختلفة.
  • مع مراعاة ألا تكون هذه التمرينات سهلة للغاية أو صعبة بشكل لا يمكن تحمله.
  • كلما كنت أكثر حرصًا على الاعتدال في كل شيء كلما أدى ذلك إلى فقدان وزن الجسم بشكل صحي.

أطعمة تعيق خسارة الوزن

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر .. هناك عدد كبير من الأطعمة التي قد نتناولها يوميًا دون أن ندرك أنها تتسبب في إعاقة فقدان وزن الجسم، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:

منتجات الألبان التي تخلو من الدسم

  • من الممكن أن تسبب منتجات الألبان الخالية من الدسم زيادة وزن الجسم بشكل غير مباشر.
  • وذلك لأنه قد يكون في حالة تشبع بالحليب كامل الدسم، مما يزيد من شعور الفرد بالجوع.
  • بالإضافة إلى ذلك من الممكن أن يحتوي الحليب خالي الدسم على نسبة كبيرة من السكريات ومحسنات الطعم.

الفاكهة المجففة

من المعروف أيضًا أن الفواكه المجففة من الأطعمة التي تمنع إنقاص وزن الجسم، وذلك بسبب ما تحتوي عليه من سكريات، وهذه السكريات مسؤولة عن زيادة الوزن.

الدقيق الأسمر

  • يعتقد البعض أن الدقيق الأسمر يساعد على إنقاص الوزن، ويحتوي على عدد قليل من السعرات.
  • ولكن الأمر على عكس ذلك تمامًا، لأنه قد يسبب الشعور بالجوع مع إعاقة خسارة الوزن.
  • بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على مادة تسمى الجلوتين، وهي مادة يمكننا اعتبارها من المواد الفاتحة للشهية.

السلطة الخضراء

بالرغم من أهمية السطة الخضراء وفوائدها التي لا حضر لها، إلا أنها في بعض الأحيان تزيد من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم بسبب محتوياتها، فمن الممكن أن تحتوي على صلصات وزيوت وأملاح، لذلك لابد من التأكد التام من خلو أطباق السلطة من أي مكونات تزيد الوزن أو تعيق إنقاصه.

السابق
وصفه لتخفيف الوزن في يومين.. نصائح تساعد على حرق دهون الجسم في فترة وجيزة
التالي
هل الحب الشمسي يزيد الوزن وما هي أهم فوائده والأضرار الناجمة عنه