وزن ورشاقة

تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي.. نصائح تساعد على تثبيت الوزن بعد الرجيم

تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي

بالتأكيد لا تعتبر خسارة الوزن بهذه السهولة التي يتخيلها البعض، حيث أنها تتطلب اتباع نظام غذائي صارم للغاية، ومن أجل ذلك يرغب كل من فقدوا أوزانهم في تثبيت الوزن لعدم زيادته مرة أخرى، ومن أجل ذلك اخترنا أن نتعرف على خطوات ونصائح ناجحة من أجل تثبيت الوزن تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي.

تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي

تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي
تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي

احرص على تناول طعامك ببطء للحفاظ على تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي

لا داعي لتناول حبوب تثبيت الوزن بعد الرجيم وحقن تثبيت الوزن المختلفة، حيث أن هناك العديد من عادات الطعام المميزة التي لابد من اتباعها للمساعدة على تثبيت الوزن بعد الرجيم. وتشمل هذه العادات التنويع بين الوجبات، وتناول الطعام ببطء على أن يكون هذا الطعام ممتلئ بالفيتامينات والألياف الغذائية المفيدة، حيث أن البطء في تناول الطعام له تأثير مذهل على وزن وصحة الجسم، وتساعد الألياف الغذائية على منحك شعورًا بعدم الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.

وننصحك أيضًا بإغلاق جميع الأجهزة التكنولوجية عند تناول طعامك، واستمتع بوجبتك الغذائية دون استخدام الهاتف، وخذ وقتك في تناول الطعام، وفكر في إعداده باستخدام مكونات صحية ومفيدة قدر الإمكان، فكر في مذاق الطعام ورائحته وملمسه أكثر من أي شيء آخر. وننصحك أيضًا أن تتجنب الوجبات السريعة بشكل تام، وتجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام، مع أخذ الوقت الكافي في تعلم عادات الطعام الصحية التي تحفاظ على وزن الجسم.

اكتب ما تأكله

  • حتى تتمكن من تثبيت الوزن بعد الرجيم احتفظ دائمًا بدفتر أطعمة خاص بك بتضمن الوجبات التي يجب تناولها، والأطعمة التي يجب الابتعاد عنها.
  • انتبه إلى ما تأكله في نظامك الغذائي، حيث أن ذلك سيساعدك على تناول عدد مناسب من السعرات الحرارية.
  • مع عدم الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والكثير من السعرات الحرارية.
  • خاصة خلال الأسابيع الثلاثة الأولى التي تلي فترة الرجيم، مع الاهتمام بتحديد محتوى الأطعمة والأواني التي تتناول فيها طعامك.
  • ومن أهم الأطعمة الجافة التي يُنصح بتناولها هو دقيق الشوفان أو الأرز البني.
  • إذا كان من الضروري إضافة مادة دهنية يُنصح بإضافة القليل من زيت الزيتون، مع الحرص على تناول اللحوم المشوية بدون دهون.

تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي

تناول طعامك حين تشعر بالجوع فقط

  • انتبه لإشارات الجسم جيدًا حتى تتعرف على الفرق بين الشعور الحقيقي بالجوع أو الشعور الوهمي بالجوع نتيجة الضغوطات النفسية والملل.
  • وسوف تستغرق بعض الوقت حتى تستطيع التعود على هذا الأمر.
  • إذا كان طعامك هو مصدر راحتك سوف تحتاج إلى الحصول على بدائل جيدة للأطعمة الغير صحية.
  • ويجب استشارة أطباء التغذية بشأن أفضل الخيارات الصحية والدعم المناسب.

لا تهمل تناول البروتينات في وجباتك الغذائية

  • للبروتينات فوائد لا حصر لها ولا غنى عنها في مختلف الوجبات الغذائية، وهى تستخدم في تثبيت الوزن بعد الرجيم بنجاح.
  • حيث أنها تعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام وتقليل هرمون الجوع.
  • وللمساعدة على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، احرص على إضافة ما لا يقل عن 20 جرام من البروتينات إلى وجباتك الغذائية اليومية.
  • مع التأكد التام من كونها لا تحتوي على أي دهون، وتناول الوجبات الخفيفة التي تتضمن الخضروات الممتلئة بالألياف الغذائية.
  • ومن أهم مصادر البروتينات قليلة الدهون هى الأسماك واللحوم التي لا تحتوي على دهون، وكذلك منتجات الألبان خالية الدسم.
  • ومع التقدم في العمر تكون البروتينات جزء هام لا يتجزأ من الوجبات الغذائية اليومية.
  • ولا مانع من السماح بتناول القليل من الأطعمة المفضلة بشكل جزئي خلال يوم واحد من أيام الأسبوع.
  • مع الحرص على عدم جعل ذلك عادة في النظام الغذائي اليومي، لعدم عرقلة نظام الطعام الصحي.
تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي
تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي

احصل على عدد ساعات كافي من النوم

من أجل تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي وحتى تتمكن أيضًا من تثبيت الوزن بعد الكيتو عليك أن تتجنب السهر بشكل تام، حيث أوضحت الدراسات أن النوم لعدد ساعات كافي يساعد بشكل كبير على تثبيت وزن الجسم والوقاية من السمنة. كما أنه يتحكم في مستويات الشهية، وإذا وجدت أي صعوبة في الحصول على عدد ساعات كافي بمقدار 8 ساعات نوم، عليك أن تقوم ببعض التغييرات التي تتمثل فيما يلي:

  • حافظ على تنظيم مواعيد نومك واستيقاظك، واهتم بعدم النوم لعدد أكبر من الساعات في العطلات الأسبوعية، لأن ذلك سيؤدي إلى تعطيل جدول النوم الخاص بك.
  • قم بإغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل نومك بعدة ساعات.
  • احرص على جعل غرفة النوم مريحة قدر الإمكان، مع تعتيم الإضاءة بشكل مناسب.
  • مع إزالة جميع مصادر الضوء الأخرى مثل الشواحن والمنبهات.
  • ارتدي سدادات الأذن القطنية خاصة إذا كنت تعاني من حساسية الضوء.
  • حيث أن هناك العديد من السدادات المريحة التي يمكنك شراءها من أي مكان.
  • قم بخفض درجة الحرارة في غرفتك، حيث أثبتت الدراسات الحديقة أن درجة الحرارة المنخفضة قليلاً أثناء الليل من شأنها أن تساعد على النوم المريح، والحفاظ على وزن الجسم بعد الرجيم.
  • لا تتناول أي طعام بعد وجبة العشاء لتجنب زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير، وتجنب اضطرابات النوم الشائعة.
  • احسب سعراتك الحرارية بدقة كبيرة، وتجنب تناول أي أطعمة ضارة أو مشروبات غازية تزيد من هذه السعرات بكميات ضخمة.
  • يمكنك تجربة بعض أعشاب لتثبيت الوزن بعد الرجيم وفي نفس الوقت الحصول على فوائد رائعة.
  • وذلك من الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه الأعشاب، كما أنها تمنحك الشعور بالشبع لمدة طويلة.

تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي

نصائح هامة في تثبيت الوزن

  • من الأفضل أن يتم تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات في اليوم الواحد، وكلما كانت الوجبات صغيرة كان ذلك أفضل.
  • لابد من المواظبة التامة على تقسيم الوجبات بشكل جيد، بحيث تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات ودهون قليلة.
  • يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن عشرين جرام من الألياف الغذائية في اليوم للحصول على فوائدها المتعددة.
  • في حالة المعاناة من الجوع ما بين الوجبات المختلفة، يُنصح بالحرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة والمفيدة.
  • أما بالنسبة للسمنة والدهون، فمن الأفضل الحصول على الدهون المفيدة مثل أوميغا 3.
  • وهي تتواجد في أنواع مختلفة من الأسماك، وكذلك تتواجد في الزيوت الصحية النباتية مثل المكسرات وثمار الافوكادو.
  • ينبغي الابتعاد التام عن تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة من مصادر حيوانية.
  • ومن أهم مصادر الدهون المشبعة هي تلك الدهون الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء.
  • من الضروري الابتعاد التام عن الزيوت المهدرجة التي تتواجد في الأطعمة المقلية بأنواعها المختلفة.
  • من الأفضل المداومة على تناول الحضروات المختلفة يوميًا بعدد لا يقل عن ثلاث مرات.
  • للحصول على البروتينات سيكون من الجيد الحصول عليها من الأسماك والدجاج بدون جلد.
  • لا يجب نسيان تناول أكواب المياه بشكل يومي، ويفضل شرب ما لا يقل عن ستة أكواب في اليوم الواحد.

يمكنك أيضاً الاطلاع على: اسرع رجيم

السابق
فوائد حب دوار الشمس .. تعرف على فوائد بذور عباد الشمس للصحة
التالي
هل الشاي الاخضر يضر الحامل في الشهور الاولى.. وأهم فوائده للحامل