وزن ورشاقة

تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع وخطوات فعالة تساعد على التنحيف

تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع

حين نقرر تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع فنحن أمام تحدي يستحق القيام بالتمرينات الرياضية المميزة لحرق الدهون، مع بذل الجهد للحصول على جسم مثالي، حيث يتم تحريك الذراعين والظهر وعضلات الصدر للتخلض من الدهون، مع اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يضمن تحقيق الهدف.

تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع

مارس رياضة الجري من أجل تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع

إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرينات تنحيف الجزء العلوي من الجسم، سيكون الجري هو الحل الأمثل خاصة إذا قمت بذلك في مدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا خلال المرة الواحدة، وذلك ثلاث مرات أسبوعيًا، ولا يهم السرعة التي تجري بها طالما أنك تقوم بالحركة بشكل أسرع من المشي العادي، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل القدمين ننصحك بتجنب الجري وتجربة أي طريقة أخرى من الطرق التي سنذكرها لكم.

تجربة ركوب الدراجات للمساعدة في تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع

  • يساعد ركوب الدراجات في حد ذاته على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وهو مماثل للجري مع تأثير أخف على الساقين.
  • ولا مانع من ركوب الدراجات السابقة أو الذهاب للتنزه بالدراجة.
  • ويتم تكرار هذا الأمر ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 45 دقيقة تقريبًا في الرحلة الواحدة.
إقرأ ايضا  تمارين للتخلص من الارداف والمؤخرة في اسبوع وأهم التمرينات للتخسيس

ممارسة رياضة السباحة

  • تساعد السباحة على تحريك عضلات الجسم بالكامل، وذلك يعني أنه بممارستك للسباحة تستطيع حرق نسبة كبيرة من دهون الجسم.
  • ويعتمد وقت السباحة اليومي على صحة الفرد العامة، ومدى قدرته على الاستمرار في السباحة لأطول فترة ممكنة.
  • ولكن يمكنك البدء بفترة زمنية تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا، وذلك ثلاثة أيام أسبوعيًا.

ممارسة رياضة المشي

  • لا تحتاج رياضة المشي إلى الكثير من الجهد، ولكنها تعتبر من الرياضات المفيدة لصحة القلب والشرايين.
  • وتساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم احرص على الذهاب إلى نزهة سيرًا على الأقدام.
  • على أن يكون ذلك مرتين أو ثلاثة مرات أسبوعيًا، وتكون مدة المشي في المرة الواحدة تترواح ما بين 20 إلى 50 دقيقة تقريبًا.
  • ويمكنك الاختيار ما بين المشي في نزهة أو المشي باستخدام آلة المشي والجري.

استخدم الدمبلز للقيام بتمرينات عضلات الصدر

يتم استخدام الدمبل في تمارين الجزء العلوي حديد وهى تمارين عضلات الصدر من خلال الاستلقاء على الظهر، وذلك على مقعد تمرينات مريح. ويتم رفع الدمبل إلى الصدر مع الحرص على إبقائها في عرض الكتفين مع رفع راحتي اليدين، وتكون زاوية الذراعين والساعد 90 درجة، مع أخذ الزفير خلال قيامك باستخدام عضلات الصدر من أجل دفع الدمبلز إلى أعلى.

ثم قم بخقض أوزان الدمبلز ببطء خلال الشهيق، وحتى تستطيع تحديد الأوزان التي يجب أن تستخدمها يمكنك تحديد الوزن الذي تستطيع تحمله وإنقاص منه بعض الكيلو جرامات، فإذا كنت تستطيع تحمل 10 كليوجرامات لبد أن تستخدم حوالي 6 كيلوجرامات تقريبًا للقيام بهذا التمرين.

تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع.. تمرين الضغط على الكتف

  • يمكنك تجربة تمرين الضغط على الكتفين والذراعين للمساعدة على التنحيف وبناء العضلات.
  • ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مع إبقاء الساقين مفرودتين وحمل دمبل واحد ورفعه لأعلى بحيث تكون ذراعين ممدودة بالكامل.
  • يتم التوقف لثانية واحدة ثم خفض الدمبل إلى أسفل، وتكرار هذا الأمر من 8 إلى 10 مرات، مع التبديل بين الذراعين.
  • وهناك تمرين ضغط آخر يتطلب تحريك القدمين للخلف مع إبقاء الجسم في وضع مستقيم ورفع الجسم بالذارعين لأعلى.
  • ويتم خفض الجسم ببطء ورفعه ببطء أكثر من مرة لتمديد الذراعين وتحقيق الغرض المطلوب.
إقرأ ايضا  افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع.. أفضل الرياضات المساعدة على إنقاص الوزن

اتبع نظام غذائي صحي

  • احرص على تناول ثلاث وجبات أساسية صحية للمساعدة على تنحيف الجزء العلوي من الجسم في وقت قياسي وإزالة دهون البطن.
  • على أن تشمل هذه الوجبات خضروات وفواكه طازجة وبروتينات خالية تمامًا من الدهون.
  • وكذلك حبوب كاملة، فمثلاً يمكنك تناول وجبة غذائية مكونة من صدر دجاجة مشوية.
  • وخضروات مطبوخة على البخار أو مشوية، والقليل من الأرز البني والخضروات.

طرق أخرى تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع

ابتعد عن المشروبات الغازية

  • من أجل تنحيف الجزء العلوي من الجسم توقف تمامًا عن تناول المشروبات الغازية التي تزيد دهون البطن بنسبة كبيرة.
  • مع تجنب تناول مشروبات الطاقة أيضًا خاصة تلك المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
  • لأنها تعتبر من أهم أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم.
  • وإذا كان ذلك ضروريًا يمكنك تناول علامات تجارية خالية من السكر.
  • ولكن تأكد من مراجعة مكونات هذه المنتجات للتأكد من خلوها من السكر بشكل تام.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية

  • تساعد الألياف الغذائية على تخليص الظهر من الدهون، كما أنها تمنح الذي يتناولها الشعور بالإمتلاء لأطول فترة ممكنة.
  • وهذا الأمر يقلل من رغبة الفرد في تناول الوجبات السريعة.
  • لذا، ننصحك بتناول الألياف الغذائية المفيدة مع الحرص على استبدال المكرونة والخبز الأبيض بالمنتجات المصنوعة من القمح بشكل كامل.

من أجل تنحيف الجزء العلوي من الجسم لا تتناول أي طعام بعد وجبة العشاء

  • من الضروري أن تحرص على تجنب تناول الطعام بعد وجبة العشاء.
  • لأن تناول الطعام قبل وقت النوم بفترة قصيرة يؤثر سلبًا على عملية حرق الدهون، مما يؤدي إلى تخزين بعض الدهون في الجسم.
  • وإذا شعرت بالجوع بعد تناولك لوجبة العشاء يمكنك شرب الشاي الأخضر أو الماء.
  • أو تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل الخضروات.
تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع
تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع

اعشاب تنحيف الجزء العلوي

المريمية

لعشبة المريمية أهمية كبيرة في مجال التخسيس، وذلك لأنها تعمل على تعزيز عملية حرق دهون الجسم بشكل ملحوظ، وهي أيضًا تذيب الدهون بأنواعها والتي تتواجد في مختلف أنحاء الجسم، وذلك عن طريق تسريع الحرق وتعدل الأيض.

إقرأ ايضا  افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع.. أفضل الرياضات المساعدة على إنقاص الوزن

الزنجبيل

هو من أنواع النباتات المفيدة للغاية سواء للصحة العامة أو لتنحيف الجسم، حيث أنه يحسن من التمثيل الغذائي بشكل طبيعي مع تعزيز عملية هضم الطعام وحرق الدهون خاصة في تلك الأماكن التي تتركز فيها الدهون. يمكنك تناول الزنجبيل كشاي بعد الوجبات، ويمكن تعزيز فوائد الزنجبيل في التنحيف عن طريق إضافة بعض قطرات عصير الليمون إليه.

بذور الكتان

يتحدث الكثيرون من خبراء التخسيس والتغذية عن دور بذور الكتان الأكثر من رائع في تخسيس وزن الجسم وحرق الدهون السيئة خاصة في الأماكن التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، وذلك لأنها تمنح الجسم شعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.

الشمر

للشمر أيضًا دور مذهل في تخسيس وزن الجسم لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، وذلك لأنه يحسن من الأيض ويقمع الشهية للطعام. بالإضافة إلى ذلك فهو يزيد من طاقة الجسم ومعدل الحرق ويفكك الرواسب المختلفة للدهون من أجل استخدامها كطاقة لبذل المزيد من الجهد والقيام بالأنشطة المختلفة بفعالية.

السابق
عدد السعرات الحراريه اليوميه للرجيم وطرق التحكم في السعرات الحرارية
التالي
بريجدين (pregdin) ماهو هذا الدواء وماهي استخداماته ومضاعفاته؟