وزن ورشاقة

رجيم البروتين : تعرف على أحد أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن

رجيم البروتين

رجيم البروتين هو الحل الأمثل لكل من يريد قوام رشيق ومثالي دون أي ترهلات أو شيء يمنع الاحساس بالثقة بالنفس. لذلك، يبحث العديد من الناس عن وصفات متعددة ويلجأون إلى طرق ربما تضر بالجسم أكثر من أن تفيده. لكن اليوم ومع وجود رجيم البروتين، لديك الفرصة المثالية لخسارة الوزن بأقل تكلفة وفي أقل وقت. لكن هل يعتبر هذا النظام  صحي؟ هذا ما سنعرفه في هذا المقال.

يمكنك أيضاً الاطلاع على: رجيم الوجبة الواحدة في اليوم

ما هو البروتين؟

البروتين يعد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم للنمو والقيام بوظائفه المتعددة. فكمية البروتين التي ينصح بها 0.8 غ/كلغ للجسم. لكن هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون أكثر من ذلك وهو ما يقارب 1.8-2.0 غ/كلغ من البروتين للجسم كالرياضيين والأفراد النشطين، أو أولئك الذين يعملون على اتباع حميات تحديد السعرات الحرارية لانقاص الوزن للحفاظ على عضلاتهم أثناء التمارين.
إن رجيم البروتين يعد من أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس للحصول على وزن مناسب. فهو نظام غذائي يعتمد على الوجبات الغنية بالبروتين والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون. وتلك الأطعمة تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية وتستهلك وقتاً في الهضم، مما يعطيك إحساساً بالشبع لوقت طويل مما يؤدي إلى انقاص الوزن بشكل أسرع.

يمكنك أيضاً الاطلاع على: رجيم البروتينات

كيف نحصل على البروتين؟

تعددت مصادر البروتين سواء كانت مصادر نباتية أو حيوانية والتي تتفاوت قيمتها الغذائية التي تمدها للجسم، ومن تلك المصادر:

  • البروتين النباتي: السبانخ، والعدس، والبازلاء، والفول، والبقوليات بشكل عام، والمكسرات، والبذور، والصويا.
  • والبروتين الحيواني: المأكولات البحرية والأسماك، والدجاج، واللحوم، ومنتجات الألبان.
    فهذه المصادر الغنية التي تمد الجسم بالبروتين عالي الجودة للقيام بعملياته الحيوية والتي يتناولها المقبلين على رجيم البروتين بمقدار معين من أجل انقاص الوزن.

يمكنك أيضاً الاطلاع على: كمية البروتين في صدور الدجاج

نظام غذائي لعمل رجيم البروتين:

 

رجيم البروتين

هناك عدة أنظمة غذائية و وصفات مناسبة لعمل رجيم البروتين وذلك بتناول العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على فقد الوزن، ويمكنك الاطلاع على بعض منها في هذا الجدول:-

 

اليوم الفطار المناسب لرجيم البروتين الغذاء المناسب لرجيم البروتين العشاء المناسب لرجيم البروتين
الأول جبنة+3 بيضات+ علبة زبادي لحمة أو دجاج + طبق سلطة سمكة مشوية +خضار+ تفاحة
الثاني بيضة+ فاكهة طبق سلطة + تونة كوسه مشوية +بطاطا حلوة وسبانخ
الثالث 3 بيضات+ شريحة من الخبز+ فاكهة سلطة +دجاج مشوي شريحة لحم+ قطعة جبن+ برتقالة

 

ويتم اتباع رجيم البروتين السابق ذكره في باقي الأيام حيث يتم تناول مقدار معين من الأطعمة الغنية بالبروتين ليساعدك في بناء عضلاتك والتخلص السريع من الدهون.
ووجب التنويه إلى أنه لابد من التوجه لطبيب مختص أو أخصائي تغذية للحصول على نظام غذائي مناسب.

يمكنك أيضاً الاطلاع على: ما هي الأكلات التي تحتوي على البروتين

نصائح مهمه عند البدء:

– عند البدء في نظام رجيم البروتين ينصح بأن تقوم معها بممارسة التمارين الرياضية لكي تحافظ على جسمك من الترهلات الناتجة من نقص الوزن.
– عليك بشرب كمية كبيرة من الماء حيث لا تقل عن لترين يومياً.
– يجب أن تقوم بعمل توازن بين الأطعمة البروتينية المختلفة (الحيوانية والنباتية) والامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على سكر مرتفع، وذلك من أجل الحصول على جسم صحي.
– الإكثار من تناول الفواكه والخضروات فى بداية إتباع رجيم البروتين، للحفاظ على صحة الأمعاء نتيجة لوجود الألياف التي تبطئ من عملية الهضم في الجسم.
–  يجب الابتعاد عن تناول الأغذية المصنعة. وتناول الأغذية التي تحتوي على دهون خفيفة كالسمسم.

يمكنك أيضاً الاطلاع على: طريقة شرب الماء لانقاص الوزن

فوائد رجيم البروتين

– يعمل رجيم البروتين على إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع لمدة طويلة بعد تناول الطعام المشبع بالبروتينات.
– يعمل على انخفاض معدل الكوليسترول في الدم.
– يعمل  على تعزيز معدل الأيض فيتم رفع معدل الحرق للسعرات الحرارية، حيث أن عملية الأيض لها علاقة بزيادة الوزن أو نقصه.
– يعزز رجيم البروتين تناول كمية كبيرة من البروتين في الحفاظ على العضلات وتقوية العظام، ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.
– يساعد على تحسين التئام الجروح بشكل أفضل.

هل يعد رجيم البروتين خطراً؟

على الرغم من أن نظام رجيم البروتين يعد آمناً بشكل كبير، إلا أنه من الممكن أن يكون له بعض الأضرار من تناول البروتين. وينتج الضرر إذا لم يتم اتباع الطريقة المناسبة على حسب الحالة الصحية لكل فرد، وكذلك إذا تم اعتماده لفترة طويلة.

ومن تلك الأضرار ما يلي:

-مع تقليل الكربوهيدرات وتناول البروتين يمكن أن يتعرض الشخص إلى صداع أو رائحة كريهة بالفم، والإمساك.
– اللحوم ومنتجات الألبان من العناصر الغذائية الغنية بالدهون قد تتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

يمكنك أيضاً الاطلاع على: رجيم كيتو

رجيم البروتين
تحتوي اللحوم علي نسبه من الدهون والكربوهيدرات

– من الممكن أن يسبب التركيز على الأطعمة التي تحتوي علي البروتين فرصة للإصابة بمرض النقرس، أو حصوات الكلى.
–  قد يسبب رجيم البروتين بعض المشاكل للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض كمرضى الكلى أو الكبد أو الذين لديهم ظروف صحية خاصة.
– يمكن أن يؤدي رجيم البروتين إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب.

يمكنك أيضاً الاطلاع على: وصفة التخسيس

لذلك لابد من الموازنة والتنويع بين العناصر الغذائيه بإضافة بعض الدهون والكربوهيدرات حتى نتجنب تلك المخاطر والأمراض، للتمتع بصحة جيدة.

السابق
علامات الإجهاض وأهم مسبباته منها القرفة والقهوة تعرفي أكثر على الظاهرة
التالي
رجيم قاسي: تعرف على أفضل الوصفات التي تساعدك على خسارة وزنك سريعاً