وزن ورشاقة

كيف احافظ على وزني بعد الرجيم القاسي وأهم النصائح لمنع الزيادة مجدداً

كيف احافظ على وزني بعد الرجيم القاسي

كيف احافظ على وزني بعد الرجيم القاسي ؟ربما يمكن تصنيف الرجيم لفقدان الوزن بأنه عملية صعبة، إلا أن الأصعب هو الحفاظ على الوزن المثالي بعد الرجيم وعدم اكتساب الوزن مرة أخرى، وبالتالي من الطبيعي أن يدور في ذهن الفرد العديد من الأسئلة مثل كيف أحافظ على وزني المثالي وعدم الزيادة مرة أخرى، وما هي أهم أسباب رجوع الوزن بعد الرجيم وكيفية تلافيها. لذا، سوف نستعرض في هذا المقال أهم طرق الحفاظ على نتائج الرجيم وعدم اكتساب الوزن مرة أخرى.

كيف احافظ على وزني بعد الرجيم القاسي وتجنب عودة الوزن الزائد

  • بمجرد أن يتخذ الفرد قراره باللجوء لأحد طرق الرجيم لفقدان الوزن الزائد.
  • عليه أن يدرك أنه قد اتخذ قراراً مصيرياً لتغيير أسلوب حياته ليصبح صحي أكثر.
  • وأن عملية فقدان الوزن ما هي إلا خطوة أولى في طريق طويل يتضمن تغيير العديد من عاداته اليومية.
  • والتخلص من جميع أسباب رجوع الوزن بعد الرجيم ومن أهم الخطوات الواجب اتباعها في فترة ما بعد الرجيم ما يلي:

وزن الجسم بانتظام

  • أهم إجابة على تساؤل كيف احافظ على وزني بعد الرجيم القاسي هي وزن الجسم بانتظام على فترات متقاربة لا تزيد عن أسبوع.
  • وذلك لأن الجسم لن يكتسب أكثر من كيلو جرام خلال هذه الفترة.
  • وبالتالي في حالة ملاحظة أي زيادة طفيفة يمكن أن يتم فقدانها بسهولة للحفاظ على الوزن المثالي وتجنب عودة الوزن بعد الرجيم.

نوعية الطعام

  • السبب الرئيسي لزيادة الوزن بصورة كبيرة هي تناول بعض أنواع الطعام التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون.
  • وبالتالي للإجابة على سؤال كيف أحافظ على جسمي من السمنة واكتساب الوزن مجدداً هي تغيير نوعية الطعام المستخدم يومياً.
  • مع العمل على أن يحتوي على نسب أعلى من البروتينات والألياف مع نسبة أقل من الدهون والكربوهيدرات.
  • ودائماً ما ينصح الأطباء بتناول بعض الأطعمة مثل الدجاج منزوع الجلد.
  • وبعض أنواع الأسماك مثل التونة والسلمون، ومشتقات الألبان مثل الجبن والزبادي منزوع الدسم.
  • والبقوليات مثل العدس والحمص، والعمل على تجنب تناول الوجبات السريعة والمياه الغازية وذلك لأنها من أسباب رجوع الوزن بعد الرجيم.

تناول الوجبات بانتظام

  • يعتبر من أهم أسباب رجوع الوزن بعد الرجيم هو محاولة الحفاظ عليه عن طريق عدم تناول بعض الوجبات.
  • وخاصة وجبة الإفطار التي قد يظن البعض أن عدم تناولها يساعد على فقدان الوزن أو على الأقل عدم اكتساب المزيد.
  • وهو أمر خاطئ حيث أن عدم تناول إحدى الوجبات يترتب عليه تعويضها في الوجبة التالية.
  • وبالتالي تناول مزيد من الطعام وإمداد الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية وهو مايعني عودة الوزن بعد الرجيم.

كيف احافظ على وزني بعد الرجيم القاسي

كيف احافظ على جسمي من السمنة عن طريق اتباع الرجيم العكسي

بعد خسارة الوزن الزائد، قد يكون الخوف من الأكل بعد الرجيم هي الفكرة التي تسيطر على الفرد بصورة كبيرة، والتي قد تدفعه للاستمرار في نوعية الطعام الخاصة بالرجيم، بل وقد يصل الأمر لتقليلها وهو ما يترتب عليه عدم حصول الجسم على احتياجاته اللازمة للأنشطة اليومية وبالتالي شعور الفرد بالإجهاد والتعب، وللتغلب على هذا الأمر من الممكن أن يتبع الفرد ما يعرف باسم الرجيم العكسي والذي يعمل على منع عودة الوزن بعد الرجيم.

حيث يقوم على حساب عدد السعرات الحرارية التي كان يتبعها الفرد أثناء الرجيم وعدد السعرات التي يحتاجها يومياً، فعلى سبيل المثال إذا كان الفرد يستهلك في فترة الرجيم حوالي 1200 سعر حراري يومياً بينما في الظروف الطبيعية يحتاج حوالي 1800 سعر حراري، ففي هذه الحالة من الممكن زيادة 100 سعر حراري أسبوعياً حتى يصل للمعدل الطبيعي دون حدوث أي زيادة في وزن الجسم خلال فترة ما بعد الرجيم.

 كيف احافظ على وزني بعد الرجيم القاسي باستخدام الرياضة

  • في الغالب لا يخلو أي نظام غذائي للحفاظ على الوزن وتجنب زيادته من البند الخاص بممارسة الرياضة.
  • وبالتالي سواء كان الفرد يتبع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد أو كان يرغب في الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب اكتساب الوزن مجدداً.
  • فإن ممارسة الرياضة هي الخيار الأفضل، وبالتالي يفضل دائماً أن يقوم بإضافة بند الرياضة لروتينه اليومي أو على الأقل ممارسة الرياضة ثلاثة مرات أسبوعياً.
  • ويمكن ممارسة رياضة السباحة أو الجري أو رفع الأوزان لزيادة قوة تحمل الجسم.
  • ومن أجل التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في فترة ما بعد الرجيم.

أفضل طرق تثبيت الوزن

تثبيت الوزن بشكل تدريجي

تعتبر هذه الطريقة هي الطريقة الأفضل التي لابد من اتباعها لتثبيت وزن الجسم المثالي، وهي تتمثل في تناول مختلف أنواع الأطعمة العادية بالإضافة إلى الأنظمة المختلفة للدايت، ولكن يتم ذلك تدريجيًا، فمثلاً يتناول الفرد وجباته العادية لمدة يومين، وكذلك وجبات الدايت لمدة يومين آخرين، وبعدها يتناول وجباته العادية لمدة ثلاثة أيام، ومن ثم يكرر جميع وجبات الدايت لمدة يوم، وهكذا إلى أن يتعود على هذا الأمر ويثبت الوزن.

طريقة أخرى لتثبيت الوزن

كيف احافظ على وزني بعد الرجيم القاسي .. في هذه الطريقة يسمح خبراء التغذية بتناول جميع أنواع الأطعمة بدون أي حرمان، مع تقليل نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها الفرد في كل وجبة على سبيل المثال ما يلي:

  • خلال وجبة الإفطار يمكن تناول البيض والجبن والفول، مع ربع رغيف فقط من الخبز.
  • أما خلال وجبة الغداء فيتم تناول البروتينات مع السلطة الخضراء، وكذلك 4 ملاعق معكرونة أو أرز.
  • وفي العشاء، يتم تناول ربع رغيف خبز فقط، مع تجنب الذهاب إلى النوم بشكل مباشر.
  • والحرص التام على الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين قبل الذهاب إلى النوم.
  • من الضروري أن ينتظم الفرد في ممارسة التمارين بأنواعها المختلفة.
  • ومن أهم هذه التمارين هو تمرين المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
  • وذلك لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ومع مرور الوقت سوف يحصل الفرد على جسم رياضي وممشوق وصحة رائعة.
  • ويفقد الدهون الزائدة في مختلف المناطق، ويستطيع في نفس الوقت الحفاظ على وزنه المثالي.
  • وينبغي استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي من الطرق السابق ذكرها، وذلك لتحديد الطريقة الأنسب مع الجسم.
  • ومن أجل معرفة ما الذي يتناسب بالتحديد مع الصحة العامة للفرد ووزنه المثالي الذي يريد تثبيته.
  • حيث ينبغي أن يتم ذلك دون التأثير بشكل سلبي على الصحة العامة، وبدون الحرمات من أي فيتامينات وعناصر هامة.
السابق
طريقة عمل عصير البقدونس للكلى لتطهيرها وعلاج الحصى بمكونات صحية ومفيدة
التالي
رجيم دشتي بالتفصيل: برنامج حمية غذائية يساعدك على فقدان الوزن بشكل سريع