وزن ورشاقة

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن في أسبوع

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن، حيث يفقد البعض السيطرة على العوامل التي تتسبب في زيادة الوزن. لذا، يجب تناول الأطعمة الصحية، واتباع نظام صحي شامل بهدف الحصول على الكمية المتوازنة من الدهون والعضلات. كما يجب اتباع نظام غذائي مناسب لأن الجسم يتأثر بمجموعة من العوامل ومن أهمها مستوى النشاط البدني وكمية الطعام.

نظام غذائي لزيادة عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو

 يعاني الكثير من الأطفال من انخفاض أوزانهم وأعمارهم، والكثير من الأطفال يعانون من قلة الشهية وقلة الوزن وذلك يؤثر على الكميات التي يتم تناولها من الأطعمة. لذا، يجب تشجيع الأطفال على تناول الأطعمة الصحية، واعطاءهم الفيتامينات وبعض العناصر التي بها سعرات حرارية عالية. كما توجد مجموعة من الخطوات التي يمكن إتباعها من أجل نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن ومن هذه الخطوات:

"<yoastmark

  • يجب أن يتناول الأطفال الاطعمة الغنية بالبروتينات مثل الأسماك و البقوليات والفاصوليا والبيض
  •  تقديم خمس حصص من الفواكه والخضروات على مدار اليوم
  • من الضروري شرب كميات كبيرة من السوائل وينصح بشرب 8 أكواب ماء في اليوم
  • كما يجب تشجيع الطفل على تناول وجبات متنوعة وخفيفة يوميا
  • البعد تماماً عن الأطعمة منخفضة القيمة الغذائية والتي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية
  • المحافظة على النشاط البدني للأطفال وذلك لأنه يساعد على نمو وتقوية العضلات
  • يجب تغيير المكان الذي يتناول فيه الطفل للوجبات، حيث ينصح السماح للأطفال بتناول الطعام بمفردهم
  • تناول أطعمة تساعد على كسب الوزن مثل الكريمة والفواكه المجففة والحمص وجنين القمح

نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن للرجال

قد تتسبب النحافة في العديد من المشكلات لبعض الرجال، حيث يوجد مجموعة من الأضرار الصحية السلبية. وهناك طرق تعمل على زيادة وزن الرجال، حيث تتمثل في نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن وهذه الطرق تتمثل فيما يلي:

  • عدم إهمال التمارين والحركة: حيث أن إهمال الحركة يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمقاومة الأنسولين، وكذلك ارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم.
  • لابد من تناول خمس وجبات يوميا، على أن تكون هذه الوجبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات، كما يمكن إضافة العصائر الصحية حيث تكون متميزة في السعرات الحرارية، كما يجب تناول وجبات غنية بالبروتينات في وقت قبل النوم.
  • التركيز على تناول أغذية معينة، مثل تناول زيوت الأوميغا 3، حيث يوجد في بذور الكتان وزيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند، وكذلك الأرز البني والمانجا والموز والبطاطا. وأيضا الاطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللبن الزبادي واللحوم الحمراء وزبدة اللوز وزبدة الفستق ولحم الديك الرومي.
  • البعد عن أغذية معينة، هناك مجموعة من الأغذية التي تعمل على زيادة وزن الرجال ومن هذه الأطعمة الزيوت المتحولة والزيوت المهدرجة والسكر الأبيض.
إقرأ ايضا  اكلات تساعد على زيادة الوزن في اسبوع بطريقة صحية غير ضارة للجسم

"<yoastmark

 نظام غذائي لاكتساب الوزن 10 كيلو في اسبوع

تعتبر السمنة من المشكلات التي يعاني بها الكثير من الأشخاص حول العالم، ولأن اكتساب الوزن بطريقة صحيحة ليس أمر سهل. لذلك، يجب الاعتماد على أطعمة زيادة الوزن الصحية وإتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن. لذلك، نقدم لكم مجموعة من الأطعمة الصحية التي تعمل على زيادة الوزن ومن هذه الأطعمة:

  • الأجبان: حيث تعمل الأجبان على زيادة الوزن بشكل صحي.
  • وذلك لأنها تحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة لجسم الإنسان.
  • اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة الي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وسليم، لذلك يجب تناولها مرتين أسبوعيا.
  • الجمبري: يحتوي الجمبري على مجموعة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • وكذلك الأحماض المفيدة والدهون الصحية مما يجعل الجمبري غذاء مثالي لزيادة الوزن.
  • الأفوكادو: تحتوي ثمرة الأفوكادو على 140 سعرة حرارية، كما أنها تستعد على مجموعة غنية بالمعادن وحمض الفوليك.
  • صدور الدجاج: حجم قطعة الدجاج تحتوي على 100 سعرة حرارية.
  • لذلك تعد من الأطعمة المفيدة جدا في زيادة الوزن حيث أنها لا تعد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون كبيرة.
  • سمك السلمون: يجب تناول سمك السلمون من مرتين في الأسبوع وذلك لأنه يعزز من جهاز المناعة وحماية الاوعية الدموية والقلب.

نظام غذائي مجرب

هناك مجموعة من الأطعمة التي يفضل تناولها في وجبة الفطور، كما يمكن أيضا اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن من هذه الأطعمة :

  • الجبن الشيدر: حيث أن قطعة الجبن تحتوي على 96 سعرة حرارية.
  • كما أنها تحتوي على الكالسيوم والبروتين، كما يمكن تناولها على خبز القمح، حيث أن هذه الوجبة دسمة وتمنح للوزن الزائد.
  • البيض والزبادي: يحتوي البيض على الحديد والكالسيوم وكمية عالية من البروتين.
  • كما أن تناول كوب من الزبادي يحتوي على 118 سعر حراري، ونكهات الزبادي مثل الخوخ والمانجو والتوت والفراولة.
  • زبدة الفول السوداني: يحتوي على نسبة 192 سعرة حرارية حيث تمد الانسان بالحيوية والطاقة.
  • كما أنه يحتوي على حمض الفوليك والعديد والماغنسيوم.

نظام غذائي ٣٠٠٠ سعر حراري لزيادة الوزن

تعد الكربوهيدرات والبروتينات والدهون من الأغذية الأساسية لكل إنسان، ويوجد هناك مجموعة من العوامل التي تلعب دور في تحديد الكميات مثل:

  • الصحة.
  • النوع.
  • المرحلة العمرية.
  • معدل النشاط اليومي.

كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والأفوكادو بذور الشيا وبذور دوار الشمس والفول السوداني، ومن أهم امثلة نظام غذائي ٣٠٠٠ سعر حراري لزيادة الوزن:

  • الفطور: مثل الشوفان والبيض الأومليت وعصير البرتقال وسلطة خضروات.
  • الغداء:وتتمثل وجبة الغداء في تناول صدور فراخ مشوية، أو طبق متوسط أرز بني.
  • وكوب من عصير الأناناس، أو تناول 100 جرام من البطاطس وزيت الزيتون.
  • العشاء: يجب أن تكون 100 جرام من السلمون أو كوب من البسلة والقليل من الجبن الدسم.
  • وجبات سناكس: لابد من تناول وجبات خفيفة والتي تساعد على الاحساس بالشبع، كما يمكن تناول قطعة من التفاح أو بسكويت الشوفان.

نظام غذائي صحي 

إذا كنت ترغب في زيادة وزنك بطرق صحية وآمنة، لذلك يجب اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية من أجل زيادة الوزن لذلك يجب إتباع بعض الإرشادات، ويجب أن يكون النظام الغذائي كالآتي:

 أولا : وجبة الٱفطار

  •  2 بيضة مقلية في السمنة أو الزيت
  • رغيف عيش بلدي
  • طبق فول مدمس بالزيت والليمون

ثانيا: بين الإفطار والغداء

  • ثمرة من المانجو أو التفاح
  • كوب من المهلبية أو الحيلي
  • طبق من البليلة
  • كوب من عصير البرتقال
  • قطعة من الكيك أو البسكويت

ثالثا: وجبة الغداء

  • طبق من الخضار
  • وعاء من السلطة الخضراء
  • طبق من الأرز أو المكرونة
  • قطعة من الدجاج المقلي
  • رغيف بلدي

رابعا: تسالي بعد وجبة الغداء تفيد في نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن

  • كوب من عصير البرتقال
  • طبق من الارز باللبن
  • ثمرة فاكهة مثل المانجو أو الموز أو التين
  • فول سوداني وزبيب ولب
  • كوب حليب محلى بعسل النحل

خامسا: وجبة العشاء

  • قطعة من اللحم أو الدجاج
  • كوب لبن محلى بعسل النحل
  • كوب من الزبادي
  • تناول سندوتشات من المربى بالقشطة أو الحلاوة

أطعمة تساعد على حرق الدهون

التفاح

يعتبر التفاح ضمن أفضل الفواكه التي تعمل على حرق دهون الجسم بشكل فعال، كما أنه يعزز من عملية التمثيل الغذائي التي تحدث داخل الجسم، وذلك لأنه يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، ومن أجل ذلك يمكن اعتباره طريقة طبيعية لإنقاص الوزن الزائد، وسوف تلاحظ فعاليته عندما تتناول ثلاث ثمرات تفاح في اليوم.

إقرأ ايضا  5 أشياء تساعد على نزول الدورة إذا تأخرت عن موعدها

الفواكه الحمضية

تساعد الفواكه الحمضية المختلفة على خفض نسبة الأنسولين داخل الجسم، وهذا الأمر يعمل على إمداد الجسم بفيتامين سي الذي يحتاج إليه ومجموعة من الفيتامينات التي تساهم في هضم دهون الجسم، وتشمل هذه الحمضيات الليمون والبرتقال والجريب فروت.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من أنواع الفواكه الاستوائية التي تحتوي على الأحماض المفيدة مثل حمض الأوليك، وهذا الحمض يعمل على تقليل الشعور بالجوع، بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على الألياف الغذائية والدهون الغير مشبعة وهي تعمل على إنقاص وزن الجسم الزائد.

خل التفاح

لا يوجد أحد يستطيع أن ينكر دور خل التفاح المخفف في حرق دهون الجسم، وذلك لأنه يحتوي على البكتين الذي يعتبر من الألياف الغذائية القابلة للذوبان والتي يكون لها دور هام في تطهير وتنقية الجسم من جميع السموم والبكتيريا الضارة طبيعيًا، كما أن لخل التفاح تأثير إيجابي للغاية على الدماغ.

كما يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية تفيد في تنظيم أفضل نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن مثل الحلبة حيث أن لها شهرة منذ القدم. وتعمل الحلبة على فتح الشهية كما أن تناول شاي الحلبة يساعد على زيادة الوزن إذا تم تناوله يوميا.  

السابق
فوائد القرنفل للشعر .. أهم فوائد القرنفل لعلاج مشاكل الشعر بفعالية
التالي
اسباب حرقان البول.. تعرف على أسبابه وأعراضه وأفضل طرق العلاج