وزن ورشاقة

الشاي الأخضر للتنحيف: تعرف على أشهر أنواع الشاي الأخضر وأكثرها فاعلية للتنحيف

الشاي الأخضر للتنحيف

الشاي الأخضر للتنحيف هو نفسه الشاي الأحمر المعروف والذي يُستخرج من نفس النبات الذي يسمى نبات كاميليا سينينسيس (Camellia sinensis plant)، لكن يفرق عنه أنه لم يتعرض لعمليات الأكسدة بفعل الرطوبة والحرارة التي يتعرض لها الشاي خلال عملية النقل. ويُعد الشاي الأخضر من أهم المشروبات وأصحّها على وجه الكرة الأرضية. وذلك لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة (Antioxidants) والكثير من المركبات النباتية الطبيعية التي تؤثر على الصحة بصورة إيجابية.

وقد أُستخدم الشاي الأخضر للتنحيف في الطب، وخصوصاً الطب الصيني القديم، حيث عُرف عن الشاي الأخضر للتنحيف فوائده العديدة في علاج العديد من المشاكل الصحية. كما عُرف مؤخراً فاعليته الكبيرة للتنحيف وإنقاص الوزن.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: شرب الشاي الاخضر قبل الأكل ينحف؟

مكونات الشاي الأخضر للتنحيف

يحتوي على الكثير من العناصر والمركبات، ومنها: (فيتامين ب – حمض الفوليك – المغنيسيوم – مركبات الفلافونويد – مضادات الأكسدة).

أنواع الشاي الأخضر للتنحيف

ينقسم الشاي الأخضر المستخدم إلي نوعين أساسيين وهما:

  1. شاي اليابان

وله أنواع عديدة مثل:

  • جيوكورو Gyokuro
  • وسينشيا sencha
  • بانشا bancha
  • ماتشا  matcha
  • وأيضاً هووجيشا houjicha
  • كوكيشا kukicha
  • جينمايشا genmaicha

يمكنك الاطلاع أيضاً على: كم سعرة حرارية في الشاي الاخضر

  1. شاي الصين

وله أنواع عديدة مثل :

  • البارود gunpowder
  • هوانغ شان ماو فنغ huan shan mao feng
  • لونغ جينغ (التنين الأخضر )
  • تشن -مي chun-mee

فوائد الشاي الأخضر 

  • خفض نسبة الكولسترول في الدم.
  • تحسين أداء القلب عن طريق تقوية عضلة القلب.
  • الحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
  • مساعدة مرضى السكري من النوع الثاني في الحفاظ على نسبة السكر ثابتة نوعا ما في الدم.
  • ويحتوي على خصائص مضادة لمرض السرطان.
  • كما أنه يزيد من كفاءة الجهاز المناعي.
  • يقتل الميكروبات الضارة بالفم.

بالإضافة لكل تلك الفوائد، فقد أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر للتنحيف يساعد في عملية إنقاص الوزن وذلك عن طريق زيادة حرق الجسم للدهون للتنحيف .

يمكنك الاطلاع أيضاً على: افضل وقت لشرب الشاي الاخضر لانقاص الوزن

أضراره

  • تلك الأضرار ليست مرتبطة بالشاي الأخضر للتنحيف نفسه، بل إنها مرتبطة بالشاي بصفة عامة، حيث أنه يمنع امتصاص الحديد من الوجبات.
  • يمكن الحد من ذلك الضرر عن طريق الفصل بين تناول الوجبات والشاي الأخضر بمدة كافية.
  • كما أثبتت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر بصورة كبيرة أو زائدة عن الطبيعي من الممكن أن تؤدي إلي الإصابة بالإمساك.
  • كما أن تناول العديد من أكواب الشاي الأخضر للتنحيف يومياً ( 5 أكواب ) يمكن أن يؤدي إلي ظهور بعض الأعراض
    الجانبية مثل الصداع والتوتر ومشاكل في النوم بسبب إحتوائه علي الكافيين.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: هل الشاي الاخضر ينحف؟

طريقة التحضير

  • كما أن أفضل طريقة لتحضير الشاي الأخضر للحصول على فوائده وتجنب أضراره هي طريقة النقع وليس الغلي. ويتم نقع أوراق أو مسحوق الشاي الأخضر في ماء مغلي لمدة تتراوح بين ثلاث إلى خمس دقائق. حيث أن هذه الطريقة تقلل من إفراز عنصر التانين والذي قد يسبب الأنيميا والإمساك.

 الشاي الأخضر للتنحيف

"<yoastmark

لحرق الدهون يجب أن يقوم جسمك أولا بتقسيمها في الخلية الدهنية ونقلها إلى مجرى الدم. ويحدث ذلك عن طريق زيادة آثار بعض الهرمونات التي تتسبب في حرق الدهون مثل النوربينيفرين (النورادرينالين). كما يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي (EGCG) على تثبيط إنزيم يكسر هرمون النوربينفرين (norepinephrine). فعندما يتم تثبيط هذا الإنزيم، تزداد كمية إفرازه في الدم، مما يؤدي إلى إنهيار الدهون. وبذلك تحطم الخلايا الدهنية المزيد من الدهون، وتُطلق في مجرى الدم لتستخدمها الخلايا العضلية كطاقة.

ويزيد الشاي الأخضر للتنحيف من حرق الدهون خاصة أثناء التمرين. فإذا نظرت إلى الملصق الخاص بكل مكملات حرق الدهون،
فمن المحتمل أن ترى الشاي الأخضر مدرجًا كمكون لإنقاص الوزن. ويرجع ذلك إلى أنه قد ثَبُت علمياً إرتباط أوراق شاي أخضر للتنحيف وحرق الدهون بالأخص أثناء التمارين. حيث يحرق متناولي مُستخلص الشاي الأخضر قبل التمرين 17٪ من الدهون أكثر من الذين لم يتناولوه.

وتُشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر للتنحيف يمكن أن يٌعزز من آثار حرق الدهون عند التمرين. الأمر الذي قد يؤدي
إلى إنخفاض الدهون في الجسم على المدى الطويل. وفي معظم الدراسات، يصل حرق تلك الدهون من 3-4٪ زيادة،
على الرغم من أن البعض يظهر زيادة تصل إلى 8٪.

كما أنه يساعد الشاي الأخضر في زيادة معدل الأيض في الجسم، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية باستمرار، حتى عند النوم أو الجلوس وذلك لأن خلايا الجسم تؤدي ملايين الوظائف التي تتطلب طاقة.

وأجريت إحدى الدراسات على 60 شخصًا يعانون من السمنة، خسر متناولي الشاي الأخضر 3.3 كجم بعد ثلاثة أشهر عن الذين لم يتناولوه. وقد أثبتت الدراسات أن تناول مستخلص شاي أخضر للتنحيف أو ​​مكملات الـ(EGCG) يمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. فإذا كان معدل حرق الشخص العادي 2000 سعرة حرارية في اليوم، يزداد معدل الحرق مع المداومة على شرب الشاى الأخضر للتنحيف إلى 3-4٪. وبالتالي،تزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من 60 إلى 80 سعرة حرارية.

وعلى الرغم من أن الدراسات كانت قصيرة في المدة التي درست فيها فاعيلة مستخلصات الشاي الأخضر للتنحيف، إلا أن الأدلة تُشير إلى أن التأثير المعزز للأيض يستمر طويلا.

أفضل أنواع الشاي الأخضر للتنحيف

إن كل أنواع الشاي الأخضر تقدم شكلاً من أشكال فقدان الوزن للتنحيف. وأيضاً يُلاحظ الفرق بين الأنواع المختلفة من حيث الطعم والملمس والرائحة.
الشاي العالي الجودة يتوفر بشكل طبيعي، ويمتلك فوائد صحية أفضل، ويجب استخدامه كلما أمكن ذلك. فمن تلك الأنواع العالية الجودة:

ماتشا 

  • عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فإنه يساعد بدرجة كبيرة جدا.
  • أوراق الشاي الأخضر تطحن إلى مسحوق ناعم وذلك بدلا من أن تستهلك أوراق الشاي بأكملها عند النقع.
  • يحتوي على أعلى تركيز للمركبات الصحية بما في ذلك الـ EGCG . كما أنه يوفر أفضل نتائج فقدان الوزن.
  • ويعتبر شاي ماتشا الأخضر بديل رائع للمشروبات الغازية. فهو يتميز بنسيج كريمي دون إضافة سعرات حرارية أو سكر.

 سينشا 

  • يعد هذا الشاي التقليدي محبوب في اليابان، حيث أنه الشاي الذي يقدم في معظم المطاعم والمقاهي ويتمتع بإحترام كبير بسبب نكهته الشهية.
  • كما يمكن أن يُقدم شاي سينشا الأخضر بنكهة لذيذة مع إضافات من البطيخ والصنوبر.
  • يمكن شرب كوب من هذا الشاي الأخضر عندما تشعر أن لديك الرغبة في تناول وجبة خفيفة غير صحية.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: هل الشاي الاخضر يضر الحامل

 جينميشا 

  • يحتوي على نكهة مميزة جدا حيث تمزج أوراق الشاي الأخضر للتنحيف مع حبات الأرز. ويقدم بنكهة تشبه القهوة.
  • كما يمكن أن يساعد شاي Genmaicha الأخضر على الشعور بالراحة لفترة أطول، حيث أنه مكون من مركبات الشاي الصحية وحبات الأرز.
  • كما أن النكهة الغنية المحمصة تزيد من درجة حرارة الجسم، مما يشير إلى أن الجسم يحرق مخازن الدهون.

شاي أخضر بالزنجبيل

  • ويكون الشاي الأخضر له مذاق أفضل عند مزجه مع جذر الزنجبيل.
  • الزنجبيل هو مثبط شهية مشهور. ويمكن أن يساعد على الشعور بالشبع بين الوجبات، وبالتالي يؤدي للتنحيف بصوره أسرع.
  • الزنجبيل يساعد على تقليل الكورتيزول ومنع الأكل الناجم عن الإجهاد.
  • يتميز شاي الزنجبيل الأخضر بمزيج فريد من نكهة نباتية حلوة مع ألوان ناعمة حارة.
  • يقدم هذا الشاي رائحة تنشيطية يمكن أن توقظ حواس الجسم وتعيد تركيز العقل على معالجة أهداف فقدان الوزن وتنحيف الجسم.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: هل الشاي الاخضر يسبب الامساك

  شاي أخضر بالزبدة

  • زبدة الشاي هي مزيج خاص من الشاي الأخضر والشاي الميت وشاي pu-erh.
  • يعد مزيج قوي من الشاي بالإضافة إلى أنه يوفر فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن.
  • يتميز هذا الشاي بمظهر نكهة قوي مع ملاحظات ترابية وعشبية.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: افضل شاي اخضر لتخسيس الوزن

شرب الشاي الأخضر قبل أو بعد الوجبات؟

أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن شرب الشاي الأخضر مع تناول الطعام قد يؤدي إلى منع امتصاص الحديد. ومع ذلك إذا كنت بحاجه لتنحيف جسدك فأفضل طريقة للحصول على أقصى استفادة هي شربه على معدة فارغة. وأيضاً هناك بعض المصادر تشير
إلى أنه لا يفضل شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة في حالة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو المعدة، فيفضل شربه بعد الوجبة على الأقل بنصف ساعة. كما أن له أيضاً فائدة أخري لتناول الشاي الأخضر قبل الوجبة بنصف ساعة وهي أنه قد يساعد ذلك في تقليل الشعور بالجوع.

وبفضل احتواء الشاي الأخضر على الكافيين ومركبات الفلافونويد فإنه يمكن أن يعزز من عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يُمكن الجسم من تفتيت الدهون بشكل أسرع. ويمكنك عمل مشروب ديتوكس خاص بك لحرق الدهون، تقريباً ما يصل إلى حرق 100 سعر حراري يومياً، حيث أنه سوف يخلصك من دهون البطن سريعاً مع اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات. وينصح بشرب ما لا يقل عن 3 – 5 أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على الفوائد الصحية المطلوبة منه.

ويمكنك تناول الشاي الأخضر وإضافة له بعض النكهات مثل الليمون أو بعض أوراق النعناع الأخضر والتمتع بالطعم الذيذ وفوائده الغنيه.

السابق
كمية دم الإجهاض في الشهر الأول تختلف من سيدة لأخرى تعرف عليها
التالي
اكثر مدينة سياحية في العالم يتوجب عليك زيارتها ولو لمرة واحدة على الأقل