وزن ورشاقة

رجيم فواكه: أفضل رجيم يمكن اتباعه لإنقاص الوزن في وقت قياسي

رجيم الفواكه

رجيم فواكه هو عبارة عن نظام غذائى لا يحتوي على أياً من المنتجات الحيوانية، بالإضافة إلى منتجات الألبان. ويشمل رجيم الفواكه تناول الخضروات والفواكه المجففة.

رجيم فواكه هو أحد الأنظمة الفعالة التي يستخدمها الكثير من الناس، وذلك عند الرغبة في إنقاص الوزن، فالفاكهة ذات فوائد كثيرة ويمكن الاعتماد على تناولها طوال اليوم؛ لأن لها من تأثير كبير في إنقاص الوزن، حيث تعمل على إنقاص 7 كيلو جرام.

فوائد رجيم فواكه

إن الفواكه تعتبر من العناصر الغذائية المهمة التي تمد الإنسان بالطاقة، حيث لا يستطيع أن يستغني عنها. وعند تناول الفاكهة بإنتظام؛ يمكن أن تكون نظاماً صحياً للإنسان لما لها من فوائد كثيرة. وسوف نقوم بتوضيح بعض هذه الفوائد على النحو التالي:

  •  التفاح والكمثرى والتوت: من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف. وهذه الألياف تقوم بخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقوم بتنشيط حركة الأمعاء.
  • الخوخ والبرقوق الأسود والتوت: من الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد.
  •  الموز والجوافة: من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والذي يعمل على تنظيم السوائل في الجسم كما يحافظ على ضغط الدم.
  •  البرتقال والفراولة: من الفواكه التي تحتوي على ڤيتامين سي والذي يقوم بالحفاظ على اللثة والأسنان وأيضاً يقوي جهاز المناعة.
  •  رجيم الفواكه قد يساعد الجسم في التخلص من شره الطعام، مما يؤدي إلى تطهير النظام الهضمى من الأطعمة الضارة والفاسدة. 
  •  رجيم الفواكه له فوائد كثيرة ويساعد على إنقاص الوزن بسرعة، لكن يجب الرجوع إلى الطبيب قبل اتباعه.

أضرار رجيم فواكه

وعلى الرغم من أن اتباع رجيم فواكه له فوائد كثيرة، ولكنه يؤدي إلى الكثير من الأضرار التي يجب التعرف عليها، وهي:

  • رجيم فواكه لا يحتوي على العناصر الحيوية الكافية للجسم.
  • لا يحتوي على عناصر الدهون والكالسيوم، أو البروتينات والأحماض والڤيتامين وأوميجا 3.
  • يؤدي إلى الإصابة بسوء التغذية والذي يسبب القلق، وسوف يؤدى ذلك إلي البطئ في عملية الأيض التي تحاول الحفاظ على طاقة الجسم ومخزونك الغذائي.
  • يؤدي رجيم فواكه إلى الإصابة بفقر الدم والإرهاق، وكذلك يسبب ضعف جهاز المناعة كما أنه يؤدي إلى نقص الكالسيوم والإصابة بهشاشة العظام بالتدريج.
  • إن رجيم فواكه يوجد به كثير من السكريات، وبذلك يضر بمرضى السكر.
إقرأ ايضا  رجيم اتكنز : الطريقة الصحيحة لحل مشاكل السمنة المفرطة

 ولتجنب تلك الأضرار، يجب عليك أن تضم الفاكهة إلى نظامك الغذائي، فعليك تقليل الفاكهة في هذا النظام إلى النصف وذلك بإضافة البروتين إلي نظامك مثل تناول المكسرات وأيضاً المكملات الغذائية. فهذا قد يساعدك في تعويض الضرر الناجم عن اتباع رجيم فواكه.

 الخطوات الأساسية المتبعة في رجيم فواكه

رجيم فواكه نظام غذائي سهل اتباعه وتنفيذه لكي تتخلص من الوزن الزائد والسموم. لكن قبل البدء في هذا النظام، يجب عليك معرفة عدة أساسيات لكي تقوم بإتباعها خلال فترة الرجيم، وهي : 

  • عدم ممارسة الرياضة
  • شرب لترين من الماء يومياً
  • تناول المشروبات المكملة للبروتين
  • تناول السلطة التي توجد بها الخضروات الغير نشوية ويجب تناولها في المساء
  • الابتعاد عن الشاي والقهوة
  • تناول الفواكه الطازجة والإبتعاد عن الفواكه المجمدة أو المجففة

 فإذا كنت تريد اتباع هذا النظام الغذائى، عليك الالتزام بهذه الشروط والابتعاد عن المنتجات الحيوانية والإقلاع عن التدخين. 

الوجبات التي يتضمنها رجيم فواكه

هناك مجموعات متعددة من الفواكه المختلفة، حيث يجب على الفرد الذي يتبع رجيم الفواكه أن يختار ثلاث أو خمس وجبات على مدار اليوم ولكن بكميات قليلة، وتشمل مجموعات الفواكه ما يلي:

  • الفواكه الدهنية: مثل جوز الهند
  • الفاكهة النشوية: كالقرع
  • الفواكه الحمضية: كالبرتقال والطماطم والخوخ
  • الفاكهة شبة الحمضية: كالتفاح والتوت والمشمش
  • الفواكه التي تنتمي للخضروات: كالخيار والفلفل الحلو
  • البطيخ والشمام

الفواكه التي تنقص الوزن بشكل سريع

اتباع رجيم فواكه قد يفيد في إنقاص الوزن بشكل جيد. ولكن هناك 10 فواكه معينة قد تتسبب في إنقاص وزن الجسم بشكل سريع، وهذه الفواكه هي: 

  • البطيخ: يحتوي على ڤيتامينات A – C – B، وقد يحمي الجسم من مرض السرطان وأمراض القلب. كما يحتوي أيضاً على عدد قليل من السعرات الحرارية. 
  • الجريب فروت: يوجد به كمية عالية من الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بصورة كبيرة. 
  • الموز: يوجد به كمية كبيرة من النشا، ويعطي الموز إحساس شديد للمعدة بالشبع وذلك مع شرب كوب ماء. 
  • الليمون: يوجد به عدد كبير من الڤيتامينات مثل ڤيتامين C – B، ويفضل شرب العسل مع الليمون لإعطاء نتائج مذهلة. 
  • الجريب فروت: يوجد به كمية عالية من المياه تساعد على فقدان الوزن، حيث تحتوي هذه الفاكهة على عدد كبير من السعرات الحرارية. 
  • التفاح: يوجد به نسبة عالية من الألياف، وكذلك ڤيتامين (أ). 
  • الأناناس: يحتوي على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، وكذلك المعادن والڤيتامينات. 
  • الرمان: إن بذور الرمان تكون مليئة بمضادات الأكسدة؛ وبذلك يساعد على إنقاص الوزن. 
  • التوت: يعمل على إزالة السموم من الجسم. 
  • الأفوكادو: يعمل على حرق الدهون بالجسم، وبذلك يسرع من عملية الأيض. 
إقرأ ايضا  رجيم اتكنز : الطريقة الصحيحة لحل مشاكل السمنة المفرطة

الأنواع المخلتفة من رجيم فواكه

رجيم فواكه والبروتينات

هو عبارة عن تناول الفاكهة والعناصر الغذائية التي تحتوي على البروتينات. ومدة هذا الرجيم هي ثلاث أيام من كل أسبوع. وهذا الرجيم قد يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي الذي يتضرر من تناول الوجبات السريعة والأغذية الضارة ويقضي أيضاً على العادات الغذائية الضارة.

فتناول الفاكهة والبروتينات يعمل على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها والتي تشتمل على السعرات الحرارية اللازمة والڤيتامينات التي قد تفيد الجسم وتساعده في حرق الدهون، وهذا النوع يعتبر من أفضل أنواع الأغذية التي قد تفيد الجسم. 

رجيم فواكه في ثلاث أيام

رجيم الفاكهة فقط يعمل على تنقية الجسم من السموم. ويعطي رجيم فواكه للجهاز الهضمي راحة كبيرة وكذلك يحمي الجسم من الأطعمة الفاسدة والضارة. فالفاكهة قد تحتوي على سعرات حرارية مليئة بالألياف والتي قد تساعد في إنقاص دهون الجسم. 

عند القيام باتباع رجيم فواكه لمدة ثلاث أيام، يجب أن يتناول الشخص أنواع عديدة من الفواكه وذلك مع شرب المياه بشكل  منتظم وذلك للمساعدة في إنقاص الوزن. هذا النظام يشمل الآتي: 

  • يجب الالتزام بتناول التفاح بكميات غير محددة ولا يتم تناول أي نوع آخر من الفاكهة مع التفاح.
  • يتم تناول البرتقال مع الماء وذلك في اليوم الثاني.
  • في اليوم الثالث يجب تناول الكيوي والماء. وإذا كنت تنوي اتباع رجيم الفواكه لأكثر من ثلاثة أيام، فعليك أن تضيف بعض الخضروات والبقوليات كالخس والخيار والكوسة والجرجير والبازنجان والبقدونس والكسبرة والفاصولياء. ويجب تناول هذه الخضروات إما طازجة أو مطبوخة ولكن بدون زيت وذلك لمدة أسبوع. ويمكنك أيضاً تناول اللبن قليل الدسم.

رجيم فواكه والزبادي

  • يجب تناول علبة زبادي بالفواكه مع ربع رغيف من الخبز الأسود
  • تناول نوع واحد من الفواكه وذلك بين الفطار والغداء
  • يجب تناول قطعة من الدجاج أو السمك المشوي مع علبة زبادي وفاكهة
  • تناول قليل من المكسرات وذلك بين الغذاء والعشاء
  • يجب تناول علبة زبادي مع أي نوع من الفاكهة وذلك في العشاء

رجيم فواكه

رجيم الفاكهة والخضار

وهو أحد أنواع رجيم فواكه والذي يستمر على مدار الأسبوع، كما يتم تكرار هذا النظام من الرجيم لمدة شهر لحين الوصول إلي الوزن المطلوب.

  •  اليوم الأول

يتم تناول ثمرة واحدة من التفاح وثمرة واحدة من البرتقال وذلك في وجبة الإفطار، أما في وجبة الغذاء يتم تناول طبق من سلطة الفواكه مع ثمرة واحدة من البرتقال وثمرة من التفاح. وفي وجبة العشاء يجب تناول 10 حبات من الفراولة مع ثمرة واحدة من التفاح. 

  •  اليوم الثاني

يتم تناول ثمرتين من الخيار وذلك في وجبة الإفطار. أما في وجبة الغذاء، يتم تناول طبق من الفاصولياء، وأخيرًا؛ في وجبة العشاء يجب تناول طبق من سلطة الخضار. 

  •  اليوم الثالث

يتم تناول ثمرة من الخس والخيار والجزر وذلك في وجبة الإفطار، أما في وجبة الغذاء يتم تناول طبق من الخضار المسلوق، وأخيرًا؛ في وجبة العشاء يجب تناول سلطة الفواكه. 

  •  اليوم الرابع

يتم تناول ثمرة واحدة من الكمثرى وذلك في وجبة الإفطار، أما في وجبة الغذاء يتم تناول ثمرتين من الجزر مع ثمرتين من التفاح وملفوف، وأخيرًا؛ في وجبة العشاء يتم تناول ثمرتين من الجزر مع ثمرتين من التفاح ولكن بدون ملفوف. 

  •  اليوم الخامس

يتم تناول ثمرة واحدة من التفاح مع كوبين من عصير البرتقال وذلك في وجبة الإفطار، أما فى وجبة الغذاء يجب تناول ثلاث ثمرات من الخيار مع ثلاث ثمرات من الجزر والكوسا، وأخيرًا؛ في وجبة العشاء يجب تناول كمية مناسبة من البطيخ. 

  •  اليوم السادس

يتم تناول ثمرة من الجريب فروت وثمرة من الكمثرى وذلك في وجبة الإفطار، وفي وجبة الغذاء يتم تناول ثمرة من الطماطم مع ثلاث ثمرات من الجزر، وفي وجبة العشاء يجب تناول شريحة من ثمرة البطيخ. 

  •  اليوم السابع

يتم تناول كوب من عصير البرتقال فقط وذلك في وجبة الإفطار، وفي وجبة الغذاء يتم تناول خضار مسلوق، وأخيرًا؛ في وجبة العشاء يجب تناول ثمرة من التفاح وثمرة من البرتقال. 

إقرأ ايضا  وصفات للتخسيس السريع جدا.. ستساعدك على إنقاص وزنك بشكل رهيب

بعض النصائح التي يجب القيام بها عند اتباع الرجيم

إذا كنت تريد اتباع رجيم فواكه، فيجب عليك اتباع مجموعة من النصائححتى لا تتضرر صحة جسدك، مثل شرب الماء وعصير الفواكه وماء جوز الهند، وتناول الفواكه الدهنية مع كل وجبة حتى تمد الجسم بالدهون، ويجب أيضًا تناول البروتين مع الوجبات كالمكسرات، كذلك تناول الكثير من السوائل. كما يجب أن تحتوي وجباتك على الخضروات سواء كانت نيئة أو مطبوخة كالبطاطا.

عناصر يجب الابتعاد عنها عند اتباع رجيم الفواكه

بعد معرفة كيفية اتباع رجيم الفواكه بشكل صحيح. نقدم فيما يلي مجموعة من الفواكه التي تزيد الوزن، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي..

– الأفوكادو

رغم الفوائد الصحية الكثيرة للأفوكادو؛ فهو يعمل على تعزيز زيادة الوزن. وتحتوي نصف حبة من الأفوكادو على حوالي 161 سعرة حرارية. كما أن 100 جرامًا من الأفوكادو يحتوي على 2 جرام من البروتين، و8.6 جرام من الكربوهيدرات، وحوالي 15 جرام من الدهون. لذلك ينصح بعدم الإفراط في تناول الأفوكادو عند اتباع رجيم فواكه بشكل صحيح.

– المانجو

بالتأكيد لا يستطيع الكثيرين مقاومة تناول المانجو. مع ذلك يجب الحرص عند تناولها بينما تتبع رجيم فواكه. لأن المانجو تعزز زيادة الوزن بشكل سريع. وتحتوي حبة متوسطة من المانجو على حوالي 99 سعرة حرارية. كذلك يحتوي 165 جرام من المانجو على 25 جرام من الكربوهيدرات و1.4 جرام من البروتين.

– التمر

إذا كنت ترغب في إتباع رجيم فواكه بشكل صحيح؛ فعليك تجنب تناول التمر. لأنه يشتهر بقدرته على زيادة الوزن بسرعة. وتحتوي الحبة الواحدة من التمر، والتي يصل وزنها إلى 24 جرامًا فقط، على 66.5 سعرة حرارية. وكذلك تحتوي على 18 جرام من الكربوهيدرات، و1.6 جرام من الألياف.

– الزبيب (العنب المجفف)

يعتبر أحد الفواكه غير المثالية عند اتباع رجيم فواكه أو غيره. لأن 28 جرامًا فقط من الزبيب تحتوي على حوالي 85 سعرة حرارية، وكذلك 22 جرامًا من الكربوهيدرات، و1 جرام من البروتين. بذلك فهو من الفواكه التي تزيد الوزن بشكل سريع.

وفي النهاية، رجيم فواكه من أهم الأنظمة الغذائية التي تفيد في إنقاص الوزن بسرعة وبسهولة.

السابق
اسباب رعشة اليد الشائعة وطرق علاجها الطبية المختلفة
التالي
رجيم في اسبوع لقوام مثالي: إليك أنسب رجيم للحصول على الوزن المثالي في أسبوع