وزن ورشاقة

حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو في أسبوعين فقط

حمية غذائية لانقاص الوزن 10 كيلو

حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو هذا ما سنعرضه في مقالنا اليوم، حيث يرغب الكثير من الناس في خسارة الوزن بطريقة سريعة، وقد يكون هذا بسبب مناسبة أو حدث سعيد طارئ، أو حتى من باب تحفيز النفس بخسارة عدة كيلوجرامات في وقت قصير. فما هي هذه الحمية؟ وما هي قواعدها؟ وماذا يجب أن نعرف عن هذا الموضوع؟

قبل التطرق لسرد تفاصيل هذه الحمية، سوف نبدأ المقال بأهم الخطوات التي يجب اتباعها لفقدان الوزن بطريقة مثالية وصحية.

 تقليل معدل السعرات المستهلكة يومياً

تعتمد عملية خسارة الوزن على معادلة بسيطة توازن بين كمية السعرات المستهلكة، وعدد السعرات التي يحرقها الجسم يومياً. عند اتباع أي حمية غذائية لانقاص الوزن يجب أن تقتصر سعراتنا الحرارية اليومية على الكمية الأساسية التي تكفي لأداء الوظائف الحيوية. كما تعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يومياً على عدة عوامل مثل: عملية التمثيل الغذائي، ودرجة النشاط اليومية، وحجم الجسم، ومعدل الدهون المتراكمة كذلك.

حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو قم باختيارات ذكية لأكلاتك على مدار اليوم

يعد الجوع هو العدو الأول لمن يرغب في خسارة الوزن الزائد، ولكي نحاربه جيداً يجب علينا إدراج الأطعمة التي تعتمد على البروتينات، والألياف، والماء كأساس لمحتواها.

كذلك يمكن اعتبار الفواكه، والخضروات، والشوربة من الأطعمة قليلة السعرات. ويمكن الاعتماد على مقدار صغير من الحبوب الكاملة مثل الشعير، والكينوا مصدر ممتاز للألياف. كما تستغرق هذه الألياف وقتاً طويلاً لتهضم مما يؤخر من الشعور بالجوع. إن الاعتماد على هذه الأطعمة له أثر كبير في تعزيز الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، مما يساعدك في الالتزام أكثر بالحمية الغذائية.

البروتينات هي الأخرى مصدر مثالي للأغذية التي تحفز الشعور بالشبع، وتؤخر الجوع لفترات طويلة. تتضمن البروتينات اللحوم الحمراء، والدجاج، والبيض، والبقوليات، والأسماك. كذلك فإن للبروتينات أثر كبير في دفع الجسم ليستهلك سعرات حرارية أكثر من الطبيعي. لذلك في حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو  كن متأكد من إدراج نوع واحد من البروتينات في وجباتك اليومية. كما تحتوي البيضة الكبيرة على أكثر من ٦ جرام من البروتين، بينما يحفل صدر الدجاجة المطهي بدون جلد على أكثر من ٢٦ جرام من البروتين.

في نظام حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو قم بأداء التمارين الرياضية باستمرار ولوقت أطول

إن كل حمية غذائية لانقاص الوزن يجب أن تتضمن وقتاً محدداً لممارسة التمارين بانتظام، حيث يمكن الاعتماد على التمارين الهوائية مثل: ركوب الدراجات، أو السباحة. حاول دائماً أن تخصص ٦٠ دقيقة للقيام بهذه الأنشطة يومياً.

من تبعات اتباع نظام غذائي معين لانقاص الوزن، وليكن حتى أي حمية غذائية لانقاص ١٠ كيلو هي فقدان الكتلة العضلية مع الدهون التي تفقد في المجمل. ومن هنا تأتي أهمية ممارسة الرياضة التي تعمل على الحفاظ على عضلات الجسم، بل وزيادتها كذلك.

  • حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو في أسبوعين

يستمر هذا النظام مدة ١٣ يوم، وعلى الرغم من أنه صعب للغاية، إلا أن النتيجة مبهرة. إذ يُحدث تغيرات جذرية في معدل التمثيل الغذائي يجعل من الصعب اكتساب الوزن مرة أخرى حتى بعد الرجوع إلى النظام الطبيعي مرة أخرى.

اليوم الأول 

الإفطار: كوب من القهوة مع مكعب من السكر

الغداء : ٢ بيضة مسلوقة، مع ٤٠٠ جرام سبانخ، مع عدد واحد طماطم

العشاء: ٢٠٠ جرام من اللحم، مع طبق سلطة خضراء بالليمون وزيت الزيتون

اليوم الثاني 

الإفطار: كوب من القهوة، مع مكعب سكر

الغداء: ٢٥٠ جرام من اللحم، مع كوب زبادي طبيعي

العشاء: ٢٠٠ جرام من اللحم، مع طبق سلطة خضراء بالليمون وزيت الزيتون

اليوم الثالث

الإفطار: كوب من القهوة، مع مكعب سكر، و شريحة توست

الغداء: ٢ بيضة مسلوقة،مع شريحة لحم ستيك، مع مع طبق سلطة طازج بالليمون وزيت الزيتون

العشاء: كرفس مسلوق، مع ثمرة فاكهة( تفاح أو برتقال أو كمثرى)، مع عدد واحد طماطم

اليوم الرابع من حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو

الإفطار: كوب من القهوة، مع مكعب سكر، و شريحة توست

الغداء: ٢٠٠ جرام عصير برتقال، مع كوب زبادي طبيعي

العشاء: ٢٠٠ جرام لحم، مع كرفس 

اليوم الخامس 

الإفطار: واحد جزرة كبيرة

الغداء: ٢٠٠ جرام من سمك القد المسلوق، مع عصير الليمون، وملعقة زبدة

العشاء: ٢٠٠ جرام لحم ستيك مع كرفس شرائح

اليوم السادس

الإفطار: كوب من القهوة، مع مكعب سكر، و شريحة توست

الغداء: ٢ بيضة مسلوقة، مع جزرة كبيرة 

العشاء: نصف فرخة مشوية،مع سلطة بعصير الليمون

اليوم السابع

الإفطار: كوب شاي بدون سكر

الغداء: لا شئ، يمكن الاكتفاء بشرب الكثير من الماء 

العشاء: ٢٠٠ جرام من لحم الخروف، مع تفاحة

اليوم الثامن

الإفطار: كوب قهوة، مع مكعب سكر

الغداء: ٢ بيضة مسلوقة، مع واحد طماطم، و٢٠٠ جرام سبانخ

العشاء: ٢٠٠ جرام ستيك، مع سلطة بالليمون وزيت الزيتون

اليوم التاسع

الإفطار: كوب قهوة، مع مكعب سكر

الغداء: ٢٥٠ جرام لحم، مع زبادي  

العشاء: ٢٥٠ جرام لحم مشوي، مع سلطة بالليمون 

اليوم العاشر من حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو

الإفطار: كوب من القهوة، مع مكعب سكر، و شريحة توست

الغداء: ٢ بيضة مسلوقة، مع شريحة لحم، وطبق سلطة 

العشاء: كرفس مسلوق، مع واحد طماطم، مع ثمرة فاكهة( تفاحة أو برتقالة أو كمثرى)

اليوم الحادي عشر

الإفطار: كوب من القهوة، مع مكعب سكر، و شريحة توست

الغداء: كوب عصير برتقال، مع كوب زبادي  

العشاء: بيضة مسلوقة، مع جزرة كبيرة، و٢٥٠ جرام جبنة

اليوم الثاني عشر

الإفطار: جزرة كبيرة

الغداء: ٢٠٠ جرام سمك قد مسلوق، مع السلطة

العشاء: ٢٥٠ جرام لحم مشوي، مع سلطة

اليوم الثالث عشر

الإفطار: 

الغداء: ٢بيضة مسلوقة، مع جزرة 

العشاء: ٢٥٠ جرام دجاج، مع سلطة

توصية هامة بخصوص حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو

يجب عدم تغيير أي عنصر من عناصر الحمية، وإلا سنفقد ما أنجزناه، ولمواجهة الجوع الشديد يمكنك الاعتماد على شرب الماء باستمرار.

أطعمة ينصح بتجنبها عند إنقاص الوزن

بعد معرفة كيفية إتباع حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو جرام. نقدم فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي ينصح بتجنبها إذا كنت ترغب في فقدان وزنك. حسبما ذكر موقع StyleCraze الهندي..

– سمك السلمون والأسماك الزيتية

تناول سمك السلمون يتسبب في زيادة الوزن. حيث يحتوي كل 100 جرام من سمك السلمون على حوالي 142 سعرة حرارية. بالإضافة إلى 20 جرام من البروتين. كذلك؛ يحتوي على 6 جرام من الدهون. فإذا كنت ترغب في إنقاص وزنك؛ احرص على تجنب الأسماك الزيتية وعدم الإفراط في تناولها.

– الجبن

تحتوي الجبن على سعرات حرارية عالية. لذلك؛ ينصح بعدم الإفراط في تناولها إذا كنت ترغب في فقدان وزنك. وينصح بتجنب أنواع معينة، مثل الجبن الموزاريلا، البارميزان، والريكوتا وجبنة الفيتا.

– الفواكه المجففة

مثل الزبيب، جوز الهند المجفف، والمشمش المجفف. حيث إن هذه الفواكه المجففة تحتوي على سعرات حرارية عالية تعمل على زيادة الوزن بسرعة. كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات. لذلك؛ لا ينصح بالإفراط في تناولها عند إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن.

– المعكرونة

أحد الأطعمة الشائعة التي تعمل على زيادة الوزن. حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لذلك؛ تجنب تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة. كذلك؛ لا ينصح بتناول الأرز أو غيره من الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والأطعمة النشوية أيضًا لأنها تزيد الوزن بشكل ملحوظ.

السابق
طريقة استخدام بذور الكتان للقولون وأهم فوائدها للصحة العامة
التالي
طريقة شرب الماء لانقاص الوزن هل يعد الماء حقاً وقود عملية حرق الدهون؟