الحمل والولادة

رجيم الحمل تعرفي عليه بالتفصيل أثناء شهور الحمل التسعة

رجيم الحمل

رجيم الحمل ماذا يعني وهل يفضل عمل رجيم أثناء فترة الحمل، حيث تعد فترة الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها كل امرأة ويجب توخي الحذر من تناول المأكولات والمشروبات بكثرة من أجل الحفاظ على صحتها وصحة الجنين أيضا أثناء فترة الحمل. والآن سوف نتحدث عن رجيم الحمل لكل امرأة تعاني من زيادة الوزن بالتفصيل ودون أي مشاكل للجنين.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: جدول الرجيم

ما هو رجيم الحمل؟

يجب التعرف على كيفية توفير نظام غذائي صحي لك أثناء الحمل، يوفر لك ولجنينك احتياجاتكم من العناصر الغذائية. واتباع هذه النصائح سوف يساعدك في انقاص وزنك أثناء الحمل. وتشمل هذه النصائح التالي:

التقليل من النشويات

يجب التقليل من تناول النشويات لأنها تسبب زيادة الوزن وعدم الحركة مثل الخبز والأرز والمكرونة والبطاطس، كما يجب عدم الإكثار من تناول البسكويت والكيك وغيرها من المنتجات التي تحتوي على نسب عالية من النشويات.

الامتناع عن المواد الدهنية

من المستحب عدم تناول مواد دهنية أثناء فترة الحمل. لكن يمكن تناول أطعمة بزيت الذرة حتى تبتعد عن زيادة الوزن أثناء فترة الحمل وأيضا تراكم الدهون، حيث يصعب إنقاص الوزن بعد الولادة.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: الرجيم الكيميائي

رجيم الحمل
رجيم الحمل

تناول السكريات والحلويات بحرص

يجب الإقلال من تناول سكريات والحلويات المصنعة لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة. ويمكنك تناول مشروبات محلّاة بعسل بدلاً من السكر.

الإكثار من تناول الحبوب الكاملة

يجب تناول وجبات تحتوي على الحبوب الكاملة لأنها غنية بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتقلل من التعرض للإصابة بالبواسير والإمساك. ومن أهم العناصر الهامة التي يجب على المرأة الحامل تناولها أثناء فترة الحمل هي البروكلي والتفاح والأفوكادو، البرقوق والبطاطا والقرع العسلي والخرشوف. لذلك، ننصح بتناول الحبوب الكاملة في رجيم الحمل.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: رجيم السوائل

الابتعاد عن المشروبات الغازية

الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المصنعة لأنها تمنع الجسم من الحصول على الفيتامين والكالسيوم، مما يتسبب ذلك في حدوث هشاشة عظام وزيادة الوزن.

البعد عن المأكولات البحرية المملحة

  • يجب الابتعاد عن تناول المأكولات البحرية المملحة مثل الرنجة والسردين والفسيخ والمخلل.
  • لأن هذه الأسماك تسبب ارتفاع ضغط الدم، كما تعمل على احتباس الماء في الجسم، وبالتالي زيادة وزن الجسم.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول

رجيم الحمل
رجيم الحمل

نظام غذائي صحي أثناء رجيم الحمل

يجب تناول وجبة غذائية خفيفة فور الاستيقاظ من النوم وهي:

  • كوب حليب خالي من الدسم وعبوتين بسكويت

وجبة الإفطار

شريحة توست أسمر ونصف كوب كورن فليكس وشريحة جبنة شيدر وبيضتان مسلوقتان وثلاث ملاعق فول بزيت ذرة ونصف كوب عصير محلى بعسل حسب الرغبة

وجبة خفيفة بين الوجبتين

ثمرة فاكهة أو كوب عصير طازج بدون سكر

يمكنك الاطلاع أيضاً على: رجيم 20 كيلو في 10 ايام

وجبة الغداء

طبق شوربة وطبق سلطة خضار وطبق أرز أو مكرونة وسمك مشوي أو ربع دجاجه خالية من الدسم أو لحمة مفرومة

وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء

قطعة كيك أو كوب حليب خالي من الدسم والسكر أو كوب كاكاو ساخن

وجبة العشاء

طبق خس وبيضة مسلوقة وكوب حليب خالي من الدسم وشريحة توست جبنة وطبق سلطة خضار

وجبة خفيفة قبل النوم

كوب زبادي وكوب حليب قليل الدسم وحبة فاكهة عند الشعور بالجوع يجب تناول خضروات وفواكه مثل خيار أو خس أو حبة موز أو برتقال أو بسكويت النخالة.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: رجيم فواكه

أفضل مشروبات أثناء رجيم الحمل

الزنجبيل

يعتبر من أفضل المشروبات التي تساهم في إنقاص الوزن ويقلل من الشعور بالغثيان في الصباح. كما يعمل الزنجبيل على تهدئة الأعصاب، لذلك يجب تناول كوب زنجبيل في الصباح مضاف إليه ليمون وعسل.

ورق النعناع

يعتبر شاي النعناع من أروع المشروبات الدافئة التي تقلل من الشعور بالغثيان في فترة الحمل ويقلل من انتفاخ البطن. لذلك، يجب تناول كوبين من شاي النعناع في اليوم.

الشوفان

يحتوي الشوفان على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل وهي مغنيسيوم وكالسيوم. كما أنه يساعد في تحسين عملية الهضم، ويقلل من تهيج الحكة والجلد أثناء الحمل، ويساهم في تحسين الدورة الدموية، وبذلك يقلل من تشنجات الساق. لذلك، يجب تناول الشوفان في رجيم الحمل.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: رجيم في اسبوع لقوام مثالي

شاي جذور الهندباء

  • يضم العديد من الخواص التي تساعد في زيادة العصارة الصفراوية التي تسهل عملية الهضم.
  • كما أنه يساهم في امتصاص السموم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الكثير من الفيتامينات الهامة للأم وللجنين مثل الكالسيوم والحديد.

أوراق نبات القراص

يضم جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الحمل مثل الحديد والكالسيوم والمعادن والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على الفوليك أسيد الذي يساهم بدور كبير في تكوين الجنين ويقلل من الإصابة باحتباس السوائل في الجسم وتجنب حدوث الإمساك أثناء الحمل ويساهم في إدرار اللبن.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرجيم

أهم الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن أثناء فترة الحمل

يوجد بعض الطرق الهامة التي يجب مراعاتها في رجيم الحمل وهي:

تناول عدة وجبات خفيفة

لو كنتي ترغبي اتباع رجيم الحمل، يجب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية بشرط تناول كميات صغيرة لأن هذا يعمل على تحفيز حرق الدهون في الجسم.

تناول فيتامينات في رجيم الحمل

يحتاج الجسم أثناء فترة الحمل إلى فيتامينات إضافية ومكملات غذائية تساعد في قيام الجسم بالوظائف بشكل جيد ومن أهمها عملية الأيض المسئولة عن حرق الدهون وتحسين عملية الهضم.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: رجيم الكربوهيدرات

تناول طعام صحي

يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من المعادن والحديد والكالسيوم والمغنسيوم مثل الخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أسيد مثل السبانخ والفول والفراولة، ويجب الابتعاد من تناول الأطعمة الغير مشبعة أثناء رجيم الحمل مثل الكانولا وزبدة الفول السوداني والمشروبات الغازية.

تعرفي على احتياجك الجيد من تناول السعرات الحرارية

تحتاج كل امرأة حامل بمعرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة التي يحتاجها الجسم أثناء فترة الحمل. فعلى سبيل المثال المرأة ذات الوزن الطبيعي تحتاج إلى 2500 سعر حرارية في اليوم. فلو كنتي تعاني من زيادة الوزن، يجب عليك الإقلاع عن تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وبذلك يجب استشارة الطبيب أثناء فترة الحمل.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: جدول السعرات الحرارية في الاكل

التمارين الرياضية المناسبة للحمل

يجب الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على جسمك من زيادة الوزن، كما انه تساعد الرياضة من زيادة فرصة الولادة الطبيعية لذلك يجب ممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل وخاصة في فترة رجيم الحمل.

أعشاب للتخسيس في فترة الحمل

مشروب التوت الأحمر

  • يحتوي مشروب التوت الأحمر على كمية كبيرة من الفيتامينات كالكالسيوم والحديد.
  • وهو مفيد للمرأة الحامل ومريح لها خلال فترة الحمل، وقد يكون التوت على شك شاي أو عصير أو مشروب خاص مع أوراق النعناع.
  • وينصح الخبراء بأن تتناول المرأة الحامل أربع أكواب من مشروب التوت أثناء الربع الثالث من فترة الحمل.
  • مع مراعاة التقليل من تناوله بعض الشيء خلال أول مراحل الحمل، وفي حالة وجود تاريخ للمرأة في الولادة المبكرة أو الولادة القيصرية لابد من تجنب مشروب التوت.

شاي البابونج للنوم الجيد

تعاني الكثير من النساء من البطن أو الكرش وهذا الأمر يعوق القدرة على النوم بشكل كبير، ومن أجل التخلص من انتفاخ البطن الزائد ينصح أطباء التغذية بالحرص على تناول شاي البابونج، وهو يمنح الجسم والعضلات الراحة والاسترخاء التام، كما أن البابونج يحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والكالسيوم، وله دور فعال في علاج التهابات المفاصل والأرق.

مشروب التوت البري

  • يفيد هذا المشروب أيضًا المرأة الحامل لتخفيف وزنها بشكل صحي.
  • وذلك لأن التوت يحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة ومركبات مضادة للجراثيم من شأنها أن تقي من الإصابة بالتهابات المسالك البولية، وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى التي تصاب بها الحامل.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: نزول الوزن الطبيعي خلال شهر

أضرار زيادة الوزن للحامل

  • يسبب زيادة الوزن العديد من المشاكل الصحية
  • يؤدي لعدم القدرة على التحرك والولادة القيصرية
  • يسبب احتباس السوائل داخل الجسم
  • يحدث بعض المشاكل على صحة الجنين
  • يؤدي إلى الإصابة بمرض السكر وضغط الدم
  • أما عن الجنين فمن الممكن أن تؤدي سمنة الحامل إلى اصابته بالعديد من المخاطر مثل الوزن الزائد والإصابة بالسكري وإصابة الجنين بالعيوب الخلقية التي ترتبط بصحة القلب والشرايين، أو إصابته بشق في منطقة العمود الفقري.

بعض النصائح الهامة للحامل

  • يجب تناول بعض الأطعمة الصحية الغنية بالحديد والكالسيوم لصحة الجنين في بداية الرجيم.
  • الاهتمام بتناول كمية مناسبة من المياه لا تقل عن لتر ونصف في اليوم.
  • يجب الاهتمام بزيارة الطبيب قبل البدء في عملية الرجيم.
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطبيعية لأنها توفر العديد من العناصر الغذائية الصحية للجنين.
  • الاهتمام بممارسة رياضة المشي كل يوم بشكل لا يقل عن نصف ساعة للمحافظة على جسمك من زيادة الوزن.

وبذلك يا عزيزتي الحامل قد انتهيت من توفير نظام غذائي صحي لكل حامل أثناء الحمل وأهم النصائح الهامة التي تساعدك على حماية جسمك من السمنة أثناء فترة الحمل.

يمكنك الاطلاع أيضاً على: افضل المكملات الغذائية

السابق
رجيم لتنزيل الوزن 5 كيلو في خمسة أيام
التالي
علامات الحمل قبل الدورة الشهرية.. هل بإمكانكِ معرفة ما إذا كنت حاملاً قبل الطمث؟