وزن ورشاقة

رجيم في اسبوع لقوام مثالي: إليك أنسب رجيم للحصول على الوزن المثالي في أسبوع

رجيم في اسبوع

رجيم في اسبوع للحصول على جسم رشيق ومتناسق هو حلم الجميع من الرجال والسيدات لإنقاص الوزن. فالدهون الزائدة في الجسم من الأمور التي تؤدي إلى حدوث الكثير من الأمراض داخل الجسم، لهذا يبحث الكثيرون عن أنسب حمية غذائية أو عمل حمية تحقق هذا الهدف. لذلك، نقدم لكم في هذا المقال أفضل رجيم في أسبوع لقوام مثالي.

رجيم في اسبوع لخسارة الوزن والدهون 

توجد اليوم الكثير من أنظمة الرجيم والتي من الممكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد خلال فترة زمنية قصيرة، ومن بين تلك الطرق الفعالة في التخلص من الوزن الزائد هو اتباع نوع أو نظام من أنظمة الرجيم والذي يطلق عليه رجيم في أسبوع لقوام مثالي. يعتمد هذا الرجيم على نظام خاص على مدار أسبوع كامل للتخلص من حوالي 5 كيلو جرام فأكثر، ويتم ذلك الرجيم وفقاً للخطوات التالية:

اليوم الأول من الرجيم لخسارة الوزن والدهون

  • وجبة الإفطار:
    كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر ونصف ثمرة جريب فروت مع قطعة من الخبز
  • وجبة الغذاء:
    نصف علبة من التونة على أن يتم تصفيتها من الزيت مع كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
  • وجبة العشاء:
    ثمرة بطاطس مشوية مع قطعة من اللحم المشوي

اليوم الثاني من رجيم في اسبوع لخسارة الوزن والدهون

  • وجبة الإفطار:
    نصف موزة مع قطعة من الخبز وبيضة واحدة مسلوقة
  • وجبة الغذاء:
    جبن منزوع الدسم للرجيم مع بيضة واحدة مسلوق
  • وجبة العشاء:
    كمية من البروكلي المسلوق ونصف موزة

اليوم الثالث من الرجيم لخسارة الوزن والدهون

  • وجبة الإفطار:
    قطعة من الخبز وقطعة من الجبن منزوع الدسم وتفاحة وكوب من الشاي أو القهوة
  • وجبة الغذاء:
    بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز
  • وجبة العشاء:
    علبة واحدة من التونة بدون زيت وثمرة بطاطس مع طبق سبانخ

اليوم الرابع من الرجيم لخسارة الوزن والدهون

  • وجبة الإفطار:
    شريحة من التوست مع بيضة واحدة مسلوقة وثمرة موز وكوب من القهوة بدون سكر
  • وجبة الغذاء:
    ربع كيلو من الجبن القريش وتونة منزوعة الزيت وقطعة من الخبز
  • وجبة العشاء:
    شريحة من الديك الرومي مع البروكلي والكرنب المسلوق وكوب من الزبادي منزوع الدسم
إقرأ ايضا  رجيم اتكنز : الطريقة الصحيحة لحل مشاكل السمنة المفرطة

اليوم الخامس من رجيم في اسبوع لخسارة الوزن

  • وجبة الإفطار:
    شريحة من التوست وقطعة من الجبن القريش مع كوب من الشاي أو القهوة بسكر رجيم أو بدون سكر
  • وجبة الغذاء:
    علبة تونة بدون زيت مع شريحة توست مع تناول كوب من القهوة أو الشاي
  • وجبة العشاء:
    صدر دجاج مشوي بدون جلد وثمرة تفاح مع ثلاثة ملاعق من الفاصوليا

اليوم السادس من الرجيم:

  • وجبة الإفطار:
    شريحة من التوست مع قطعة من الجبن القريش وكوب من الشاي أو القهوة
  • وجبة الغذاء:
    شريحة من التوست الأسمر مع بيض مسلوق وكوب من الشاي الأخضر
  • وجبة العشاء:
    نصف علبة من التونة مع شرائح من الجزر وكوب من عصير البرتقال على أن يكون طازج

اليوم السابع من الرجيم

وجبة الإفطار في نظام رجيم في اسبوع

خلال وجبة الإفطار يتناول الشخص كوب من الكورن فليكس بدون إضافات مع كوب من الحليب البارد خالي الدسم مع ثمرتين من الجريب فروت مع كوب من الشاي أو القهوة.

وجبة الغذاء:
وتلك الوجبة لابد وأن تحتوي على قطع من الدجاج، ويفضل الصدر، مشوية مع عدد 4 ملاعق من الكسكسي المحضر مع الخضروات أو سلطة المعكرونة مع 60 جرام من الجمبري المسلوق.

أو من الممكن تناول طبق من السلطة الخضراء مع ملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون وثمرة واحدة من البطاطس المطهية على النار.

وجبة العشاء:
يجب تناول قطعتين من الجبن خالي الدسم مع طبق من السلطة الخضراء.

ومن الممكن في الفترة ما بين العشاء والغذاء أن يتناول الشخص كوب من الشاي الأخضر مع النعناع بدون سكر.

خطوات فعالة عند اتباع الرجيم

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3، وهي تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون وخاصة الدهون العنيدة داخل الجسم.
  • تناول الأطعمة التي تساهم في سرعة حرق الدهون العنيدة داخل الجسم والتي من بينها الشاي الأخضر والسلمون والباذنجان وغيرها من الوجبات الصحية والمفيدة للجسم وتساهم في رفع قدرة الجسم على حرق الدهون.
  • ينصح الكثير من أطباء التغذية بضرورة وضع الطماطم في الوجبات الخاصة بكم على مدار اليوم. فهي لا تزيد من الوزن، ولكن تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، حيث تحتوي على الألياف النباتية الهامة التي تساعد المعدة على هضم الأطعمة والتخلص من الوزن الزائد على المدى البعيد.
إقرأ ايضا  تثبيت الوزن بعد الرجيم للدكتور بهاء ناجي.. نصائح تساعد على تثبيت الوزن بعد الرجيم

أطعمة مفيدة عند اتباع رجيم في اسبوع لخسارة الوزن

بعد معرفة الوجبات التي يحتوي عليها رجيم في اسبوع لتعزيز إنقاص الوزن. نقدم فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي تساعدك في خسارة وزنك؛ وفقًا لموقع Healthline الأمريكي..

– البيض

يعتبر البيض أحد الأطعمة الضرورية لخسارة الوزن؛ حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين. ووجدت دراسة حديثة أن البيض يزيد الشعور بالشبع، ويعتبر كذلك مصدرًا غنيًا بالعناصر الضرورية لصحة الجسم بشكل عام. ومع ذلك فتناول الكثير منه قد يسبب ارتفاعًا في معدل الكوليسترول بالدم.

– الخضروات الورقية

تعد الخضروات الورقية، مثل السبانخ، الكرنب، واللفت، طريقة مثالية لخفض الوزن؛ حيث إنها تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، وتتميز كذلك بسعراتها الحرارية القليلة، كما أنها غنية بالألياف. لذلك تعتبر خيارًا مميزًا عند اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن.

ووجدت كثير من الدراسات أن تناول الخضروات الورقية تعمل على كبح الشهية وتدفعك لتناول سعرات حرارية أقل. ومع ذلك فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم وغيرها من العناصر الضرورية لتعزيز صحة الجسم. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعزز من حرق الدهون.

– السلمون

يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين وغيره من العناصر الضرورية لصحة الجسم. كما يتميز بسعراته الحرارية المنخفضة ويساعد في إنقاص الوزن وعلاج السمنة.

وفي النهاية، اتباع خطوات رجيم في اسبوع لقوام مثالي من الممكن أن يؤدي إلى نقص الوزن بما يقدر بخمسة كيلو جرام فأكثر. ومن الممكن اتباع تلك الطريقة لفترة أطول بهدف إنقاص المزيد من الوزن، وعلى الشخص اتباع المزيد من الأمور الصحية والتي من بينها تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

بالإضافة إلى عدم تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو حتى إضافة السكر أو الملح الزائد إلى الطعام مع ممارسة التمارين الرياضية أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً.

السابق
رجيم فواكه: أفضل رجيم يمكن اتباعه لإنقاص الوزن في وقت قياسي
التالي
كيف انحف بسرعة: أسرع وأسهل الطرق لفقدان الوزن والحصول على قوام مثالي