وزن ورشاقة

رجيم في اسبوع لقوام مثالي: إليك أنسب رجيم للحصول على الوزن المثالي في أسبوع

رجيم في اسبوع

رجيم في اسبوع للحصول على جسم رشيق ومتناسق هو حلم الجميع من الرجال والسيدات لإنقاص الوزن. فالدهون الزائدة في الجسم من الأمور التي تؤدي إلى حدوث الكثير من الأمراض داخل الجسم، لهذا يبحث الكثيرون عن أنسب حمية غذائية أو عمل حمية تحقق هذا الهدف. لذلك، نقدم لكم في هذا المقال أفضل رجيم في أسبوع لقوام مثالي.

أفضل الرجيم لخسارة الوزن والدهون 

توجد اليوم الكثير من أنظمة الرجيم والتي من الممكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد خلال فترة زمنية قصيرة، ومن بين تلك الطرق الفعالة في التخلص من الوزن الزائد هو اتباع نوع أو نظام من أنظمة الرجيم والذي يطلق عليه رجيم في أسبوع لقوام مثالي. يعتمد هذا الرجيم على نظام خاص على مدار أسبوع كامل للتخلص من حوالي 5 كيلو جرام فأكثر، ويتم ذلك الرجيم وفقاً للخطوات التالية:

اليوم الأول من الرجيم لخسارة الوزن والدهون

  • وجبة الإفطار:
    كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر ونصف ثمرة جريب فروت مع قطعة من الخبز
  • وجبة الغذاء:
    نصف علبة من التونة على أن يتم تصفيتها من الزيت مع كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
  • وجبة العشاء:
    ثمرة بطاطس مشوية مع قطعة من اللحم المشوي

اليوم الثاني من الرجيم لخسارة الوزن والدهون

  • وجبة الإفطار:
    نصف موزة مع قطعة من الخبز وبيضة واحدة مسلوقة
  • وجبة الغذاء:
    جبن منزوع الدسم للرجيم مع بيضة واحدة مسلوق
  • وجبة العشاء:
    كمية من البروكلي المسلوق ونصف موزة

اليوم الثالث من الرجيم لخسارة الوزن والدهون

  • وجبة الإفطار:
    قطعة من الخبز وقطعة من الجبن منزوع الدسم وتفاحة وكوب من الشاي أو القهوة
  • وجبة الغذاء:
    بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز
  • وجبة العشاء:
    علبة واحدة من التونة بدون زيت وثمرة بطاطس مع طبق سبانخ

اليوم الرابع من الرجيم لخسارة الوزن والدهون

  • وجبة الإفطار:
    شريحة من التوست مع بيضة واحدة مسلوقة وثمرة موز وكوب من القهوة بدون سكر
  • وجبة الغذاء:
    ربع كيلو من الجبن القريش وتونة منزوعة الزيت وقطعة من الخبز
  • وجبة العشاء:
    شريحة من الديك الرومي مع البروكلي والكرنب المسلوق وكوب من الزبادي منزوع الدسم

اليوم الخامس من الرجيم:

  • وجبة الإفطار:
    شريحة من التوست وقطعة من الجبن القريش مع كوب من الشاي أو القهوة بسكر رجيم أو بدون سكر
  • وجبة الغذاء:
    علبة تونة بدون زيت مع شريحة توست مع تناول كوب من القهوة أو الشاي
  • وجبة العشاء:
    صدر دجاج مشوي بدون جلد وثمرة تفاح مع ثلاثة ملاعق من الفاصوليا

اليوم السادس من الرجيم:

  • وجبة الإفطار:
    شريحة من التوست مع قطعة من الجبن القريش وكوب من الشاي أو القهوة
  • وجبة الغذاء:
    شريحة من التوست الأسمر مع بيض مسلوق وكوب من الشاي الأخضر
  • وجبة العشاء:
    نصف علبة من التونة مع شرائح من الجزر وكوب من عصير البرتقال على أن يكون طازج

اليوم السابع من الرجيم

وجبة الإفطار في نظام رجيم في اسبوع
خلال وجبة الإفطار يتناول الشخص كوب من الكورن فليكس بدون إضافات مع كوب من الحليب البارد خالي الدسم مع ثمرتين من الجريب فروت مع كوب من الشاي أو القهوة.

وجبة الغذاء:
وتلك الوجبة لابد وأن تحتوي على قطع من الدجاج، ويفضل الصدر، مشوية مع عدد 4 ملاعق من الكسكسي المحضر مع الخضروات أو سلطة المعكرونة مع 60 جرام من الجمبري المسلوق.

أو من الممكن تناول طبق من السلطة الخضراء مع ملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون وثمرة واحدة من البطاطس المطهية على النار.

وجبة العشاء:
يجب تناول قطعتين من الجبن خالي الدسم مع طبق من السلطة الخضراء.

ومن الممكن في الفترة ما بين العشاء والغذاء أن يتناول الشخص كوب من الشاي الأخضر مع النعناع بدون سكر.

خطوات فعالة مع الرجيم  

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3، وهي تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون وخاصة الدهون العنيدة داخل الجسم.
  • تناول الأطعمة التي تساهم في سرعة حرق الدهون العنيدة داخل الجسم والتي من بينها الشاي الأخضر والسلمون والباذنجان وغيرها من الوجبات الصحية والمفيدة للجسم وتساهم في رفع قدرة الجسم على حرق الدهون.
  • ينصح الكثير من أطباء التغذية بضرورة وضع الطماطم في الوجبات الخاصة بكم على مدار اليوم. فهي لا تزيد من الوزن، ولكن تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم، حيث تحتوي على الألياف النباتية الهامة التي تساعد المعدة على هضم الأطعمة والتخلص من الوزن الزائد على المدى البعيد.

وفي النهاية، اتباع خطوات رجيم في اسبوع لقوام مثالي من الممكن أن يؤدي إلى نقص الوزن بما يقدر بخمسة كيلو جرام فأكثر. ومن الممكن اتباع تلك الطريقة لفترة أطول بهدف إنقاص المزيد من الوزن، وعلى الشخص اتباع المزيد من الأمور الصحية والتي من بينها تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

بالإضافة إلى عدم تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو حتى إضافة السكر أو الملح الزائد إلى الطعام مع ممارسة التمارين الرياضية أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً.

السابق
رجيم فواكه: أفضل رجيم يمكن اتباعه لإنقاص الوزن في وقت قياسي
التالي
كيف انحف بسرعة: أسرع وأسهل الطرق لفقدان الوزن والحصول على قوام مثالي