وزن ورشاقة

رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو

رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو

رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو يمكن تطبيقه مع القليل من الصبر والجهد للوصول إلى جسم رشيق ومتناسق. وسوف نعرض لكم في هذا المقال خطوات تطبيق هذا الرجيم والأطعمة المسموح والممنوع تناولها خلال هذا الشهر مع بعض النصائح لحياة صحية أفضل.

ما هي قواعد رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو؟

يتميز رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو بأنّه رجيم خالي من الكربوهيدرات بأنواعها. حيث يقوم الجسم خلال هذا الشهر بتنظيف مخازن الدهون وحرقها وبالتالي خسارة الوزن.

ويتميز هذا الرجيم الخالي من الكربوهيدرات، والذي يمكن اتباعه لمدة شهر، بأنّه يجعلك تحافظ على وزنك بعد انتهاء الرجيم. وذلك، بشرط اتباع نمط حياة صحية. أما في حالة أنك لم تستطع فعل ذلك فلا داعي للقلق لأنّك لن تعود لاكتساب الوزن إلّا بعد مرور سنتين من وقت الانتهاء من هذا الرجيم.

إنّ أصعب أيام رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو هي أول ستة أيام من الرجيم ولكن بعدها ستتعود المعدة شيئاً فشيئاً على طلب كميات أقل من الطعام، ولن يشعر جسمك بالجوع بعدها.

رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو

 الأطعمة المسموحة في الرجيم

نقدم فيما يلي بعضًا من الأطعمة التي يفضل تناولها عند اتباع الرجيم..

اللحوم

يمكن استهلاك اللحوم البيضاء مثل لحم الدجاج ولحوم الأسماك بأنواعها، سواء البحرية أو النهرية أو المعلبة، مثل علب سمك التونا والسردين والسلمون.

ويمكن كذلك استهلاك اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، مثل لحم البقر أو الخروف ولكن بكميات قليلة جداً، ويجب أن تكون اللحوم مطبوخة أو مشوية، ويمنع تناول اللحوم المقلية.

سلطات الخضار

  •  سلطات البندورة والخيار والفلفل الأخضر والخس والسبانخ والملفوف
  • سلطة الطعام البحري مثل شرائح التونا مع البصل وزيت الزيتون والخل والملح والفلفل
  • السلطة التي تحتوي على البيض المسلوق مع الخضار أيضاً
إقرأ ايضا  متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرجيم

الخضار والفواكه

  • يجب التركيز على الخضار غير النشوية، مثل القرنبيط والجزر والكرفس والملفوف واللفت والسلق والسبانخ والباذنجان والكوسا.
  • بالنسبة للفواكه؛ يسمح فقط بالتوت الأزرق والأفوكادو والفراولة والبرتقال.

المشروبات

  • يجب شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم طبعاً حوالي 6-8 أكواب يومياً، وخاصة قبل تناول وجبات الطعام
  • الشاي الأخضر، ولكن بدون سكر
  • القهوة، لكن بدون سكر
  • عصير الليمون الحامض مع الماء بدون سكر

الأطعمة الممنوعة في الرجيم

  • الخبز والبطاطا والطحين الأبيض والأرز الأبيض
  • البقوليات مثل العدس والفول السوداني
  • اللحوم المقلية والمعكرونة
  • منتجات الألبان والأجبان مثل اللبن والكريمة والزبدة والحلويات والسكر والمثلجات
  • الفواكه عالية المحتوى من الكربوهيدرات والجبنة بأنواعها

لكي لا يحدث نقص في الفيتامينات؛ يمكنك تناول مكملات غذائية حبة كل يومين وفقط أقراص فيتامين C ومكملات الكالسيوم والمغنيسيوم مع الزنك.

 نموذج أسبوعي من رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو

اليوم الأول

  • فطور: بيضة مسلوقة وورقتين من الجرجير
  • غداء: 50 جرام بازلاء مطبوخة
  • عشاء: أربع حبات فراولة مقطعة وخمس حبات جوز

اليوم الثاني

  • فطور: بيضة مسلوقة مع حبة بندورة
  • غداء: طبق من سلطة الملفوف مع الخضار وملعقة زيت زيتون
  • عشاء: شريحة لحم دجاج مشوي مع عصير الليمون والماء

اليوم الثالث

  • فطور: بيضة مسلوقة مع حبتين من الفجل
  • غداء: طبق من الفطر المطبوخ 30 جرام مع الخضار
  • عشاء: 50 جرام من بذور الكتان مع ورقتين من الخس

اليوم الرابع

  • فطور: طبق من الشوفان وثمرة أفوكادو
  • غداء: صحن باذنجان مشوي مع بصلة صغيرة
  • عشاء: 50 جرام من البروكلي وقطعة جزر

اليوم الخامس

  • فطور: بيضة مسلوقة و 12 حبة لوز
  • غداء: طبق من السبانخ المطبوخ وطبق صغير من الأرز الأسمر المطبوخ
  • عشاء: شريحة لحم دجاج مشوي

اليوم السادس

  • فطور: بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى شرائح خيار وبندورة
  • غداء: طبق من القرنبيط المطبوخ، مع ملعقة طعام من زيت جوز الهند
  • عشاء: 18 حبة من التوت الأزرق

اليوم السابع

  • فطور: بيضة مسلوقة، مع نصف حبة برتقال
  • غداء: شريحة من التونة المشوية ضمن طبق سلطة خضار، بالإضافة إلى 50 جرام من اللفت
  • عشاء: شريحة لحم مطبوخ
إقرأ ايضا  جدول الرجيم: تعرف على أفضل الطرق التي تساعدك في خسارة سريعة للوزن

وبالطبع لا تنسى شرب الشاي الأخضر خلال الرجيم بمعدل كوبين في اليوم، بالإضافة إلى شرب الماء بكمية كافية.

نصائح من أجل نجاح رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو

  • استبدال الأرز الأبيض بالأرز الأسود
  • اشرب كوبين من الماء صباحاً وعلى معدة فارغة
  • تناول اللوز المحمص
  • اشرب يومياً عصير الليمون الحامض (كوب من الماء الدافئ مع كوب من العصير وبدون إضافة سكر أو ملح)
  • مارس التمارين الرياضية بشكل يومي بعد الفطور في الصباح، سواء من خلال الانضمام إلى نادي أو ممارسة التمارين الرياضية بنفسك؛ مثل الجري أو ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يومياً.
  • يمكن زيادة التمارين الرياضية تدريجياً خلال هذا الشهر. حيث تبدأ بالمشي حوالي 3 أميال ثم بعد حوالي 4 أيام تبدأ بالجري وعند التعب يمكنك التوقف لمدة دقيقة كاستراحة ثم المتابعة.
  • تناول البيض يومياً وبعد الرياضة، ولا تنسى شرب الماء
  • اشرب الشاي الأخضر بشكل مستمر
  • لا تفوت وجبة الفطور، ولا تشرب الماء خلال تناول الطعام
  • تجنب وجبات الطعام السريعة
  • احصل على نوم جيد حوالي 7-8 ساعات يومياً
  • اشرب كميات وفيرة من الماء، وذلك لأنّه يساعد على حرق الدهون. ويمكن زيادة الكمية إلى 10-12 كوب من الماء في اليوم.

في النهاية نؤكد أنّ رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو يجعل جسمك يحرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، وبنفس الوقت خسارة الوزن الذي تريده. ولكن بشرط الالتزام بنوعية الطعام الذي تتناوله والذي قمنا بتوضيحه خلال هذا المقال.

مشروبات تنقص الوزن بسرعة

بعد معرفة كيفية اتباع رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو من وزن الجسم؛ سنقدم فيما يلي مجموعة من المشروبات التي تعزز من حرق الدهون وتخفض وزنك بسرعة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي..

– الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد في فقدان الوزن بسرعة. ووجدت بعض الدراسات أن تناول الشاي الأخضر بتركيز عالِ لمدة ثلاثة أشهر على الأقل؛ قد يخفض وزنك الجسم بشكل ملحوظ.

ويحتوي كذلك الشاي الأخضر على نسبة عالية من مادة الكاتيكين، والتي ثبت أنها تحفز قدرة الجسم على حرق الدهون، بالإضافة إلى قدرتها على تعزيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي). وكذلك يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على مادة الكافيين؛ والتي تزيد من مستوى الطاقة؛ ما يعزز من خفض الوزن وزيادة حرق الدهون، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم المرتفع.

إقرأ ايضا  رجيم قاسي لمدة اسبوع مجرب .. إليك خطة مميزة لفقدان الوزن الزائد في وقت قياسي

– القهوة

تعتبر القهوة مصدرًا غنيًا بمادة الكافيين، والتي تساعد على تنشيط الجسم وتعزيز قدرته على حرق الدهون وإنقاص الوزن. كما أنها تعزز عملية الهضم بشكل صحي. وأشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول القهوة التي تحتوي على كافيين أفضل في إنقاص الوزن من القهوة منزوعة الكافيين.

– الشاي الأسود

يحتوي هو الآخر على مركبات البوليفينول، والتي تعرف بقدرتها على حرق الدهون وإنقاص الوزن. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية التي تخفض الوزن بسرعة. ووجدت دراسات حديثة أن مادة البولفينول تساعد كذلك في خفض السعرات الحرارية المستهلكة، ما يساعد في إنقاص الوزن بشكل عام.

السابق
رجيم 1000 سعرة حرارية كم ينزل
التالي
نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون