وزن ورشاقة

ريجيم 1500 سعرة حرارية كم ينزل

ريجيم 1500 سعرة حرارية كم ينزل

ريجيم 1500 سعرة حرارية كم ينزل سؤال يجب أن يعرف جوابه كل من يود أن يتبع ريجيم 1500 سعرة حرارية بهدف خسارة الوزن وضبط كميات الطعام الواجب تناولها خلال هذا الريجيم.

في هذه المقالة، نوضح ريجيم 1500 سعرة حرارية كم ينزل بالإضافة إلى الأطعمة الواجب تناولها والأطعمة الواجب تجنب تناولها وبعض النصائح الصحية من أجل نجاح هذا الريجيم.

ما هو ريجيم 1500 سعرة حرارية ؟

هو عبارة عن ريجيم يهدف إلى خسارة الوزن عن طريق تحقيق عجز طاقي أي بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه.

إنّ تحقيق عجز طاقي لا يعني تجويع نفسك لساعات طويلة أو قضاء فترات طويلة في الجيم، حيث قد ينعكس الإفراط في التمرين مع الحميات الغذائية القاسية سلباً على عملية الاستقلاب، وبالتالي اكتساب وزن بدلاً من خسارته.

من الأفضل القيام بتخفيض كمية السعرات الحرارية تدريجياً، حيث أنّ خسارة 1-2 باوند (0.5-1 كغ) في الأسبوع يعتبر شيء آمن وصحي. ولتحقيق ذلك، يمكن تحقيق عجز طاقي قدره 500 أو 1000 سعرة حرارية وهذا يتم في ريجيم 1500 سعرة حرارية.

يتطلب ريجيم 1500 سعرة حرارية أيضاً تناول مجموعة من الأطعمة الصحية وممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل تحقيق الهدف من هذا الريجيم.

2- ريجيم 1500 سعرة حرارية كم ينزل من الوزن ؟

تتعلق إجابة هذا السؤال بعوامل عديدة مثل العمر ووزن الجسم الحالي ومقدار النشاط الفيزيائي وتركيب الجسم.

توصي منظمات الصحة حول العالم باستهلاك 2000-3000 سعرة حرارية وسطياً كل يوم عند الرجال للحفاظ على وزنهم، وحوالي 1600-2400 سعرة حرارية وسطياً عند النساء من أجل الحفاظ على وزنهن، وذلك بالنسبة لمن لا يمارسون الرياضة بشكل يومي.

لنفرض أنّ امرأة بحاجة 1800 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنها في حال كانت لا تمارس الرياضة، أمّا المرأة الرياضية تحتاج إلى حوالي 2400 سعرة حرارية كل يوم.

إقرأ ايضا  بذور الكتان للتنحيف بدون رجيم: هل يمكن أن تساعدني في خفض وزني؟

مما سبق يجب معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للحفاظ على وزنه من خلال حاسبات السعرات الحرارية الإلكترونية، وانطلاقاً منها يقوم بخلق عجز طاقي من أجل خسارة الوزن.

لنفرض أنّك تتناول 2500 سعرة حرارية في اليوم، وعند التحويل إلى ريجيم 1500 سعرة حرارية، ستخلق عجزاً طاقياً قدره 1000 سعرة حرارية يساعد على خسارة 0.5 كغ تقريباً خلال ثلاثة أيام . كما يمكن أن تخسر ذلك خلال مدة أقصر عند ممارسة التمارين الرياضية مع الريجيم.

أطعمة صحية من أجل ريجيم 1500 سعرة حرارية

ريجيم 1500 سعرة حرارية كم ينزل
وجبات صحية متنوعة

عند محاولة تخفيض الوزن، يُفضل دائماً الاعتماد على الأغذية الصحية والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والمصنعة. ومن أهم الأغذية المنصوح بها في ريجيم 1500 سعرة حرارية التالي:

  • الخضروات غير النشوية: مثل السبانخ والبروكلي واللفت والقرنبيط والفليفلة والفطر والبندورة وغيرها
  • الفواكه: مثل التفاح والبرتقال والعنب والموز والإجاص
  • بعض الخضروات النشوية مثل البطاطا والبازلاء
  • لحوم الأسماك: مثل السلمون والسردين وغيرها
  • البيض: وتعد البيضة الكاملة أكثر فائدة من تناول البياض لوحده
  • اللحوم البيضاء: مثل لحوم الدجاج
  • الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز الأسمر وحبوب الكينوا
  • البقوليات: مثل الحمص والعدس
  • الدهون الصحية: مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند الطبيعي
  • منتجات الألبان: مثل اللبن والجبن
  • البذور والمكسرات: مثل اللوز وبذور القرع والجوز وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني
  • المقبلات والمنكهات الطبيعية مثل خل التفاح وعصير الليمون الحامض وبودرة الثوم وإكليل الجبل والفلفل الأسود والكركم
  • المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة والشاي الأخضر

يجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية ومصادر تحتوي على بروتينات عالية الجودة، حيث أنّ مزج مصادر البروتين مع الألياف الغذائية مثل الخضروات غير النشوية مع البقوليات يمنع الإفراط في تناول الطعام ويؤدي للشعور بالشبع لفترة طويلة.

أطعمة يجب تجنبها في الريجيم

من أجل اتباع ريجيم 1500 سعرة حرارية بطريقة صحيحة، يجب الابتعاد عن تناول مجموعة من الأطعمة مثل:

  • الوجبات السريعة: البيتزا والبطاطا المقلية
  • السكاكر الصنعية المكررة: مثل الخبز الأبيض والحلويات والسكر الأبيض والمعكرونة البيضاء
  • الأطعمة المعلبة: مثل علب السمك المعلب واللحوم المعلبة
  • المشروبات السكرية: مثل الصودا وعصائر الفواكه والقهوة والشاي المضاف لها السكر الأبيض
إقرأ ايضا  الشاي الأخضر للتنحيف: تعرف على أشهر أنواع الشاي الأخضر وأكثرها فاعلية للتنحيف

نصائح لنجاح الريجيم

قم بمعرفة محتوى الأطعمة التي تتناولها من السعرات الحرارية لأنّ هذا يقلل من فرصة استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. ويمكن معرفة محتوى الأغذية من الإنترنت والعديد من التطبيقات الإلكترونية.

ويجب أن يترافق الريجيم مع ممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، أو ممارسة أنواع أخرى من الرياضة مثل السباحة وركوب الدراجة والجري.

نموذج عن يوم من ريجيم 1500 سعرة حرارية

الفطور

وجبة شوفان مكونة بدقة من:

  • كوب من الشوفان المطبوخ بكوب من الحليب غير المحلى
  • كوب من التوت الأزرق
  • نصف ملعقة من القرفة
  • 2 ملعقة طعام من زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني

الغداء

وجبة سلطة التونا وتتكون من:

  • 140 غ من لحم التونا
  • ربع ثمرة أفوكادو
  • نصف كوب من شرائح التفاح الأخضر
  • كوبين من الخضار المشكلة

العشاء

وجبة دجاج من الخضار تتكون من:

  • 120 غ من لحم الدجاج
  • كوبين من البروكلي المشوية
  • كوب من الفستق المحمص في ملعقة طعام من زيت الزيتون بهدف النكهة

وفي النهاية، ريجيم 1500 سعرة حرارية كم ينزل الوزن بطريقة صحية يتحقق من خلال الالتزام بمكونات الريجيم مع الانتباه لضرورة ممارسة الرياضة والعيش وفق نمط حياة صحية.

السابق
اكلات ذات سعرات حرارية عاليه جدا
التالي
كم سعره حراريه يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.. أهم المعلومات الهامة