وزن ورشاقة

السعرات الحرارية في الشاي الاخضر بدون سكر.. وأهم الفوائد والأضرار

السعرات الحرارية في الشاي الاخضر بدون سكر

يُعرف الشاي الأخضر دائمًا بخصائصه الرائعة التي تساعد على علاج الأمراض وتهدئة الجسم. كما أنه يتميز بسعراته الحرارية القليلة. لذا، يستخدمه الكثيرون في إنقاص أوزانهم. وفي هذا المقال سوف نتعرف على السعرات الحرارية في الشاي الاخضر بدون سكر وتأثيره على جسم الإنسان.

السعرات الحرارية في الشاي الاخضر بدون سكر

"<yoastmark

حقائق هامة

  • وفقًا لما ورد عن وزارة الصحة الأمريكية تعتبر أوراق الشاي الأخضر من النباتات المفيدة لصحة الجسم.
  • حيث أن لها فوائد عديدة، وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
  • ومن المعروف أن السعرات تبلغ 2.45 سعر حراري لكل كوب شاي.
  • ومن المتوقع أن يحتوي الكوب الواحد من هذا الشاي على حوالي 245 جرام ماء و 539 جرام بروتين.
  • كما أنه يحتوي على 2.45 ملليجرام مغنيسيوم وحوالي 19.6 ملليجرام بوتاسيوم و2.45 ملليجرام صوديوم.
  • ويحتوي أيضًا على نسبة من الكافيين بمقدار النصف مما يحتوي عليه فنجان قهوة.
  • وهو من مصادر مضادات الأكسدة التي تمد الجيد بالعديد من الفوائد.

أهم فوائد الشاي الأخضر وأضراره

الفوائد

يعتمد الكثيرون على الشاي الأخضر كمشروب طبيعي له فوائد صحية كثيرة ومذهلة، وبفضل ما يحتوي عليه الشاي الأخضر من مركبات الفلافونويد فهو يساعد على تخفيف حدة الالتهابات ويقي القلب والشرايين من الأمراض، ولكن على الرغم من كل هذه الفوائد الرائعة إلا أنه لابد من تجنب تناول مكملات أوراق الشاي الأخضر لأنها قد تحتوي على جرعات مركزة من مركب الفلافونويد، وهذه الأمر قد يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة.

ومن أهم فوائد السعرات الحرارية في الشاي الاخضر بدون سكر الأخرى أنه يساعد على تحسن شكل الاستجابة للأوعية الدموية للضغوطات الجسدية والعاطفية. ومن الممكن أن يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضارة في الدم. وتشير بعض الأدلة إلى أن هذا الشاي من الممكن أن يساعد على خفض مستوى ضغط الدم إلى حد ما، ولكن لم يتم إثبات ذلك وتأكيده. وقد أشارت وزارة الصحة الأمريكية إلى أن أوراق الشاي الأخضر تعمل على علاج أمراض متعددة. لذلك، تم استخدامه ضمن العلاجات الطبية منذ آلاف السنين. وبالرغم من ذلك تم إثبات عدد قليل من فوائده العامة ومن أهمها تحسين القدرة على التذكر والانتباه لأن الكافيين من أهم مكوناته.

إقرأ ايضا  نظام غذائي للتنشيف.. الخطوات الصحيحة لمرحلة تنشيف سليمة وصحية

"<yoastmark

أضرار الشاي الأخضر

بعد أن تعرفنا على السعرات الحرارية في الشاي الاخضر بدون سكر يجب أن ندرك أن لكل شيء فوائد وأضرار، وللشاي الأخضر عدة أعراض وآثار جانبية تظهر على بعض الآشخاص، ولكن عندما يتم استهلاك هذا الشاي بشكل معتدل فمن المحتمل ألا يكون هناك أي آثار جانبية. ومن أهم هذه الآثار التي تنتج عن كثرة تناول الشاي الأخضر على مدار اليوم هى إحداث الأضرار الصحية بالكلى. وقد أشارت المكتبة الوطنية للطب في أمريكا إلى أن تناول الشاي الأخضر بكميات كبيرة قد يؤدي إلى الإصابة باضطرابات أو حرقة المعدة، وذلك بسبب ارتفاع نسبة حمض المعدة نتيجة لزيادة تناول مادة الكافيين،

بالإضافة إلى الآثار الجانبية السابق ذكرها قد يؤدي الشاي الأخضر إلى رفع مستوى ضغط الدم، ويمنع امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم. ومن الممكن أن يسبب استهلاك كمية كبيرة من الكافيين بما يعادل 400 ملليغرام يوميًا الإصابة بالصداع والأرق والغثيان والجفاف الشديد وكذلك القلق والتوتر، كما قد تصبح ضربات القلب سريعة إلى حد كبير.

وبسبب هذه الأعراض الجانبية لا يُنصح بالإفراط في تناول الشاي الأخضر، خاصة إذا كان المستهلك يعاني من أي مشاكل صحيةمثل ارتفاع الضغط أو الأرق أو قرحة المعدة أو إذا كانت المستهلكة للشاي حامل أو مرضعة، أو حتى تتناول أي أدوية أو مكملات غذائية. أما بالنسبة للأطفال والمراهقين فيجب التقليل قدر الإمكان من تناول الشاي الأخضر والكافيين بشكل عام، ويفضل الابتعاد عن تناوله تمامًا.

فوائد السعرات في الشاي للرجيم

  • من الممكن أن يساعد الشاي الأخضر على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • حيث تكون هذه العملية أكثر كفاءة وسرعة بشكل كبير. وذلك، لأن الشاي الأخضر يحتوي على الفلافونويد.
  • وهو يساعد على حرق الدهون الزائدة فهو يساهم بالضرورة في إنقاص وزن الجسم.
  • وقد أثبتت الدراسات أن مكملات الشاي لها تأثير فعال على الوزن الزائد والسمنة.
  • ولكن من المهم الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية الفعالة أثناء استخدام الشاي الأخضر في إنقاص الوزن وذلك للحصول على نتائج إيجابية سريعة.
  • ومن الضروري أيضًا أن يتم الحرص على تناول وجبات غذائية صحية تحتوي على الخضروات المفيدة والعناصر الغذائية الهامة.
  • مع تناولها بانتظام كجزء من الحمية الغذائية للشاي الأخضر.
  • ولاتباع هذه الحمية الغذائية لابد من تناول حوالي كوبين أو ثلاثة من مشروب الشاي الأخضر الدافئ على مدار اليوم.
  • وتختلف الكمية بين الأشخاص على حسب كمية الكافيين التي يعتادون عليها وعملية التمثيل الغذائي.
  • وبشكل عام يعتبر الشاي الأخضر من النباتات الآمنة تمامًا للاستهلاك.
  • وبالرغم من قلة السعرات الحرارية في الشاي الأخضر لابد من أخذ الحذر والاحتياطات اللازمة في بعض الأحيان.
  • وذلك لأن الإفراط في تناوله قد يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب ومرض ارتفاع الضغط.
إقرأ ايضا  هل الشاي الاخضر يضر الحامل في الشهور الاولى.. وأهم فوائده للحامل

السعرات الحرارية في القهوة

بالرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن القهوة تخلو من السعرات الحرارية إلا أن هذه السعرات تعتمد بشكل كبير على نوع القهوة التي يتناولها الفرد، حيث يحتوي الكوب الواحد العادي من القهوة على ما يقل عن خمس سعرات ولا يحتوي على أي دهون، ولكن عند إضافة إلى مادة أخرى إلى القهوة فهي تزيد من نسبة السعرات الحرارية كما يلي:

  • السكر: تحتوي ملعقة السكر الواحدة على 16 سعر حراري أي أربعة جرامات.
  • الكريمة المخفوقة: تحتوي الكريمة المخفوقة على حوالي 100 سعر حراري لكل ملعقتين منها.
  • الحليب: يحتوي على حوالي 38 سعر حراري لكل ملعقتين، أما الحليب الخالي الدسم فهو يحتوي فقط على 10 سعرات لكل ملعقتين.

وبناء على ذلك لابد من التأكد من معرفة المعلومات الكافية عن عدد السعرات الحرارية في كل مكون من مكونات القهوة أو الشاي، وذك لأن هناك بعض المكونات التي تحتوي على المئات من السعرات الحرارية فيزيد وزن الجسم إلى حد كبير دون أن يشعر الفرد بذلك.

وهناك بعض الأضرار التي قد تعود على الفرد من تناول كمية كبيرة من القهوة وذلك على الرغم من قلة السعرات الحرارية فيها، ومن أهم هذه الآثار ما يلي:

  • هشاشة العظام وضعفها مع مرور الوقت، وزياة احتمالات الإجهاض للمرأة الحامل مع انخفاض وزن طفلها عند ولادته.
  • ارتفاع احتمالات الإصابة بالتهابات بطانة الرحم.
  • وزيادة احتمالات الإصابة بارتجاع المرئ.
السابق
رياضة المشي هل تنقص الوزن.. تأثير رياضة المشي على وزن الجسم
التالي
كمية البروتين في صدور الدجاج الواحد والسعرات الحرارية