وزن ورشاقة

افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع.. أفضل الرياضات المساعدة على إنقاص الوزن

افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع

يحاول الكثير من الناس إنقاص أوزانهم عن طريق برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم، وبغض النظر عن أي نظام غذائي، تعتبر ممارسة الرياضة من أهم وأفضل الاستراتيجيات التي تساعد على حرق الدهون في وقت قياسي، وفي هذا المقال اخترنا أن نقدم افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع واحد.

افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع

رياضة المشي

  • تعتبر رياضة المشي من أفضل الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن في وقت قياسي.
  • وهى من الرياضات المريحة والسهلة خاصة للأشخاص المبتدئين في ممارسة الرياضة.
  • لن تحتاج إلى شراء أي معدات فقط كل ما عليك هو تخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة للمشي السريع يوميًا.
  • ويستطيع أي فرد وزنه 155 كيلو جرام أن يحرق ما يزيد عن 167 سعر حراري في نصف ساعة فقط خلال المشي.
  • وأثبتت الدراسات التي تم إجراءها على 30 امرأة تعاني من السمنة أن المشي لمدة ساعة تقريبًا ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد بشكل كبير على حرق دهون الجسم وتقليل محيط الخصر بنسبة 1.5 في المائة.

رياضة الجري

  • تعتبر رياضة الجري أو الركض افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع وهى تمرينات تساعد على حرق الدهون وينصح بها الكثير من الأطباء.
  • وبالرغم من أن كلا من هذه الرياضات يبدو مشابهًا للآخر إلى حد كبير، إلا أن الركض يكون أقل سرعة من الجري.
  • ولكن بالتأكيد تساعد هذه الرياضات على حرق الدهون بمعدل أكبر من المشي.
  • وقد وجدت الدراسات أن هذه الرياضات من شأنها أن تحرق الدهون الزائدة خاصة دهون البطن التي لها تأثير ضار على الصحة العامة.
  • وقد تصيب هذه الدهون أصحابها بأمراض مزمنة مثل مرض السكر وأمراض القلب والشرايين.
  • يمكنك ممارسة هذه الرياضة في أي مكان ترغب فيه وفي أي وقت، مع جعلها جزء لا يتجزأ من الروتين الأسبوعي.
  • احرص على الجري لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا، خلال أربعة أيام في الأسبوع.
  • وسوف تلاحظ أنك فقدت نسبة كبيرة من وزنك.
  • وإذا وجدت صعوبة في الجري على المفاصل والعظام، يمكنك الجري على سطح أكثر ليونة.
  • لا مانع من الجري على العشب أو استخدام الأجهزة المساعدة على المشي.
إقرأ ايضا  تمارين للتخلص من الارداف والمؤخرة في اسبوع وأهم التمرينات للتخسيس

ركوب الدراجات

هل تحب ركوب الدراجات؟ إذا كان الأمر كذلك يمكنك القيام بتمريناتك الرياضية المختلفة التي تشمل ركوب الدراجات والتنزه مع العائلة، والاستمتاع بهذا الأمر في الحديقة، حيث أن ذلك من شأنه أن يحافظ على لياقتك البدنية ويحرق الدهون، ويساعد ركوب الدراجات على تحريك مختلف أجزاء الجسم. ويمكنك تجربة هذا الأمر أيضًا في صالات الألعاب الرياضية المختلفة، خاصة إذا كنت لا تستطيع ركوب الدراجات، حيث توفر هذه الصالات دراجات ثابتة تسمح لك بركوبها والتحرك دون الشعور بأي خوف من الوقوع.

ولا يعتبر ركوب الدراجات مفيد لفقدان الوزن فقط، بل أثبتت الدراسات أن الأشخاص الحريصون على هذه الرياضة يتمتعون دائمًا بصحة جيدة. كما تنخفض نسبة إصابتهم بأمراض القلب والأمراض السرطانية والوفاة المفاجئة، وذلك عند مقارنتهم مع غيرهم من الأشخاص الذين لا يمارسون رياضة ركوب الدراجات، ويفيد هذا التمرين الأشخاص المبتدئين وكذلك الرياضيين، وهو لا يسبب ضغط شديد على العظام والمفاصل.

افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع
افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع

تدريبات الوزن

  • تعتبر تدريبات الوزن افضل رياضة لتخفيف الوزن في اسبوع وهى من الخيارات الشائعة للأشخاص الذين يرغبون في فقدان أوزانهم في أسبوع.
  • ويستطيع الفرد الذي يبلغ وزنه 155 كيلو جرام تقريبًا أن يحرق ما يساوي 112 سعر حراري في نصف ساعة عند القيام بهذه التدريبات الرائعة.
  • كما أنها تساعد على تعزيز قوة العظام والعضلات ورفع معدل الأيض وحرق أكبر قدر من الدهون.
  • وقد أثبتت الدراسات الحديثة أن هذه التدريبات من شأنها أن تخفف وزن الجسم بشكل كبير في أسبوع واحد.

السباحة

  • السباحة هى أفضل رياضة لإنقاص الوزن بسرعة كما أنها رياضة ممتعة ومفيدة في الوقت ذاته، وذلك إذا أردت فقدان وزن جسمك في فترة وجيزة.
  • وتؤثر السباحة على معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
  • وقد وجدت دراسة حديثة أن ممارسة السباحة لمدة 12 أسبوع لمدة ساعة يوميًا (ثلاثة مرات أسبوعيًا) يساعد على تخفيف الوزن.
  • كما أنه يمد الجسم بالمرونة وحمايته من أمراض القلب وخطر ارتفاع الكوليسترول في الدم.
  • ومن المعروف أنها مفيدة أيضًا في علاج إصابات العظام والمفاصل.

تمرينات اليوجا

  • إذا أردت أن تخفف شعورك بالقلق والتوتر، فهناك العديد من الأساليب المتاحة.
  • أما إذا أردت القيام بذلك وفي نفس الوقت إنقاص وزنك فالحل بسيط.
  • عليك أن تحرص على القيام بتمرينات الوجا، حيث أنه بمثابة تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين.
  • إنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتقدم لك الكثير من الفوائد الصحية وتعزز فقدانك لوزنك بشكل كبير.
  • وقد أثبتت التجارب أن ممارسة اليوجا لدى بعض الأشخاص المصابين بالسمنة لمدة 12 أسبوع ولمدة تتراوح ما بين 60 إلى 90 دقيقة أسبوعيًا.
  • وقد ثبت أنها تساعد على انخفاض محيط الخصر وحرق الدهون بشكل فعال.
  • كما لاحظ الممارسين لليوجا تحسن كبير في صحتهم البدنية والعقلية.
  • بالإضافة إلى ذلك تساعد اليوجا على تحسين القدرة على التذكر والتفكير ومقاومة جميع الأمراض والمشاكل التي تسببها الأطعمة الغير صحية.
  • مع فهم الإشارات التي يرسلها جسمك إليك ومن ضمنها الجوع.
  • كما أن هناك العديد من الأماكن التي يمكنك ممارسة هذه الرياضة فيها.
  • يمكنك أيضًا البحث عن أفضل هذه التمرينات عبر الإنترنت وممارستها من المنزل بسهولة.
إقرأ ايضا  تنحيف الجزء العلوي من الجسم في اسبوع وخطوات فعالة تساعد على التنحيف

مشروبات لإنقاص الوزن في اسبوع

هناك عدد من المشروبات الصحية التي يُنصح بها بجانب التمارين الرياضية المختلفة، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:

مشروب خل التفاح المخفف

  • يعتبر خل التفاح من أهم المشروبات التي تستخدم في إنقاص وزن الجسم.
  • ويتم استخدامه عن طريق إضافة ملعقتين من الخل إلى كوب من الماء.
  • يتم تناول هذا المشروب بشكل يومي كل صباح، ويساعد الخل على تخليص جسم الإنسان من المياه الزائدة التي تكون سببًا في زيادة الوزن.

الشاي الأخضر

  • إذا لم تكن من محبي القهوة يمكنك الاعتماد على الشاي الأخضر كبديل ممتاز للمساعدة على فقدان الوزن الزائد.
  • يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقلل من حدة الالتهابات.
  • وهو أيضًا بمثابة حارق للدهون، ويعمل على تحسين التمثيل الغذائي.

مشروب القرفة

  • تعتبر القرفة أيضًا من المشروبات المفيدة للغاية من أجل الوقاية من أمراض القلب.
  • كما أنه تخفض من نسبة السكر في الدم وتزيد من عملية التمثيل الغذائي.
  • ويمكن تحضير هذا المشروب عن طريق إضافة القليل من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء الساخن.
  • إنه مشروب أكثر من رائع لإنقاص الوزن الزائد.

مشروب الليمون

  • يمنح الليمون الجسم شعورًا بالشبع، ويزيد من التمثيل الغذائي.
  • كما أنه يساعد في إنقاص وزن الجسم في وقت قياسي.
  • فقط كل ما عليك هو خلط عصير ليمونة واحدة بكوب من الماء وتناولها بشكل يومي في الصباح.

السابق
فوائد الفازلين لتبيض البشرة وأفضل الوصفات المستخدمة
التالي
اعرف وزنك المثالي من طولك وعمرك.. تعرف على الوزن المناسب وطريقة الحفاظ عليه