وزن ورشاقة

طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول

طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول

طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول نقدمها لكم في هذه المقالة من خلال عرض بعض نماذج الأنظمة الغذائية سهلة التطبيق وذات فعالية كبيرة في خسارة الوزن.

نماذج لتطبيق طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول

1- رجيم شوربة الملفوف

يساعد رجيم شوربة الملفوف على خسارة 10 باوند (حوالي 5 كغ) خلال سبعة أيام ويعتبر بمثابة طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول.ويرجع ذلك إلى أن حمية شوربة الملفوف من الأنظمة الغنية بالألياف الغذائية منخفضة المحتوى بالدهون وتستمر لمدة أسبوع فقط ولا تعد حمية طويلة الأمد.

خلال هذا الأسبوع، يسمح لك فقط بتناول شوربة الملفوف مع خيارات غذائية أخرى محدودة مثل كوب من الحليب المقشود (الحليب منزوع الدسم) أو قطعة فواكه أو قطعة خضار.

تتكون شوربة الملفوف من المكونات التالية:

  • بصل مقطع عدد 2
  • فليفلة خضراء مقطعة عدد 2
  • حوالي 5-6 حبات بندورة مقطعة
  • حزمة من الكرفس المقطع
  • ملفوفة مقطعة عدد 1
  • جزر مقطع عدد 3
  • كوب من الفطر
  • 6-8 أكواب من الماء

من أجل تحضير الشوربة:

  • يتم تقطيع الخضار بشكل مكعبات في وعاء كبير
  • ثم تضاف قطع البصل إلى كمية قليلة من الزيت وتقلب ثم تضاف فوقها بقية قطع الخضار وأكواب الماء
  • تترك المكونات لتغلي على نار متوسطة الشدة حوالي 30-45 دقيقة

ويمكن إضافة البهارات مثل الفلفل إليها أو إضافة بعض الخضار غير النشوية مثل السبانخ والبازلاء الخضراء.

طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول
شوربة الملفوف

قواعد الرجيم:

يسمح بتناول نوع أو نوعين من الأغذية منخفضة السعرات الحرارية إضافة إلى شوربة الملفوف وذلك خلال الأسبوع المخصص لهذا الرجيم. يسمح أيضاً بشرب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية فقط مثل الشاي غير المحلى والماء.

نموذج رجيم شوربة الملفوف

اليوم الأول:

يمكن تناول كمية غير محددة من شوربة الملفوف حتى الشبع مع قطعة فواكه واحدة ماعدا الموز.

اليوم الثاني:

فقط شوربة الملفوف مع خضروات غير نشوية مطبوخة ماعدا البازلاء والذرة، كذلك يمكن تناول حبة بطاطا واحدة مع الزيت.

إقرأ ايضا  رجيم 1000 سعرة حرارية كم ينزل

اليوم الثالث:

شوربة الملفوف مع عدد من الخضار والفواكه تختارها أنت ماعدا البطاطا والموز

اليوم الرابع:

عدد محدد تختاره من الموز مع كوب من الحليب المقشود (الحليب خالي الدسم) مع شوربة الملفوف

اليوم الخامس:

يسمح بتناول ربع إلى نصف غرام من اللحم المطبوخ ويُفضل اللحم الأبيض مثل الدجاج والسمك.كذلك يسمح أيضاً بتناول 6 حبات بندورة مقطعة. ولكن يجب شرب 6-8 أكواب من الماء يومياً إضافة إلى الشوربة.

اليوم السادس:

شوربة الملفوف مع نصف غرام لحم وخضروات متنوعة، ولكن يجب التركيز على لحم السمك لقلة سعراته الحرارية والخضروات الورقية، ولكن لا يسمح بالبطاطا؛ لأنها من العناصر عالية النشويات.

اليوم السابع:

شوربة الملفوف مع خيارات أخرى مثل:

عصير الفواكه الطبيعي بدون سكر مضاف – صحن من الأرز الأسمر المطبوخ – خضروات متنوعة حسب الرغبة.

يمكن القول أنّ رجيم شوربة الملفوف طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول، ولكن يجب عدم الاستمرار بها لأكثر من أسبوع كونها منخفضة جداً بالسعرات الحرارية. ومن أجل عدم حدوث إعادة لاكتساب الوزن الذي تمت خسارته، يُنصح بالاستمرار في اتباع نمط حياة صحية بعدها من خلال إرشادات عديدة أهمّها:

  • عدم تجاوز وجبة الفطور لأنّها تزيد الشعور بالشبع
  • تناول وجبات منتظمة يومياً وتكون غنية بالخضار والفواكه
  • متابعة ممارسة الرياضة اليومية
  • شرب كمية كافية من الماء (6-8) أكواب يومياً
  • تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والشوفان والبقوليات
  • الانتباه لمحتوى الأغذية الجاهزة من السعرات الحرارية قبل تناولها والمدونة على البطاقة الغذائية للمنتج
  • استخدم أطباق ذات حجم صغير عند تناول الطعام
  • الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية

2-طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول:  حمية البحر الأبيض المتوسط

هي حمية غذائية مشهورة بأنّها منخفضة المحتوى باللحوم الحمراء والسكر الصنعي والدهون المشبعة وعالية المحتوى بالخضار والفواكه والمكسرات وغيرها من الأطعمة الصحية.

ارتبطت هذه الحمية بسكان الدول حول البحر الأبيض المتوسط بسبب انخفاض إصابتهم بالأمراض المزمنة مقارنةً بنظام الحمية الغربية. كما أنها تساعد على خسارة الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري وغيرها.

قامت دراسة علمية عام 2010 بمراقبة مجموعة من البدينين ممن اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط منخفضة الكربوهيدرات لمدة سنة بحيث كانت مرفقة بتمارين رياضية مدتها من 30-45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل وأدت إلى خسارة 22 ياوند (حوالي 11 كغ).

إقرأ ايضا  كيف انحف في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم بكل سهولة وفي وقت قياسي

أهم الأغذية في حمية البحر الأبيض المتوسط كالآتي:

  • الخضار والفواكه
  • الحبوب الكاملة والبقوليات
  • المكسرات والبهارات
  • زيت الزيتون
  • الأسماك ولحوم الدجاج
  • البيض
  • الجبن واللبن

3- حمية الصيام المتقطع 5:2

تعد نموذجاً من أجل طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول تساعد على خسارة حوالي 5% من وزن جسمك خلال شهرين فقط.

طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول
طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول

تنص هذه الطريقة على تحديد يومين في الأسبوع يتم خلالهما الصيام طوال اليوم، ثم تناول وجبة واحدة بما لا يزيد عن ٦٠٠ سعر حراري. أما بقية أيام الأسبوع فيمكننا تناول الطعام بدون قيود بما يتناسب مع السعرات الحرارية اليومية.

كذلك مما يزيد من أهميتها أن هذه الحمية نموذجاً لما يسمى حمية الصيام المتقطع والتي لها فوائد متعددة، أهمّها:

  • تساعد على خسارة الوزن
  • تؤدي إلى تحسين معدل الاستقلاب
  • أظهرت بعض الأبحاث العلمية فائدتها أيضاً في تقليل الشهية إلى الوجبات السريعة وتخفيض معدل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها.

نصائح لتحفيز فقدان الوزن على المدى الطويل 

  • تناول الخضراوات والفواكه

تعد هذه الفئة مصدراً هاماً للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يومياً. وليس هذا فحسب بل إنها تمدنا بكميات كبيرة من الألياف التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع والتقليل من كميات السعرات المتناولة في اليوم. لذلك ينصح أخصائي التغذية بتناول مالا يقل عن ٤٠٠ جرام من الفواكه والخضروات يومياً. 

  • تناول الحبوب الكاملة وترك الحبوب المصنعة

تضيف الحبوب الكاملة قيمة غذائية كبيرة للجسم مقارنة بالمصنعة. وليس هذا فحسب بل إنها مصدر للألياف مناسب جداً لتقليل الشهية بدون عناء. 

  • استبدال الدهون المشبعة بالدهون الغير مشبعة

تعد الدهون عنصراً أساسياً في النظام الغذائي مثل البروتين والنشويات. ولكن اختيار نوع الدهون يمثل أهمية كبرى للاستفادة منها. فمثلاً عند تناول الكثير من الأطعمة الدسمة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم قد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك ينصح بتناول مصادر الدهون الغير مشبعة مثل: المكسرات والزيوت النباتية كزيت الزيتون. 

  • إضافة البروتين في معظم الوجبات اليومية

يعتبر البروتين هو العنصر السحري لخسارة الوزن مع تحديد السعرات اليومية بالطبع. ويرجع ذلك إلى أنه من العناصر التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة. وليس هذا فحسب بل إن يساهم في بناء العضلات التي تعتبر مصانع حرق السعرات في الجسم. لهذا فإن إدراج عنصر البروتين في كل وجبة يدفع الجسم لحرق المزيد من السعرات، على ألا تتعدى السعرات اليومية المقدار الطبيعي لخسارة الوزن.  

يحتوي عالم التغذية والوزن والرشاقة على أنواع مختلفة من الحميات الغذائية. ونتيجة لذلك فإن الخيارات متوفرة، ولا ينقص إلا تحديد المناسب لكل جسم، لذلك يمكنك الاختيار بينها بما يلائم حاجتك من السعرات الحرارية واعتمادها بمثابة طريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول.

السابق
فصائل الدم النادرة .. تعرف على أندر الفصائل في العالم والفصيلة الأكثر نقاءً
التالي
البروتين للشعر.. أهم الفوائد والنصائح وكيفية تحضيره في المنزل