وزن ورشاقة

رجيم 20 كيلو في 10 ايام.. اخسر وزنك بأسهل الطرق في أسرع وقت

رجيم 20 كيلو في10 ايام اخسر وزنك بأسهل الطرق

رجيم 20 كيلو في 10 ايام هو أحد الأنطمة الهامة التي يبحث عنها أي شخص لإنقاص وزنه. فالجميع يطمح في الحصول على نظام غذائي للتخسيس يساعد على إنقاص الوزن والرشاقة وخاصة في منطقة الأرداف والبطن بأسرع وقت ممكن. لذلك، نقدم لكم في هذا المقال عدة خطوات يجب اتباعها حتى تخسر 20 كيلو من وزنك خلال 10 أيام عن تجربة.

تفاصيل رجيم 20 كيلو في 10 ايام

يعتبر النظام الغذائي الغير صحي سبب رئيسي لعوامل الخطر وتعدد الأمراض المزمنة، مثل الأوعية الدموية والسكري وغيرهم الكثير المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة. فلذلك، يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعد على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن.

نظام اليوم الأول في رجيم 20 كيلو في 10 ايام

وجبة الإفطار

ثابتة في هذا البرنامج الغذائي وهي:

  • كوب عصير جريب فروت أو عصير تفاح أو عصير برتقال
  • كوب شاي بالحليب منزوع الدسم وبدون سكر أو فنجان قهوة

وجبة الغداء

يجب تناول طبق سلطة خضروات فقط منزوع منه الطماطم والجزر مع سمكة مشوية

وجبة العشاء

يجب تناول ستيك مشوي 250 جرام بدون سعرات حرارية أو دهون وكوب زبادي منزوع الدسم

نظام اليوم الثاني

وجبة الغداء

ربع دجاجة مشوية مع كوب زبادي

وجبة العشاء

بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار مكون من خيار وخس وفلفل وبقدونس وفجل

نظام اليوم الثالث

وجبة الغداء

علبة تونة منزوعة من الزيت مع طبق سلطة خضراء فقط

وجبة العشاء

  • بيضتان مسلوقتان
  • قطعة جبن قليلة الدسم
  • حبة من البندورة
إقرأ ايضا  كيف انحف بسرعة: أسرع وأسهل الطرق لفقدان الوزن والحصول على قوام مثالي
رجيم 20 كيلو في10 ايام اخسر وزنك بأسهل الطرق
رجيم 20 كيلو في10 ايام اخسر وزنك بأسهل الطرق

نظام اليوم الرابع

وجبة الغداء

8 حبات موز وكوب حليب خالي الدسم أو تناول شوربة خضار

وجبة العشاء

ثمرة فاكهة أو كوب زبادي منزوع الدسم

نظام اليوم الخامس

وجبة الغداء

ربع دجاجة مسلوقة ويفضل تناول صدر الدجاجة

وجبة العشاء

قطعة جبنة قريش تعادل 100 جرام

نظام اليوم السادس

وجبة الغداء

تناول حبتان كيوي

وجبة العشاء

تناول علبة تونة مضاف إليها عصير ليمون ويجب أن تكون منزوعة من الزيت

نظام اليوم السابع

وجبة الغداء

ربع دجاجة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم

وجبة العشاء

3 شرائح لانشون مع تناول كوب حليب خالي الدسم

نظام اليوم الثامن

وجبة الغداء

طبق خضار مسلوق مع عدم إضافة ملح طعام أو توابل

وجبة العشاء

سمكة مشوية 250 جرام وطبق سلطة بدون طماطم

نظام اليوم التاسع

وجبة الغداء

2 قطعة لحمة حمراء مسلوقة مضاف إليها بذر الكتان المطحون

وجبة العشاء

ثمرة فاكهة

نظام اليوم العاشر

وجبة الغداء

علبة تونة خالية من الزيت وتتناول دون خبز

وجبة العشاء

كوب زبادي خالي من الدسم

  • هذا يعتبر من أفضل برامج الرجيم التي يجب اتباعها جيدا لخسارة 20 كيلو في 10 ايام مع ممارسة التمارين الرياضية والألعاب لأنها تساعد على شد العضلات وإنقاص الوزن بشكل سريع وفي وقت قياسي.
رجيم 20 كيلو في10 ايام اخسر وزنك بأسهل الطرق
رجيم 20 كيلو في10 ايام اخسر وزنك بأسهل الطرق

أسرع خلطة تساعد على تنحيف 20 كيلو في 10 ايام

المكونات المطلوبة

كوب زبادي منزوع الدسم

ملعقة شمر مطحون

ملعقة ردة

طريقة تحضير وصفة التنحيف

  • نحضر كوب الزبادي ونضع عليه ملعقة ردة وملعقة من الشمر ويأخذ 3 كوب زبادي قبل تناول الوجبات بخمس دقائق
  • هذه الوصفة سوف تساعدك على خسارة 20 كيلو في 10 ايام مع تناول جميع أصناف الأكل
  • يجب تناول مياه بكثرة في اليوم لما لها من دور كبير في خسارة الوزن

أهم الاستراتيجيات التي يجب اتباعها في برنامج الرجيم

الالتزام: تستغرق عملية الرجيم وخسارة الوزن وقت طويل لذلك يجب الالتزام وأن تكون دائما مستعد للتعديلات.

وجود دافع داخلي: يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التغييرات التي تساعد على إرضاء نفسك لأن الدافع يجب أن ينبع من داخلك أولا.

إقرأ ايضا  اسرع رجيم للبطن والارداف في اسبوع مجرب وبنتائج مضمونة

وضع أهداف واقعية: يجب وضع أهداف تقوم بتحقيقها وهي خسارة 20 كيلو في 10 ايام. ومن الطبيعي لخسارة الوزن حرق 100 سعرة حرارية أو أكثر عن طريق اتباع حمية غذائية صحية للرجيم.

الاستمتاع بالأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الصحية يساعد على خفض السعرات الحرارية.

تغيير فكرة التفكير في الرجيم: يجب الاهتمام بتناول أطعمة صحية مع ممارسة الرياضة باستمرار لبضعة أشهر عند الرغبة في إنقاص الوزن الزائد بنجاح كما يجب تغيير عاداتك مدى الحياة وعدم الرجوع إليها.

البقاء في حالة نشاط: ممارسة النشاط البدني باستمرار وبشكل منتظم يساعد على تخفيف الوزن وممارسة التمارين الرياضية تعمل على العديد من الفوائد الصحية، مثل تقوية نظام القلب وتقلل من ضغط الدم وتحسن من المزاج.

رجيم 20 كيلو في10 ايام
رجيم 20 كيلو في10 ايام

كيف تخسر ٥ كيلو جرام من الوزن بدون رجيم؟

يمكنك خسارة ٥ كيلو جرام من وزنك بكل سهولة عبر اتباع هذه الخطوات التالية. 

أولاً: الامتناع عن النشويات

أثبتت الدراسات أن أسرع طريقة لخسارة الدهون المتراكمة هي باتباع النظام قليل السعرات. بل يزعم البعض أن الحد من هذه الفئة يؤهل الجسم لخسارة ٥ كيلو جرام في أسبوع. ولكن يجب اتباع القواعد التالية: 

  • الامتناع تماماً عن النشويات البسيطة التي تتمثل في الخبز، والمكرونة، والأرز الأبيض. 
  • التقليل من الخضروات النشوية مثل البطاطا والبطاطس. وأيضاً الفواكه ومنتجات الألبان، ولكن يحذر منعها نهائياً لأنها تمد الجسم بعناصر غذائية هامة. 
  • الاعتماد على الحبوب الكاملة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الشوفان، والأرز البني. 
  • استبدل الخضروات النشوية بالبروكلي، والقرنبيط، والخيار، والمشروم. 

ثانياً: اجعل نصف طبق طعامك خضروات غير نشوية

إن جعل نصف كمية الطعام في كل وجبة عبارة عن خضروات( البروكلي، والقرنبيط، والخضروات الورقية) يسهم في ملء المعدة بسرعة. وهذا بالطبع يقلل من حجم الطعام في كل وجبة، مما يقلل من مدخول السعرات الحرارية. 

ثالثاً: اجعل البروتين جزء من كل وجبة

يعد البروتين من خيارات الطعام القليلة السعرات الحرارية. كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من فرصة تناول وجبات خفيفة مليئة بالسعرات. 

رابعاً: استبدل مشروباتك المعتادة بالشاي الأخضر وشاي الماتشا

يعد هذين المشروبين من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة التي تنقي الجسم من السموم. كما تعمل على رفع معدل الحرق مما يحفز عملية فقدان الوزن. ولكن يحذر إضافة أي محليات إليها. 

أهم التمارين الرياضية التي تساعد على حرق 20 كيلو في 10 ايام

التمارين الرياضية تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم. ولكن عندما تجد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية، يرجع السبب لزيادة السعرات الحرارية في الجسم ويتسبب في زيادة الشعور بالتعب والإرهاق. لذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بنسبة كبيرة، ومن أفضل التمارين التي تساعد على خسارة الوزن:

إقرأ ايضا  رجيم الخيار والزبادي: هل حقاً يمكن خسارة الوزن بمكونين فقط؟

تمرين الجري
يعد من أفضل التمارين الفعالة ولها دور هام في خسارة الوزن بيسر لأن جميع عضلات الجسم تعمل أثناء تمرين الركض مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في الجسم.

تمرين قفز الحبل (نط الحبل)
يعد من أهم التمارين التي تعمل على حرق الدهون لأنها تؤدي إلى تحريك أكبر مجموعة من عضلات الجسم، مما يساعد على خسارة الوزن.

تمارين السباحة
تساعد السباحة على التخلص من السعرات الحرارية المتراكمة وتزيد من قوة العضلات.

تمرين ركوب الدراجات
يزيد ركوب الدراجة من المقاومة وحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.

تمارين اليوغا
لها دور فعال في حرق السعرات الحرارية وتساعد على زيادة التنفس والتركيز وتعطي للجسم الشعور بالراحة لاستعادة وتقوية العضلات، وبالتالي تساعد على خسارة الوزن.

دور مشروب القهوة دون سكر في رجيم 20 كيلو في 10 أيام

يجب تناول مشروب قهوة غير محلاة لأنه يعد من المشروبات الصحية الغنية بمضادات الأكسدة. لذلك، فإن هذا المشروب له دور كبير في خسارة الوزن ويزيد من مستويات الطاقة وحرق نسبة السعرات الحرارية في الجسم. كما أنه يعزز من عملية الأيض لأن القهوة غنية بالكافيين وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكر.

 نصائح هامة تساعد على خسارة 20 كيلو في 10 ايام

إليكم بعض النصائح التي يجب اتباعها في الرجيم:

  • يجب تناول كوب زبادي خالي من الدسم
  • الاهتمام بتناول مياه كافية في اليوم بما يعادل لتر ونصف ماء بشكل يومي
  • الإكثار من تناول مشروبات ساخنة بدون إضافة سكر
  • ممارسة رياضة المشي كل يوم باستمرار على الأقل ساعة
  • تجنب تناول المشروبات الغازية خاصة المخصصة للدايت
  • يفضل مضغ الطعام بشكل جيد أثناء البلع كما يفضل المضغ ببطء
  • الصيام المتقطع، حيث أنه يساعد على تحقيق الكثير من الفوائد الصحية للجسم ويقلل أيضاً من كميات السعرات الحرارية في الجسم ويحد من تناول سعرات حرارية في اليوم وبذلك يكون له عامل كبير في خسارة الوزن
  • تجنب تناول مشروبات محلاة بالسكر
  • الحرص على دخول الحمام باستمرار حتى لا تتعرض للإمساك
  • يجب تناول خس وخيار وجزر بين الوجبات في حالة الجوع
  • يجب تناول ثلاث وجبات في اليوم بمواعيد ثابتة وعدم تخطي وجبة غذائية
  • تجنب تناول وجبات خفيفة وسريعة.
السابق
الرجيم الكيميائي: تعرف على أهم أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن
التالي
معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وكيفية حسابها