وزن ورشاقة

رجيم السوائل: تعرف على أحد أهم أنظمة الرجيم السريعة لخسارة الوزن

رجيم سوائل.. هل يمكن أن يكون الحل للوصول لما أصبو إليه من قوام ممشوق وجسم صحي؟ هذا ما سنتعرف عليه بشكل موسع في هذه المقالة.

لطالما كانت عملية فقدان الوزن عملية مرهقة وصعبة للغاية، فهي تحتاج منك أولاً العزيمة والإرادة ثم الاستراتيجية الصحيحة لاتباعها. كثيراً ما نسمع عن العديد من الأنظمة الغذائية والإجراءات التي تعد بخسارة مؤكدة للوزن، منها موضوعنا اليوم وهو رجيم سوائل. ولكن أيها نتبع؟ وهل حقاً ما نسمعه عن فاعلية رجيم السوائل هذا؟ 

اليوم، سنتحدث باستفاضة عن كل ما يخص أي رجيم سوائل من فوائد وأضرار.

ماذا يعني رجيم سوائل؟

رجيم السوائل.. رجيم سريع لخسارة الوزن
في رجيم السوائل.. تكون السوائل المصدر الأول للسعرات اليومية

كما يوضح العنوان، يعني رجيم سوائل الحصول على معظم السعرات اليومية من السوائل فقط. وينقسم رجيم السوائل لعدة أنواع، منها نوع مقصور على تناول عصير الفواكه والخضروات، حيث يتم استبدال جميع وجبات اليوم الثلاث بالسوائل. أما النوع الآخر من رجيم السوائل لإنقاص الوزن يقوم على استبدال وجبة أو اثنين بالسوائل (غالباً ما تكون وجبتي الإفطار والغداء)، ثم يتناول الشخص وجبة عشاء صحية. كذلك يمكن الاستعانة بوجبة خفيفة في منتصف اليوم. 

الأنواع المختلفة للنظام

  • بدائل الوجبات
رجيم السوائل.. رجيم سريع لخسارة الوزن
بدائل الوجبات.. أحد أنواع أي رجيم سوائل

تتضمن بعض أنواع رجيم سوائل على مخفوق بديل الوجبات، والتي تستهلك مكان الوجبات الأساسية. وتحتوي المشروبات البديلة للوجبات على سعرات حرارية أقل من الوجبات التقليدية، ويمكن استخدامها كبديل لوجبة أو عدة وجبات في اليوم.

وهناك العديد من الشركات التي تصنع مخفوق بديل الوزن بهدف خدمة من يرغب في إنقاص وزنه. وتراعي الشركات المصنعة لمخفوق بديل الوزن احتواء المنتج على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم ليؤدي وظائفه الحيوية الأساسية. حيث يجب أن تحتوي هذه المشروبات على البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها الجسم.

ويمكن استخدام مخفوق بديل الوجبات في أنظمة فقدان الوزن لمدة تصل لشهور.

مثال: رجيم سوائل يعتمد على نظام بدائل الوجبات منزلي الصنع

الوقت المشروب
الصباح الباكر (٦ صباحاً) كوب من الماء مع عصرة نصف ليمونة
الإفطار (٧ صباحاً) توت بري، وبلح، وعدد ٢ لوز، وكوب شوفان مع اللبن
الساعة العاشرة كوب من مخفوق البيض، وكوب من الشاي الأخضر
الغداء (١٢,٥ ظهراً) حساء المشروم، وكوب عصير خضروات
الساعة ٣,٣٠ عصراً حليب الزبدة مع بودرة الجوز
العشاء (٧ مساءً) حساء الخضروات مع سمكة، أو قطعة لحم مشوية
  • رجيم سوائل للتخلص من السموم وتنظيف الجسم
إقرأ ايضا  أعشاب للتخسيس السريع في أسبوع: تعرف على أشهر الأعشاب للتخسيس
رجيم السوائل... رجيم سريع لخسارة الوزن
نظام الديتوكس…. لخسارة الوزن وتنقية الجسم من السموم

تتضمن الأنواع الأخرى من رجيم السوائل أنظمة لتنظيف الجسم، وتنقيتها مما تعانيه من السموم. الأمر الذي يتطلب تناول أنواع معينة من العصائر أو المشروبات التي تخلص الجسم من المواد السامة الموجودة فيه. 

على عكس المخفوق بديل الوجبات، يعتمد هذا النوع على تناول أنواع محددة من عصائر الفواكه والخضروات، وبعض المواد النباتية. وغالباً ما تحتوي هذه الفواكه والخضروات على مواد تسمى مضادات الأكسدة، وهي عناصر هامة جداً للجسم. لأنها تعمل على القضاء على الأجسام الحرة (تتلف هذه الأجسام الخلايا السليمة، كذلك تسبب الإصابة ببعض الأمراض، منها السرطان). ومع ذلك، لا يحتوي هذا النوع من رجيم السوائل على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. 

ما هو نظام التخلص من السموم (الديتوكس)؟ 

هي أنظمة غذائية قصيرة الأمد، مصممة لمساعدة الجسم في التخلص من السموم المتراكمة فيه.

يتضمن النوع التقليدي من نظام الديتوكس فترة صيام، ثم يتبعها نظام غذائي صارم يقوم على الخضروات و الفواكه، وعصائرها، والماء فقط. 

أحياناً يمكن إضافة الأعشاب، أو الشاي، أو المكملات الغذائية.

ويعتقد الداعون لهذا النظام أنه:

  • يريح جميع أعضاء الجسم بالصيام
  • يحفز الكبد على أداء وظائفه بكفاءة عالية في التخلص من السموم
  • يحفز خروج السموم من الجسم عبر البول والفضلات والعرق
  • يحسن سريان الدورة الدموية
  • يمنح الجسم مواد غذائية وفيتامينات ومعادن يحتاجها

أشهر طرق الديتوكس

هناك الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها لعمل نظام ديتوكس، تتراوح من الصيام التام إلى تناول بعض الأطعمة البسيطة. ومعظم أنواع أنظمة الديتوكس تتضمن واحدة على الأقل من الخطوات التالية:

  • صيام عدد ساعات يتراوح بين ١_٣ ساعة
  • تناول عصائر الخضروات، والفواكه الطازجة، والماء، والشاي
  • الاقتصار على شرب نوع واحد من السوائل، مثل عصير الليمون
  • تناول الأعشاب الطبيعية أو المكملات الغذائية
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد تسبب التحسس
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كذلك منع السكر الأبيض والسجائر

يختلف نظام الديتوكس في الشدة والمدة، حيث يتحدد ذلك بواسطة الشخص نفسه. ويمكن اتباع نظام الديتوكس لمدة يوم واحد كل أسبوع أو ليومين متفرقين.

إقرأ ايضا  رجيم سالي فؤاد السحري .. الخطوات السبع لرجيم سالي فؤاد لخسارة صحية للوزن

مثال: رجيم سوائل يعتمد على نظام الديتوكس

الوقت المشروب
الصباح الباكر (٦ صباحاً) كوب من الماء مع عصرة نصف ليمونة
الإفطار(٧ صباحاً) عصير كل من البرتقال والرمان مخلوطاً ببودرة بذور البطيخ وأخيراً النعناع
الساعة العاشرة عصير تفاح
الغداء(١٢,٥ ظهراً) عصير خيار مع كوب من شوربة الدجاج
الساعة ٣,٣٠ عصراً شاي أعشاب
العشاء(٧ مساءً) شوربة مشروم أو قرع 

 السوائل وفقدان الوزن


يتميز رجيم السوائل باحتوائه على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية، الأمر الذي يساعد في حرق الدهون، وخسارة الوزن. ولكن تكمن المشكلة في أن رجيم سوائل يفتقد إلى معظم المواد الغذائية الأساسية للجسم.

في دراسة أجريت على ٢٤ شخص يعانون من السمنة وتم إخضاعهم إلى رجيم سوائل من نوع بدائل الوجبات لمدة ٣٠ يوم، بدون إدخال أي أطعمة، قد بلغ معدل السعرات اليومية في النظام ٧٠٠ سعر حراري. ثم على مدار ١٥٠ يوم تالين لشهر رجيم السوائل، تم إعادة إدخال الأطعمة بالتدريج مرة أخرى، ليصل معدل السعرات اليومية إلى ١٢٠٠ سعر.

وقد أظهرت الدراسة نتائج جيدة، حيث ساعد هذا النظام في خسارة الوزن بنسبة تتراوح بين ٣٣% إلى ٢٦%. ومع ذلك، يعتبر رجيم السوائل مرحلة من مراحل رحلة خسارة الوزن، أي أنه لا يمكن اعتباره نظام طويل الأمد.

كيفية اتباع هذا النظام

لذا، يمكن الاعتماد على أي رجيم سوائل لفقدان عدة كيلو جرامات من الوزن في فترة قصيرة. وتعتبر أفضل مدة لاتباع رجيم السوائل والاستفادة بنتائجه هو من يوم لثلاثة أيام.

ويمكن تكراره كل أسبوع، وذلك لتجنب أحد الآثار الجانبية لتقليل السعرات وهو إبطاء معدل حرق الجسم. فعند اتباع نظام غذائي معين يعتاد الجسم عليه، ويبدأ في تقليل معدل التمثيل الغذائي لتوفير الطاقة.

وننصح هنا باستبدال وجبة أو اثنتين من الوجبات اليومية بالسوائل قليلة السعرات، فهذا من شأنه العمل كخطوة مساعدة لخسارة الوزن، كما يمكن اتباعها لفترات طويلة الأمد.

فوائد الرجيم لإنقاص الوزن

  • تخليص الجسم من السموم
  • مفيد لمن يعاني من مضغ الطعام
  • يحسن من نضارة الجلد
  • يقلل من الألم المصاحب لقرحة المعدة

هذا النوع من الرجيم ليس للجميع

باتباع رجيم السوائل، قد تحقق فقدان لبعض الوزن الزائد. ولكن هذه النتيجة مرهونة بكيفية ملائمة نظام حياتك لرجيم السوائل. بمعنى أنه إذا قمت باستبدال بعض وجباتك الأساسية بالمخفوق بديل الوجبات، وساعدك هذا على الشعور بالشبع بقية اليوم، في هذه الحالة يعد رجيم سوائل ناجح بالنسبة لك.

ولكن إذا ما شعرت بالجوع أثناء اتباعه، ودفعك ذلك لتناول وجبة كبيرة ودسمة لتخفيف شعور الجوع هذا، فقد لا يكون رجيم السوائل مناسب لك، إذ لن يحقق الهدف الأساسي له، وهو تقليص عدد السعرات الحرارية يومياً.

كذلك يمنع اتباع رجيم السوائل من قبل الحوامل، والمرضعات، والأطفال، والمراهقين منخفضي الوزن.

 الأمان والآثار الجانبية للرجيم

تعتمد درجة أمان رجيم السوائل على النوع المتبع منه والفترة المخصصة له. فالأنظمة التي تعتمد على استبدال وجبة، أو عدة وجبات في اليوم بالمخفوق بديل الوجبات تعتبر آمنة على المدى الطويل. حيث تحتوي بدائل الوجبات هذه على المواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم من بروتينات وكربوهيدرات وفيتامينات ومعادن.

لذا، فإن استبدال بعض الوجبات فقط بالمخفوق بديل الوجبات يتيح للجسم تعويض الناقص له من الوجبات الأخرى التي تحتوي على الأطعمة العادية.

بعض الآثار الجانبية لرجيم السوائل

واحدة من مساوئ رجيم السوائل الإصابة بالإمساك، وذلك نتيجة قلة محتوى الألياف في السوائل. كذلك قد يؤدي اتباع رجيم سوائل إلى الإصابة بالحصوات المرارية. 

مخاطر اتباع رجيم سوائل لفترة طويلة الأمد

  • يمكن أن تصبح المناعة ضعيفة
  • الشعور بالدوخة والدوار
  • قد يزداد الشره لتناول الطعام، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل
  • من الممكن أن يؤدي إلى فقد العضلات وضعف العظام
  • من الممكن أن يعيق بعض وظائف المخ
  • يسبب الغثيان
  • يسبب التقلبات المزاجية

إجابات الخبراء عن الأسئلة الشائعة حول أنواع هذا الرجيم

 أسأل الطبيب المختص
إجابات المختصين عن الأسئلة الشائعة

ما الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء هذا النظام؟

  • الفواكه والخضروات
  • حليب ( الصويا أو اللوز) كامل الدسم
  • البيض النيء أو المخفوق
  • الزبادي
  • الشوربة
  • الماء
  • الماء المنكهة
  • البروتين الخالص مثل: الأسماك واللحوم والدجاج
  • عصير الفواكه المثلج
  • الأعشاب

كم من الوزن يمكن أن أخسر باتباع هذا الرجيم؟

إقرأ ايضا  حمية غذائية لانقاص الوزن ١٠ كيلو في أسبوعين فقط

يمكن خسارة من ١٠ إلى ٢٠ باوند في ١٠ أيام.

هل يمكن تناول البيض أثناء اتباع هذا الرجيم ؟

نعم، يمكن إدراج البيض في أي رجيم سوائل، على أن يكون مخفوق أو نيء.

هل يتقلص حجم المعدة باتباع أي رجيم؟

نادراً ما يحتوي أي رجيم سوائل على أطعمة صلبة، وأيضاً تكون قليلة السعرات. لذا، فنعم يؤدي اتباع أي رجيم سوائل إلى تقلص حجم المعدة.

هل يسبب اتباع رجيم سوائل الإصابة بالإسهال؟

يسبب رجيم سوائل الإسهال إذا كانت السوائل مفتقدة للعناصر الغذائية الأساسية. 

إلى متى يمكن الاستمرار علىه؟

لا يُنصح باتباع رجيم سوائل أكثر من ٣ أيام متتالية. 

نصائح هامة أثناء إتباع أي رجيم سوائل

  • يمكن الاستعانة بالماء المنكهة للتقليل من الشعور بالجوع.
  • يُراعى تجنب ممارسة التمارين الشاقة أثناء إتباع أي رجيم سوائل. وبدلاً من ذلك، يمكن ممارسة تمارين التمدد أو التأمل أو المشي. 

لماذا يعد شرب الماء خطوة حيوية لفقدان الوزن؟

إذاً بما أن موضوع اليوم عن رجيم السوائل، أحببت ألا أنهي المقال بدون ذكر فوائد شرب الماء لفقدان الوزن. ولا أخص شرب الماء بفترة رجيم السوائل فقط، فهذا النوع من أنظمة الدايت قصيرة الأمد. ولكنني أعني أهمية الماء خلال أي نوع دايت سنقوم به خلال عملية فقدان الوزن. 

أولاً: الماء مثبط طبيعي للشهية

عندما تمتلئ المعدة ترسل إشارات عصبية للمخ بإيقاف عملية الأكل. لذلك فإن تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يسهم بشكل كبير في تسريع الشعور بالشبع. وليس هذا فحسب، بل إن الشعور بالعطش قد يعطي إشارة جوع للمعدة، لذلك عندما تشعر بالجوع جرب تناول كوب من الماء أولاً.

ثانياً: الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الماء يسبب زيادة في عدد السعرات الحرارية التي تبذل خلال ٩٠ دقيقة من شرب الماء. ولذلك يفضل الإكثار من تناول الماء بحد أقصى كوب كل ساعة، ويفضل أن تكون حرارة الماء باردة. لأن هذا يدفع الجسم لبذل مجهود وحرق سعرات حرارية لتدفئة الجسم مرة أخرى. 

ثالثاً: الماء ضروري لحرق الدهون

الماء عنصر أساسي لحرق الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة في الخلايا. حيث تشمل عملية تكسير الدهون خطوتين، الخطوة الأولى هي التحلل بالماء، وفيها تتحول الدهون الثلاثية إلى أحماض دهنية وجليسرول. لذلك فإن شرب الماء ضروري لحرق الدهون في الجسم، سواء كانت المخزنة أو التي توجد في الطعام.

الخلاصة

رجيم السوائل هو أحد الأنظمة المساعدة لفقدان الوزن، والتي تعتمد في الأساس على مبدأ تقليل مدخول السعرات الحرارية للجسم عبر استبدال أحد الوجبات الأساسية بسوائل قليلة السعرات الحرارية.

ينقسم رجيم السوائل لنوعين، نوع يعتمد على استبدال بعض الوجبات بمخفوق يحتوي على معظم المواد الغذائية، وهذا يمكن الاعتماد عليه لأجل طويل. أما الأنظمة التي تعتمد على عصائر الفواكه والخضروات لا ينصح باتباعها لفترات طويلة، لفقدانها الكثير من المواد الغذائية الأساسية، والتي بدورها قد تؤدي إلى:

  • التعب والدوخة
  • مشاكل في القلب
  • تساقط الشعر

وفي النهاية، لا يوجد نظام غذائي يناسب الجميع، فما يناسبك قد لا يتوافق مع غيرك. لذا، يجب توخي الحذر عند الاختيار. 

السابق
حمض الفوليك للشعر وفوائده على الخصوبة والحمل والجنين
التالي
الرجيم الكيميائي: تعرف على أهم أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن