وزن ورشاقة

الرجيم الكيميائي: تعرف على أهم أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن

الرجيم الكيميائي عرف في الآونة الأخيرة من بين الأنظمة الفعالة التي تعمل على خسارة الوزن بشكل سريع. يصل الأمر في بعض الأوقات إلى خسارة ما يقرب من 10 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد. ويتم تطبيقه لأسبوعين متتاليين ثم يتم أخذ راحة قصيرة، والعودة مرة أخرى للرجيم وهو من أنظمة الرجيم السريعة.

ويجب الالتزام ببرنامج الرجيم كما هو وتطبيق ما يأتي في البرنامج. وتعتمد فكرة الرجيم الكيميائي السريع على البعد أو التقليل من النشويات والسكريات والكربوهيدرات والاعتماد على تناول مصادر البروتين بشكل أساسي.

أنظمة الرجيم الكيميائي لمدة 7 أيام

يتم تطبيق ما يأتي في نظام الرجيم الكيمائي السريع كما هو، والالتزام بالأشياء الممنوعة والمسموحة في الرجيم، وذلك من أجل خسارة الوزن سريعاً. ويتكون جدول هذا النظام كالآتي:

اليوم الأول من نظام الرجيم الكيمائي السريع 

  • تناول الفاكهة فقط (أي نوع ما عدا الموز)
  • لا توجد كمية محددة من الفاكهة التي يجب تناولها
  • النظام الغذائي يشجع على تناول البطيخ لزيادة فقدان الوزن

الرجيم الكيميائي

اليوم الثاني من نظام الرجيم الكيمائي السريع 

  • تناول الخضروات بشكلها الطازج أو المطبوخ
  • لا توجد كمية محددة من الخضار يجب تناولها
  • تحضير البطاطا على الإفطار فقط
الرجيم الكيميائي
الخضروات

اليوم الثالث من نظام الرجيم الكيمائي 

  • لا تأكل سوى الفواكه والخضروات من أي نوع باستثناء الموز والبطاطس
  • النظام الغذائي لا يحدد كمية معينة

اليوم الرابع

  • قم باستهلاك فقط الموز والحليب
  • يمكنك تناول ما يصل إلى 6 موزة كبيرة أو 8 موزة صغيرة
  • شرب 3 أكواب من الحليب، ويفضل خالي الدسم

اليوم الخامس

  • أكل 10 أوقية (284 غرام) من لحم البقر أو الدجاج أو السمك
  • بالإضافة إلى اللحوم، يمكنك فقط تناول 6 ثمرات من الطماطم كاملة
  • يمكن للنباتيين استبدال اللحم بالأرز البني أو الجبن
  • زد من استهلاكك للمياه بمقدار كوبين لطرد حمض اليوريك الزائد

اليوم السادس

  • تناول فقط 10 أوقية (284 جرام) من لحم البقر أو الدجاج أو السمك
  • قد تشمل الوجبات في هذا اليوم كمية غير محدودة من الخضروات، ولكن لا تحتوي على البطاطا
  • يمكن للنباتيين استبدال اللحم بالأرز البني أو الجبن
  • زد من كمية المياه المتناولة بمقدار كوبين لطرد حمض اليوريك الزائد
إقرأ ايضا  ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن تعرف على أفضل الفيتامينات المحفزة على زيادة الوزن

اليوم السابع

  • يتم أكل الأرز البني والفواكه وعصير الفواكه والخضروات فقط
  • لا يوجد حد أقصى من الكميات المتناولة من هذه الأطعمة

نظام آخر للرجيم الكيميائي السريع

هناك نوع آخر من نظام الرجيم الكيمائي السريع، حيث يعتمد على زيادة كمية البروتين المتناولة يومياً، ويعطي الشعور بالشبع أكثر من النظام السابق. ويتكون جدول هذا النظام كالآتي:

اليوم الأول من نظام الرجيم الكيمائي

  • الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص (خبز كامل فقط) مع طماطم طازجة مشوية
  • الغداء: الفاكهة الطازجة – أي كمية
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان وسلطة (مكونة من خيار – كرفس – طماطم – خس) و ثمرة جريب فروت

اليوم الثاني من نظام الرجيم الكيمائي السريع 

  • الإفطار: ثمرة جريب فروت وبيضة مسلوقة
  • الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق (أي كمية) مع طماطم طازجة
  • العشاء: خبز وستيك مشوي وسلطة (خس – خيار – طماطم – كرفس)

اليوم الثالث

  • الإفطار ثمرة جريب فروت وبيضة مسلوقة
  • الغداء: الفاكهة الطازجة – أي كمية
  • العشاء: قطعتي لحم غنم مشوي وسلطة وجريب فروت

اليوم الرابع

  • الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص (خبز كامل)
  • الغداء: الفاكهة الطازجة – أي كمية
  • العشاء: بيضتان مسلوقتان وسلطة

اليوم الخامس

  • الإفطار: شريحة واحدة من الخبز المحمص الجاف
  • الغداء: الفاكهة الطازجة – أي كمية
  • العشاء: السمك الطازج والسلطة

اليوم السادس

  • الفطور: 1 كوب من عصير الجريب فروت
  • الغداء: الفاكهة الطازجة – أي كمية
  • العشاء: دجاج مشوي (أي كمية) وجزر وثمرة جريب فروت

اليوم السابع من نظام رجيم كيمائي سريع 

  • الإفطار: بيضتان وطماطم مشوية كبيرة واحدة
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان وسبانخ
  • العشاء: شريحة لحم مشوية وسلطة

قبل تطبيق نظام الرجيم الكيمائي السريع، من المهم استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض في القلب أو مرض السكر أو الضغط. ولا يتم تطبيقه سوى أسبوع أو أسبوعين، حيث أنك قد تشعر في البداية بالجوع والرغبة في تناول الطعام، ولكن الرغبة في إنقاص الوزن ستزيد من تحملك.

الفوائد والسلبيات 

الرجيم الكيميائي

أي حمية غذائية مثل الرجيم الكيمائي السريع، له فوائد وسلبيات. ومن المهم معرفتها قبل البدء في تطبيق الرجيم، وذلك لمعرفة ما تريد بالفعل عمله.

إقرأ ايضا  حل مشكلة عدم نزول الوزن.. تعرف على أسباب مشكلة زيادة الوزن وكيفية حلها

فوائد الرجيم الكيميائي

  • يشجع نظام الرجيم الكيمائي السريع على تناول كميات عالية من الخضار والفواكه، وبالتالي يمد الجسم بالعديد من الفوائد ويطرد السموم منه.
  • يمنع تناول المشروبات الغازية الضارة، والمشروبات التي تحتوي على كمية عالية من السكر، بجانب البعد عن الدهون والمقليات.
  • يساعد هذا الرجيم على منع تراكم الدهون في الجسم، وتقليل الوزن الزائد الذي يسبب مشاكل صحية عديدة.
  • يساعد هذا الرجيم في تحسين نضارة البشرة وزيادة تألقها وتحسين الهضم والمزاج، ويخفف من آلام القولون العصبي. كما أنه يشجع على شرب كميات كبيرة من المياه.

سلبيات الرجيم الكيميائي

وبالنسبة لسلبيات الرجيم الكيمائي السريع، فتتمثل في عدم وجود دراسات علمية تدعم هذا الرجيم وتدعم قدرته على خسارة السعرات الحرارية، رغم تجارب بعض الأشخاص والتي تثبت العكس. كما أن وجبات الرجيم غير منتظمة، فقد يشعر الشخص بالجوع الشديد في يوم والشبع في يوم آخر، وذلك نتيجة لزيادة كمية البروتين في يوم ونقصها في يوم آخر.

ويفتقد هذا الرجيم للعناصر الغذائية الأخرى، فهو يعتمد بشكل رئيسي على البروتين. ولا يمكن الاستمرار على هذا الرجيم لمدة طويلة، فسيشعر الشخص بالتعب والوهن والرغبة في تناول الطعام. وقد يشعر الشخص عند تطبيق هذا الرجيم بالصداع في البداية والتعب، ويشعر بتعب العضلات وقلة النشاط والأداء الرياضي.

بديل الرجيم الكيميائي لخسارة سريعة للوزن

يمتلك الرجيم الكيميائي محاذير مثل أي نوع آخر من أنظمة فقدان الوزن. لذلك نقدم حمية الصيام المتقطع لمن لا يستطيع اتباع الرجيم الكيميائي لأي سبب صحي. 

يعد نظام الصيام المتقطع من أفضل الطرق لتحفيز خسارة الوزن بشكل سريع، بدون أي آثار جانبية كبرى. ويعتمد على الانقطاع عن الطعام مدة معينة من اليوم أقلها ١٦ ساعة مع السماح بشرب الماء فقط، ثم تناول الطعام في باقي اليوم. وبالرغم من أن الصيام المتقطع له عدة أنواع، إلا أن فئة صيام ال ١٦ ساعة هي الأشهر والأسهل للمبتدئين. 

فوائد الصيام المتقطع

  • يحول الصيام المتقطع الجسم لمحرقة دهون، يمكنه من خلاله خسارة الدهون المتراكمة.

هناك بعض النقاط التي ينبغي التأكيد عليها حتى تظهر نتائج هذا النظام سريعاً. وأهمها هي الامتناع تماماً عن النشويات الغير صحية،  وفي مقدمتها: الدقيق ومشتقاته، والسكر الأبيض. ولكن يفضل استبدالها بالحبوب الكاملة والشوفان.

كذلك فإن حساب السعرات مهم للغاية لنجاح هذا النظام، لكي يثمر هذا الدايت يجب تقليل مقدار ٦٠٠ سعر حراري من المعدل اليومي للسعرات. وأخيراً يفضل ألا تحتوي وجبة الإفطار( الوجبة الأولى بعد ساعات الصيام على مقدار كبير من النشويات حتى الجيدة منها؛ حتى لا نسبب ارتفاع الأنسولين في الدم).

  • يعالج مقاومة الأنسولين
  • يعزز من صحة المخ

يؤدي الصيام المتقطع إلى تحفيز تكوين خلايا عصبية جديدة في الدماغ. بل يقلل من إمكانية الإصابة بمرض الزهايمر. 

 

السابق
رجيم السوائل: تعرف على أحد أهم أنظمة الرجيم السريعة لخسارة الوزن
التالي
رجيم 20 كيلو في 10 ايام.. اخسر وزنك بأسهل الطرق في أسرع وقت