التغذية

افضل انواع حبوب زيت كبد الحوت وطريقة استخدامها

أفضل أنواع حبوب زيت كبد الحوت

افضل انواع حبوب زيت كبد الحوت نقدمها لكم في هذه المقالة حيث يمكن أن يكون زيت كبد الحوت بشكل سائل أو كبسولات لها العديد من الفوائد الصحية.

 ما هو زيت كبد الحوت ؟

يعتبر زيت كبد الحوت منتجاً طبيعياً يتم استخراجه من كبد الحوت ويكون غنياً بأحماض الأوميغا 3 التي تساعد على تخفيض ضغط الدم ومنع الإصابة بالالتهاب وهذه الاحماض هي:

  • حمض الإيكوسابنتانوئيك EPA
  • حمض الدوكوساهكسانوئيك DHA

يحتوي زيت كبد الحوت أيضاً على فيتامينات هامة للصحة وخاصة فيتامين A وفيتامين D. ويمكنك معرفة الاختلاف بين هذا الزيت والأوميغا 3 من خلال مقالنا السابق: الفرق بين زيت كبد الحوت وأوميغا 3

 افضل انواع حبوب زيت كبد الحوت

إنّ العديد من الأشخاص قد يجدون صعوبة في ابتلاع زيت كبد الحوت بشكله السائل بسبب الطعم الدهني غير المحبب ومن أجل حل هذه المشكلة تقوم الشركات بإحدى الخيارين:

  •  إنتاج حبوب زيت كبد الكوت بشكل كبسولات
  • إنتاج زيت كبد الحوت بشكل سائل ولكن مع نكهات مختلفة مثل النعناع والليمون

ومن افضل انواع حبوب زيت كبد الحوت منها نذكر:

  • حبوب زيت كبد الحوت من ماركة كارلسون

تنتج ماركة كارلسون زيت كبد الحوت بشكل حبوب أو كبسولات بداخلها الزيت وكل كبسولة تحتوي على 460 ملغ من أحماض الأوميغا 3 الدهنية متوزعة وفق

  • 170 ملغ من حمض EPA
  • 200 ملغ من حمض DHA

تم تعبئة الزيت في هذه الكبسولات بنكهة الليمون أيضاً. كما إنّها حبوب معدة للمضغ أو البلع ومصممة ألّا تترك طعماً دهنياً بعد تناولها.

أفضل أنواع حبوب زيت كبد الحوت
حبوب زيت كبد الحوت ماركة كارلسون

تعادل الحصة الواحدة من المنتج حبتان في اليوم وتحتوي على كميات طبيعية من فيتامين A وفيتامين D بالإضافة إلى كمية مضافة من فيتامين E صناعي.

  • حبوب زيت كبد الحوت من ماركة البحار السبعة أو Seven Seas

منتج يحتوي على حبوب أو كبسولات بداخلها زيت كبد الحوت النقي وغني بأحماض الأوميغا 3 وفيتامين D فقط.

أفضل أنواع حبوب زيت كبد الحوت
حبوب زيد كبد الحوت ماركة البحار السبعة

يمكن استخدام كبسولة واحدة يومياً من هذا المنتج للحفاظ على الصحة بشكل عام و يمكن القول أنّه يحافظ على صحة العضلات والعظام بشكل خاص. ويسمح بتناول الحبوب بدءاً من عمر 12 سنة ويفضل تناول الحبة مع كأس من الماء البارد.

  • حبوب زيت كبد الحوت من ماركة Solage

تحتوي العبوة على 100 كبسولة وفي كل كبسولة فيها 1250 وحدة دولية من فيتامين A و 135 وحدة دولية من فيتامين D

كما أنه منتج خالي من الزئبق وبقية الملوثات البحرية وخالي أيضاً من الغلوتين ومنتجات الألبان. وتصنع الكبسولات من الغليسرين والجيلاتين الطبيعي. يستخرج الزيت الذي بداخل الكبسولات من حيتان تعيش في المياه الباردة وعلى عمق بعيد. كما يحتوي المنتج على أحماض دهنية أيضاً ويساعد في تعزيز وظيفة الدماغ والرؤية وعمل الجهاز المناعي

  • زيت كبد الحوت من ماركة كارلسون Carlson

تحتوي كل ملعقة طعام من زيت كبد الحوت في هذا النوع على 1100 ملغ من أحماض الأوميغا 3. ويعتبر النوع الأفضل من زيت كبد الحوت الغني بالأوميغا 3 في السوق. كما تقوم شركة كارلسون باستخدام الزيت المستخرج من حيتان القطب الشمالي بالقرب من ساحل النرويج. ويتم استخراج الزيت بعد اصطياد الحيتان مباشرةً بشكل طازج. ويتواجد هذا النوع من زيت كبد الحوت بشكل عبوة سائلة وبنكهة الليمون مما يخفف من الطعم الدهني للزيت.

ملاحظات هامة عند شراء مكملات زيت كبد الحوت

  • يجب اختيار حبوب زيت كبد الحوت التي تحتوي على نسبة 50% على الأقل في محتواها من أحماض الأوميغا 3 وتحديداً حمضي EPA و DHA وتأكد أنّ محتواهما مذكور على لصاقة العبوة.
  • تكون عادة حبوب زيت كبد الحوت أغلى سعراً من المكملات التي تكون بشكل سائل وتأكد من اختيار المنتج السليم غير المتأكسد (أي ليس له رائحة زنخة).
  • اختيار حبوب زيت كبد الحوت التي تحتوي على أقل كمية ممكنة من فيتامين A لأنّ الجرعة الزائدة منه تسبب مشاكل صحية خاصة أنّ بعض الشركات يمكن أن تضع كميات إضافية من الفيتامينات ضمن زيت كبد الحوت.
  • تأكد من تناول الجرعة ذاتها من حبوب زيت كبد الحوت وبنفس الوقت يومياً.

يترافق تناول بعض أنواع حبوب زيت كبد الحوت ببعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل:

  • الألم المعدي
  • جفاف الجلد
  • الصداع

يمكن منع حدوث هذه التأثيرات الجانبية من خلال:

  • تبديل نوع حبوب زيت كبد الحوت إلى نوع آخر
  • تناول جرعة مكمل زيت كبد الحوت مرة واحدة بدلاً من توزيعها إلى عدة مرات على مدار اليوم
  • تناول المكمل مع الطعام أو بعده

يفضل عدم تناول حبوب زيت كبد الحوت عند الحوامل وعدم تناولها في حال كان الشخص يتناول أدوية مسيلة للدم و عموماً يمكنك استشارة الطبيب قبل تناول حبوب زيت كبد الحوت.

فوائد زيت كبد الحوت

يتميز زيت كبد الحوت باحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين( أ)، وفيتامين (د). الأمر الذي يجعل من زيت كبد الحوت مصدر مثالي لمضادات الأكسدة المختلفة. وتتضمن هذه الفوائد: 

  • يقلل من معدلات الالتهاب في كل أجزاء الجسم. 
  • يحد من الشعور بالألم المصاحب لالتهاب المفاصل. 
  • يقلل من القلق والشعور بالاكتئاب. 
  • يحفز من صحة وظائف الدماغ لدى الجنين، وكذلك قوة البصر. 
  • يحافظ على كثافة العظام. 
  • يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
  • يدعم صحة الجهاز المناعي. 
  • يمنع الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي. 
  • يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم. 
  • يقلل من ضغط الدم. 
  • يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد HDL.

أيهما أفضل زيت أوميغا 3 وزيت كبد الحوت

يعد كل من النوعين مفيد للغاية، وبه العديد من الخصائص العلاجية والوقائية للجسم. بيد أن الاختلاف يتمثل في: 

  • الأوميغا 3 مفيد أكثر لوظائف الدماغ، والذاكرة، والرؤية. 
  • بينما يتميز زيت كبد الحوت بفوائده في المحافظة على صحة العظام، والمفاصل.
  • الأوميغا 3 غنية بالأحماض الدهنية EPA, DHA ،بينما يضم زيت كبد الحوت على كميات من فيتامينات( أ)، و(د). 
  • يتم الحصول على الأوميغا 3 من الأسماك الدهنية مثل: السالمون، والماكريل، والسردين. بينما يتم استخراج زيت كبد الحوت من كبد الأسماك التي تنتمي لفصيلة الكود cod fishes. 

نشير في الختام إلى أنّ حبوب زيت كبد الحوت آمنة للاستخدام وفق التعليمات المرفقة بها ويمكن استخدامها في العديد من الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل الرثياني والسكري وارتفاع الضغط والاكتئاب.

السابق
مشروبات للدورة.. أفضل مشروبات الدورة الشهرية لعلاج التقلصات والآلآم
التالي
وصفات لتبييض البشرة.. طرق فعالة للحصول على بشرة ناصعة البياض